Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Πώς να διατηρήσετε το βάρος εάν μου αρέσουν οι τάφοι;
- 1. Κάντε ένα σχέδιο
- 2. Μετακινήστε
- 3. Κρατήστε το φαγητό
- 4. Αλλάξτε το μενού με το ίδιο τμήμα
- 5. Μην παραλείψετε το πρωινό
- 6. Μην παραμείνετε πίσω στην κατανάλωση του αγαπημένου σας φαγητού
- 7. Τρώτε πλήρως συνειδητή
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Είσαι ένας εύκολος άνθρωπος; Είστε άνθρωπος που του αρέσει να τρώει ή να του αρέσει να το σνακάρει; Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή εύκολο να φάτε, υπάρχουν φόβοι ότι το βάρος σας θα αυξηθεί. Αναρωτιέσαι επίσης, υπάρχουν κάποιες συμβουλές για να κρατήσετε το βάρος σας ανυψωμένο ακόμα κι αν θέλετε να φάτε; Αισθάνεται σαν να είναι αδύνατο, έτσι; Ωστόσο, τα πάντα μπορούν να αντιμετωπιστούν, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Πώς να διατηρήσετε το βάρος εάν μου αρέσουν οι τάφοι;
Έχετε ποτέ αποτύχει μια δίαιτα; Μερικές φορές ένα μη ρεαλιστικό σχέδιο διατροφής σας κάνει να πεινάτε ακόμα περισσότερο και καταλήγετε υπερβολικά να τρώτε. Μπορείτε ακόμα να τρώτε συχνά και να έχετε ένα σταθερό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος, όπως:
1. Κάντε ένα σχέδιο
Κάνετε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα σχέδια για υγιεινή διατροφή, επιθυμητά σνακ, ρουτίνες άσκησης, κίνητρα και άλλες ιδέες. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια στρατηγική για τη διατήρηση του βάρους, για παράδειγμα συνδυάζοντας αγαπημένα τρόφιμα και υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή smartphone για να παρακολουθείτε συνεχώς την εξέλιξη του σωματικού σας βάρους και των θερμίδων στο σώμα σας.
2. Μετακινήστε
Όταν τρώτε μια ποικιλία τροφίμων χωρίς να το συνειδητοποιείτε, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας επίσης αυξάνονται. Πάρτε το σώμα σας χρησιμοποιείται για να συνεχίσει να κινείται. Πολλή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Σύμφωνα με την Katherine Zeratsky, διατροφολόγο Mayo Clinic, η μείωση των θερμίδων είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματική από την άσκηση στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Ακόμα κι έτσι, το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει 0,15 kg κάθε εβδομάδα. Αν σας αρέσει ο αθλητισμός, μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, όχι μόνο να κρατήσετε το σωματικό βάρος.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία της. Αλλά όταν θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος, τότε η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας, σύμφωνα με τον Δρ. Η Jacinda Nicklas, ιατρός και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Πανεπιστήμιο του Ντένβερ, σχολίασε η Livescience.dom. Γιατί η άσκηση έχει τόσο μεγάλη επιρροή στη διατήρηση του βάρους; Ο λόγος είναι ότι τα σώματά μας αποφεύγουν το μεταβολισμό που επιβραδύνει, οπότε αποφεύγετε επίσης την αύξηση του βάρους.
3. Κρατήστε το φαγητό
Προσπαθώντας να διαχειριστείτε θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε κάτι ή αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, απλώς φάτε, αλλά επιλέξτε τρόφιμα που είναι υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Εάν είστε πειρασμένοι εύκολα από πίτες, κέικ, πατατάκια και άλλα λιπαρά τρόφιμα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι σχεδόν τα ίδια αλλά πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ραβδί παγωτού με παγωμένες μπανάνες ή τσιπς λαχανικών για να αντικαταστήσετε τα πατατάκια στη συσκευασία.
4. Αλλάξτε το μενού με το ίδιο τμήμα
Μπορείτε ακόμα να έχετε μια πλήρη πλάκα, εάν αντικαταστήσετε διάφορα είδη τροφίμων. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε το 50% του τμήματος του πιάτου με φρούτα και λαχανικά, 25% δημητριακά ολικής αλέσεως ή σιτάρι (για παράδειγμα καστανό ρύζι) και 25% πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη μπορεί να κάνει το σώμα σας γεμάτο περισσότερο.
5. Μην παραλείψετε το πρωινό
Η έρευνα που αναφέρεται από το Livescience.com δείχνει ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν αυξημένο σωματικό βάρος σε σύγκριση με εκείνους που δεν το χάσετε. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κρατάτε την πείνα, απελευθερώνεται η ορμόνη λεπτίνης, ώστε να τρώτε οτιδήποτε χωρίς έλεγχο, καθώς και το σνακ με ανεξέλεγκτο τρόπο.
6. Μην παραμείνετε πίσω στην κατανάλωση του αγαπημένου σας φαγητού
Ακόμη και αν διαχειρίζεστε τη διατροφή σας, μπορείτε ακόμα να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Όταν θέλετε να το φάτε, μπορείτε να το φάτε, αλλά να το εξισορροπήσετε με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και νερό. Σύμφωνα με την Mary Ellen DiPaola, ένας διαιτολόγος που έχει εγγραφεί στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο ιατρικό κέντρο του Σαν Φρανσίσκο, που αναφέρεται από το Livescience.com, η εξισορρόπηση της πρόσληψης με υγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις και να μειώσετε την πείνα, παρά τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.
7. Τρώτε πλήρως συνειδητή
Μπορεί να σνακάρει κανείς ενώ παρακολουθεί τηλεόραση. Αισθάνεται καλό να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά θα σας κάνει να τρώτε ξανά και ξανά. Όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, προσπαθήστε να τα φάτε με πλήρη επίγνωση, να αισθανθείτε κάθε δάγκωμα, να συνειδητοποιήσετε όταν καταπιείτε το φαγητό και να απολαύσετε κάθε γεύση που παράγει το φαγητό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Οδηγός για τη διατροφή μιας δίαιτας χαμηλού αλατιού για υψηλή αρτηριακή πίεση
- Να είστε προσεκτικοί, Ακόμη και η διατροφή μπορεί να κάνει λίπος
- 3 Αιτίες του βάρους αυξάνεται πάλι μετά από μια δίαιτα
