Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΟΚΑΛΥΦΘΗΚΕ ΑΣΚΗΣΗ!!! Η Οποία Βοηθά Να Ζούμε Περισσότερο
- Η παχυσαρκία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη
- Εκτιμά την ιδανική περιφέρεια μέσης με 4 χέρια
- Πώς μετράτε την περιφέρεια της μέσης σας με 4 χέρια;
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΟΚΑΛΥΦΘΗΚΕ ΑΣΚΗΣΗ!!! Η Οποία Βοηθά Να Ζούμε Περισσότερο
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της βασικής έρευνας για την υγεία του 2013 (RISKESDAS), ο σακχαρώδης διαβήτης έχει καταστεί ένα από τα προβλήματα υγείας του κόσμου. Ο αριθμός των πασχόντων αυξάνεται από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, ένας παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για σας να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι.
Ένας τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να εκτιμήσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας είναι να μετρήσετε την ιδανική περιφέρεια μέσης χρησιμοποιώντας το χέρι σας. Πώς; Ελέγξτε εδώ!
Η παχυσαρκία είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν διαβήτη, όπως ηλικία, εγκυμοσύνη, στρες, κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων, οικογενειακό ιστορικό, υψηλή χοληστερόλη και παχυσαρκία. Αναφορικά με τη σελίδα της κοινωνίας της παχυσαρκίας, η συνηθέστερη αιτία του διαβήτη τύπου 2 είναι η υπερβολική ή η παχυσαρκία.
Σχεδόν το 90% των ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2 είναι επίσης παχύσαρκοι, ειδικά αν έχετε υπερβολικό βάρος γύρω από την κοιλιά (κεντρική παχυσαρκία). Επειδή, οι παχύσαρκοι άνθρωποι ασκούσαν υπερβολική πίεση στο σώμα τους για να παράγουν ινσουλίνη για να ρυθμίσουν το σάκχαρό τους στο αίμα. Ως εκ τούτου, τείνουν να παίρνουν διαβήτη.
Η κεντρική παχυσαρκία ή η κοιλιακή παχυσαρκία (πιο γνωστή ως διαστολική κοιλία ή στομάχι του λίπους) είναι μια συλλογή περίσσειας λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Η κεντρική παχυσαρκία έχει 7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο πρόκλησης διαβήτη.
Το πρόβλημα είναι ότι μόνο το βάρος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς για την κεντρική παχυσαρκία. Πολλοί άνθρωποι με φυσιολογικό σωματικό βάρος αλλά έχουν αυξημένο στομάχι, ο οποίος κινδυνεύει από κεντρική παχυσαρκία και διαβήτη. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο λίπος υπάρχει στο στομάχι σας. Πώς;
Εκτιμά την ιδανική περιφέρεια μέσης με 4 χέρια
Για την ανίχνευση της υγείας, οι περισσότεροι χρειάζονται ορισμένα εργαλεία, όπως για παράδειγμα κλίμακες για τη μέτρηση σωματικού βάρους, δαγκάνες για τη μέτρηση σωματικού λίπους ή μέτρηση ταινίας για τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης.
Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αυτά τα εργαλεία. Υπάρχει ένας τρόπος που μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτιμήσετε αν η ζώνη μέσης είναι ιδανική ή όχι. Μπορείτε να το μετρήσετε μόνο χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική εξακολουθεί να διερευνάται από ειδικούς, έτσι ώστε να μην μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέθοδος μέτρησης που είναι 100% αυτήν τη στιγμή.
Ωστόσο, αυτή η εύκολη μέθοδος σίγουρα σας βοηθά να έχετε επίγνωση του κινδύνου παχυσαρκίας και διαβήτη από νωρίς. Το μέγεθος του χεριού ενός ενήλικα είναι περίπου 20-25 cm. Έτσι, 4 ίντσες εκτιμάται ότι είναι ισοδύναμες με 80-90 cm. Λοιπόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να εντοπίσετε την πιθανότητα κεντρικής παχυσαρκίας στον εαυτό σας.
Πώς μετράτε την περιφέρεια της μέσης σας με 4 χέρια;
Σταθείτε ίσια και αναπνέετε ως συνήθως, στη συνέχεια, μετρήστε τη μέση της μέσης σας παράλληλα με το στήθος σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ξεκινώντας από το μπροστινό ή το πίσω μέρος. Εάν η περιφέρεια μέσης σας υπερβαίνει τα 4 ίντσες, τότε μπορεί να είστε στην κατηγορία της κεντρικής παχυσαρκίας.
Το ιδανικό μέγεθος μέσης για τις γυναίκες είναι μικρότερο από 80 cm, ενώ για τους άνδρες δεν υπερβαίνει τα 90 cm. Αν η μέτρηση της περιφέρειας της μέσης είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον αριθμό, τότε υπάρχει πιθανότητα να έχετε ένα αυξημένο στομάχι ή κεντρική παχυσαρκία.
Για να έχετε ακριβέστερα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ταινία μέτρησης για να μάθετε τον ακριβή αριθμό της περιφέρειας της μέσης σας. Επειδή το μέγεθος του χεριού του κάθε ατόμου ποικίλλει έτσι ώστε να υπάρχει η δυνατότητα να δοθούν διαφορετικά αποτελέσματα. Αφού κάνετε έναν έλεγχο υγείας με μια τεχνική χειρός 4 ιντσών και αποδεικνύεται ότι το αποτέλεσμα είναι ότι κινδυνεύετε, επιβεβαιώστε αμέσως ξανά χρησιμοποιώντας μια ταινία μέτρησης για πιο ακριβή αποτελέσματα.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την περίμετρο της μέσης σας για να ελέγξετε το γιατρό σας. Εκτός από το ότι είναι σημαντικό ως προληπτικό μέτρο για την παχυσαρκία και τον διαβήτη, οι γιατροί μπορούν επίσης να συμβουλεύουν για αλλαγές στον τρόπο ζωής ή ορισμένα φάρμακα, εάν είναι απαραίτητο. Λαμβάνοντας υπόψη τους διάφορους κινδύνους για την υγεία και τον τακτικό έλεγχο με το γιατρό σας, μπορείτε να ζήσετε μια ζωή χωρίς υπερβολικές ανησυχίες.
