Περιεχόμενα:
- Πώς μπορεί η σόγια να ελέγξει το βάρος
- Οι σπόροι σόγιας μπορούν να γεμίσουν το στομάχι και να αποτρέψουν την πείνα γρήγορα
- Μην βασίζεστε μόνο στη σόγια για να διατηρήσετε το βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος σώματος, η σόγια μπορεί να είναι ένα από τα τρόφιμα της οροφής. Εκτός από το να είναι νόστιμο, αυτό το σούπερ φαγητό είναι εύκολο να βρεθεί γιατί χρησιμοποιείται συχνά ως βάση για άλλα τρόφιμα, όπως το tempeh και το tofu, το γάλα σόγιας ή επίσης σνακ από σόγια. Αλλά, ξέρατε ότι τα οφέλη της σόγιας μπορούν να ελέγξουν το βάρος; Έλα, δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Πώς μπορεί η σόγια να ελέγξει το βάρος
Οι σπόροι σόγιας είναι πολύ δημοφιλείς, ειδικά στην Ινδονησία, και συχνά συνιστώνται ως δίαιτα για τον έλεγχο του βάρους. Καλό για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου σωματικού βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Γιατί;
Οι σπόροι σόγιας είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και περιέχουν καλές λιπαρές ουσίες για την υγεία (ακόρεστα λίπη). Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε το βάρος σας για να είναι πιο ιδανικό, σόγια που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι το κλειδί για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.
Το ιδανικό βάρος σώματος υποδεικνύει ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι υπό έλεγχο. Ωστόσο, η κατάσταση του υπερβολικού βάρους, απαιτεί από εσάς να περιορίσετε ή και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σόγια είναι πολύ ευεργετική για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σόγιας ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο σόγιας και τον τρόπο επεξεργασίας της σόγιας. Ωστόσο, βασικά η σόγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τα στοιχεία της ινδονησιακής σύνθεσης τροφίμων, 100 γραμμάρια σόγιας περιέχουν 40,4 γραμ. Πρωτεΐνης. ενώ τα αυγά που είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης, σε 100 g περιέχουν πρωτεΐνη 12,4 g.
Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει, από τους υδατάνθρακες και το λίπος. Έτσι ώστε όσο μεγαλύτερη είναι η πρωτεΐνη στα τρόφιμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε. Επιπλέον, η πρωτεΐνη στις σπόρους σόγιας σας κάνει να γελάσετε όλο και περισσότερο.
Οι σπόροι σόγιας μπορούν να γεμίσουν το στομάχι και να αποτρέψουν την πείνα γρήγορα
Εκτός από πρωτεΐνες, οι ίνες σε σόγια έχουν επίσης τα ίδια οφέλη, πράγμα που σας εμποδίζει να αισθανθείτε πεινασμένοι. Τα ινίδια στη σόγια γεμίζουν το στομάχι και θα βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έτσι ώστε να αποτρέπεται η παρεμβολή στο σάκχαρο του αίματος που προκαλεί πείνα.
Αν θέλετε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας, η συνολική διατροφή σόγιας μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων καθυστερώντας την πείνα. Η κατανάλωση τροφών σόγιας μεταξύ μεγάλων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του τμήματος των μεγάλων γευμάτων χωρίς υπερβολική πείνα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα που μπορείτε να πάρετε από σόγια είναι η ποσότητα μεταλλικού περιεχομένου που είναι σημαντική για το σώμα, όπως ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Επιπλέον, υπάρχουν ισοφλαβόνες οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές και συνήθως απαντώνται στις σόγια. Οι ισοφλαβόνες και οι πρωτεΐνες στη σόγια μπορούν να μειώσουν τα κακά επίπεδα χοληστερόλης έτσι ώστε να μπορούν να αποτρέψουν τη στεφανιαία νόσο.
Μην βασίζεστε μόνο στη σόγια για να διατηρήσετε το βάρος
Για να ελέγξετε το βάρος, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η συνολική πρόσληψη θερμίδων, δηλαδή η μείωση των τροφίμων που έχουν υψηλές θερμίδες, όπως τα τηγανητά τρόφιμα ή τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Ως πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, μπορείτε να επιλέξετε σόγια και να τα επεξεργαστείτε με έναν καλύτερο τρόπο, αλλά ακόμα νόστιμα, για παράδειγμα από σατέν, φρυγμένα, βραστά, κλπ. Αν θέλετε άλλη επιλογή, μπορείτε επίσης να επιλέξετε σνακ μπαρ από σόγια.
Έτσι, ας αρχίσουμε να καταναλώνουμε σόγια για τον έλεγχο του βάρους σας !!
