Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 τύποι που πίνουν καφέ [S04E19]
- Μπορείτε να πιείτε τον καφέ ενώ είστε νηστικοί;
- Ένας υγιής οδηγός για την κατανάλωση καφέ κατά τη νηστεία
- 1. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης στον καφέ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας
- 2. Πίνετε καφέ την κατάλληλη στιγμή
- 3. Επιλέξτε τον τύπο καφέ
Ιατρικό βίντεο: 10 τύποι που πίνουν καφέ [S04E19]
Ο καφές είναι ένα από τα ποτά που ευνοούνται από πολλούς Ινδονήσιους. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι που αγαπούν τον καφέ πρέπει να έχουν ένα χρονοδιάγραμμα καφέ μόνο. Δυστυχώς όταν φτάσει ο μήνας νηστείας, η ρουτίνα κατανάλωσης καφέ δεν μπορεί να γίνει όπως συνήθως. Μην ανησυχείτε, η νηστεία δεν σας εμποδίζει να πίνετε πραγματικά καφέ. Απλά πρέπει να ρυθμίσετε τον χρόνο για να πιείτε τον καφέ ενώ βρίσκεστε σε νηστεία.
Μπορείτε να πιείτε τον καφέ ενώ είστε νηστικοί;
Για τους υγιείς ενήλικες, δεν υπάρχει απαγόρευση κατανάλωσης καφέ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πίνετε καφέ την αυγή ή να σπάσετε το γρήγορο. Πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες για την ασφαλή κατανάλωση καφέ κατά τη νηστεία.
Ο καφές περιέχει καφεΐνη, μια ουσία που είναι διεγερτική που επηρεάζει την απόδοση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτές οι ουσίες μπορούν να αποτρέψουν την υπνηλία και επίσης να αυξήσουν την εγρήγορση. Επιπλέον, ο καφές είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες.
Οι άνθρωποι που έπιναν καφέ θα βιώσουν ανεπιθύμητες ενέργειες εάν ξαφνικά δεν πίνουν καθόλου καφέ. Οι ίδιες ανεπιθύμητες ενέργειες θα εμφανιστούν επίσης εάν πίνετε πολύ καφέ.
Η διακοπή της κατανάλωσης καφέ ξαφνικά και η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και αδυναμία. Εκτός από τα βασικά συστατικά του, ο καφές τείνει να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα τα οποία μπορούν να κάνουν το αίμα να ανεβαίνει γρήγορα όταν λιποθυμεί. Επιπλέον, σε μερικούς ανθρώπους η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση στο οξύ του στομάχου (έλκος).
Φυσικά δεν θέλεις να συμβεί αυτό εφ 'όσον γρήγορα, σωστά; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτή τη συνήθεια κατανάλωσης καφέ κατά τη νηστεία. Για να μπορείτε να απολαύσετε την ευχαρίστηση του καφέ χωρίς διακοπή της νηστείας, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες.
Ένας υγιής οδηγός για την κατανάλωση καφέ κατά τη νηστεία
1. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης στον καφέ κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας
Στην πραγματικότητα, η μείωση της συνήθειας να πίνετε καλό καφέ γίνεται πριν από την πρώτη ημέρα νηστείας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε χρόνο για να το κάνετε, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης από τον καφέ μπορεί να γίνει όταν ξεκινήσετε τη νηστεία. Είναι απλά ότι γίνεται πιο δύσκολο και δύσκολο. Ωστόσο, η μείωση ή η διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης πρέπει να γίνει αργά, όχι ξαφνικά. Αυτό είναι χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης παρενεργειών.
Η αναφορά από την κλινική Cleveland Abu Dhabi, μια ασφαλής δόση καφεΐνης την ημέρα είναι 400 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες. Αυτό ισοδυναμεί με 2-3 φλιτζάνια μαύρου καφέ. Ωστόσο, αυτή η δόση συνιστάται για άτομα που έχουν κανονικά προγράμματα διατροφής, όχι για άτομα που έχουν νηστεία. Αν γρήγορα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε 200-300 χιλιοστόγραμμα.
Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, τότε τώρα πρέπει να ξεπεράσετε, ώστε να επιβιώσετε με ένα φλιτζάνι καφέ. Το τέχνασμα, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι καφέ που είναι μικρότερο σε μέγεθος ώστε η ποσότητα του καφέ που πίνετε να μειώνεται.
2. Πίνετε καφέ την κατάλληλη στιγμή
Πότε συνήθως πίνετε καφέ; Πρωί, απόγευμα ή βράδυ; Θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν μπορείτε να πίνετε καφέ σε αυτές τις περιόδους. Μπορείτε να πίνετε καφέ μόνο από τη στιγμή που σπάστε το γρήγορο στο σαφράν.
Εκτός από τον διεγερτικό, ο καφές είναι επίσης διουρητικό. Αυτό προκαλεί περισσότερη παραγωγή ούρων έτσι ώστε ο κίνδυνος να προκαλέσει αφυδάτωση. Εάν πίνετε καφέ την αυγή, η παχιά γεύση του καφέ στο στόμα σας μπορεί να σας κάνει δίψα γρήγορα. Επιπλέον, υπάρχει φόβος ότι τα διουρητικά μπορούν να σας κάνουν να αφυδατωθείτε. Επομένως, η κατανάλωση καφέ την αυγή δεν είναι η κατάλληλη στιγμή.
Πρέπει να πίνετε καφέ μία ή δύο ώρες μετά το σπάσιμο της γρήγορης. Εάν πίνετε καφέ λίγο μετά το σπάσιμο του ταμπού με την κατάσταση του στομάχου ακόμα κενή, ο τοίχος του στομάχου σας μπορεί να ενοχληθεί. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο με τροφή πριν πιείτε τον καφέ.
Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ δύο ώρες μετά το σπάσιμο μπορεί να είναι πολύ κοντά στις ώρες ύπνου ορισμένων ανθρώπων. Εάν πίνετε καφέ στις 8 το πρωί και κοιμάστε στις 10 το μεσημέρι, ο κύκλος ύπνου μπορεί να διακοπεί και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Έτσι, προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ από τις 8 μ.μ. και μην πίνετε πάρα πολύ.
3. Επιλέξτε τον τύπο καφέ
Ο καφές χωρίς καφεΐνη είναι τώρα διαθέσιμος (αποκαλούμενος επίσης καφές χωρίς καφεΐνη), ο οποίος είναι καφές που περιέχει λιγότερη καφεΐνη, έχει αφαιρεθεί περίπου το 94-98% της καφεΐνης. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ συνήθως με αυτόν τον τύπο καφέ. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στον καφέ χωρίς καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με τους χρησιμοποιούμενους κόκκους.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 από τους ειδικούς του πανεπιστημίου της Φλώριδας, η έκθεση του Hufftington Post έδειξε ότι πρέπει να πίνετε 5-10 φλιτζάνια καφέ χωρίς καφεΐνη για να αισθανθείτε το ίδιο αποτέλεσμα με τον καφεϊνούχο καφέ γενικά.
