Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Η Δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
- 1. Κάνετε έναν εύλογο στόχο
- 2. Μην πεινάτε
- 3. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι
- 4. Γεμίστε την πλάκα με τα λαχανικά
- 5. Αποφύγετε τα μέρη του λιπαρού κρέατος
- 6. Προσοχή στα ποτά που περιέχουν ζάχαρη
Ιατρικό βίντεο: ✅ Η Δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
Eid είναι μια στιγμή όπου μπορείτε να συγκεντρώσετε με μια μεγάλη οικογένεια. Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μία από τις υποχρεωτικές ημερήσιες διατάξεις. Ωστόσο, αναμένεται να είστε σε θέση να διατηρήσετε την πρόσληψή σας, ειδικά αν είστε σε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος ή έχετε ορισμένες ασθένειες που απαιτούν από εσάς να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας.
Είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια των διακοπών, ειδικά αν επισκέπτεστε τα σπίτια των συγγενών, ίσως σχεδόν σε κάθε σπίτι θα σας προσφερθεί τροφή. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
1. Κάνετε έναν εύλογο στόχο
Μπορεί να είστε σε ειδική κατάσταση, εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να έχετε ορισμένες ασθένειες που σας κάνουν να διατηρήσετε μια διατροφή, όπως για παράδειγμα ο διαβήτης. Αν είστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα είναι πολύ δύσκολο να ελέγχετε τις θερμίδες κατά τη διάρκεια των διακοπών σε σύγκριση με τις κανονικές ημέρες.
Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι συνήθως υψηλή σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να αφήσετε κατά μέρος το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας πρώτα, αλλά εστιάζετε περισσότερο στη διατήρηση του τρέχοντος βάρους σας. Μην είστε πολύ αυστηροί για τον εαυτό σας, ειδικά αν αυτό σας κάνει να απορρίψετε διάφορα πιάτα που έχουν εσκεμμένα προετοιμαστεί από τον ξενιστή. Παρακολουθήστε τις μερίδες, μην τρώτε μέχρι να είναι πολύ γεμάτο.
Αλλά για όσους από εσάς είστε πράγματι υποχρεωμένοι να ρυθμίζετε τη διατροφή σας, όπως σε διαβητικούς, τότε είναι καλή ιδέα να δώσετε μεγάλη προσοχή σε αυτό που τρώτε. Για παράδειγμα, περιορίζοντας την υπερβολική κατανάλωση του ketupat ή τη μείωση της σούπας γάλακτος καρύδας κατά το φαγητό.
2. Μην πεινάτε
Οι προμήθειες τροφίμων κατά τη διάρκεια των διακοπών τείνουν να είναι άφθονα, μπορείτε να βρείτε διάφορα είδη τροφίμων εύκολα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να λιμοκτονούν τα μάτια σας και θέλετε να φάτε μια ποικιλία από τρόφιμα με περισσότερο από τα συνηθισμένα μερίδια. Μπορείτε να το πετύχετε περνώντας περισσότερο χρόνο συζητώντας με φίλους και συγγενείς. Το φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ένα συμπλήρωμα, καθιστώντας τη φιλοξενία ως τον κύριο στόχο σας να συγκεντρωθείτε. Μην πηγαίνετε κατευθείαν στην τραπεζαρία ή παίρνετε αρτοσκευάσματα.
3. Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι
Ένας λόγος για τον οποίο έχουμε την τάση να υπερκατανάλουμε όταν ορισμένα γεγονότα ή διακοπές είναι επειδή συνήθως αγνοούμε την αίσθηση πλήρης. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα γεύματα περιλαμβάνονται σε κοινωνικές εκδηλώσεις, όπου μπορούμε να τρώμε ενώ κάθεστε, να στέκεστε, ακόμα και όταν κουβεντιάζετε. Αυτό σας κάνει να μην ανταποκριθείτε στο πλήρες σήμα που δίνεται από τον εγκέφαλο. Έπειτα τείνετε να υπερφαγιάσετε το ποσό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα, ίσως επειδή όταν τελειώσετε το φαγητό η συνομιλία στο τραπέζι του δείπνου συνεχίζεται, ώστε να προσθέσετε στο μερίδιό σας φαγητό ή υποσυνείδητα λαμβάνετε διάφορα σνακ που παρέχονται επειδή είναι διαθέσιμα μπροστά σας.
Πριν από το φαγητό, προσπαθήστε να γεμίσετε την πινακίδα σας με το φαγητό που θέλετε πραγματικά να καταναλώσετε και το ποσό ανάλογα με τις ανάγκες σας, στη συνέχεια φάτε αργά. Όταν τελειώσετε, κρατήστε το άδειο πιάτο μακριά από εσάς για να αποτρέψετε τη λήψη πάλι φαγητού. Μασήστε το χωρίς ζάχαρη μέντα τσίχλας και πιείτε ένα ποτήρι νερό, αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε ψεύτικη πείνα.
4. Γεμίστε την πλάκα με τα λαχανικά
Όταν παίρνετε φαγητό, γεμίστε πρώτα την πινακίδα με τα λαχανικά. Τα λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να σαρώσετε γρήγορα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ο γρήγορος κορεσμός σίγουρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επιλέξτε ένα είδος λαχανικών που δεν είναι γάλα καρύδας, αλλά εάν δεν υπάρχει, μπορείτε ακόμα να φάτε γάλα καρύδας, απλά να μειώσετε την ποσότητα γάλακτος καρύδας που καταναλώνετε. Το γάλα καρύδας φυσικά δεν περιέχει χοληστερόλη, αλλά η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι αρκετά υψηλή.
5. Αποφύγετε τα μέρη του λιπαρού κρέατος
Το φαγητό συνήθως σερβίρεται κατά τη διάρκεια του Eid al-Fitr, με τη μορφή διαφόρων ειδών κρέατος, βοδινού, προβάτου και κοτόπουλου. Το κρέας, ειδικά το κόκκινο κρέας, τείνει να είναι υψηλό σε κορεσμένα λίπη. Παρόλο που η κατανάλωση κρέατος δεν απαγορεύεται πλήρως, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το λίπος που περιέχεται σε πιάτα με βάση το κρέας.
Για παράδειγμα, εάν τρώτε κοτόπουλο, μπορείτε να επιλέξετε το στήθος και όχι τους μηρούς ή τα φτερά, επειδή το στήθος τείνει να έχει λιγότερη περιεκτικότητα σε λίπος. Επιπλέον, όταν τρώτε κοτόπουλο, αποφεύγετε να τρώτε μέρος του δέρματος όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή τα λίπη που ανήκουν σε πουλερικά αποθηκεύονται συνήθως στο δέρμα.
6. Προσοχή στα ποτά που περιέχουν ζάχαρη
Τα πολύχρωμα ποτά είναι σίγουρα ενδιαφέροντα. Το σιρόπι και η σόδα είναι τα είδη ποτών που σερβίρονται συνήθως κατά τη διάρκεια του Eid. Αλλά μην καταναλώνετε πάρα πολλούς τύπους ποτών, επειδή συνήθως έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σε μια κουταλιά της σούπας, περιέχει 53 θερμίδες, σχεδόν εξ ολοκλήρου από υδατάνθρακες.
Επιπλέον, μία κουταλιά της σούπας περιέχει επίσης 10 γραμμάρια ζάχαρης. Η σόδα δεν είναι πολύ διαφορετική, κάθε μερίδα περιέχει γλυκαντικά, ειδικά σόδα διατροφής που συνήθως χρησιμοποιεί τεχνητά γλυκαντικά αντί για ζάχαρη. Περιορίστε την κατανάλωση αυτών των ποτών για να αποτρέψετε την αποθήκευση θερμίδων χωρίς να το γνωρίζετε.
