Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
- Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για την αύξηση της
- Γιατί η κολύμβηση δεν είναι σωστή για την αύξηση της πυκνότητας οστού
- Η κολύμβηση παραμένει καλή για τη διατήρηση της υγείας των οστών
- Η κολύμβηση εμποδίζει επίσης τα κατάγματα
- Συνδυάστε το κολύμπι με άλλες ασκήσεις για βέλτιστη υγεία των οστών
Ιατρικό βίντεο: ✅ 13 Τρόποι για να Σταματήσετε την Οστεοπόρωση και να Ενισχύσετε τα Οστά Σας !
Η φροντίδα των οστών είναι ένα υποχρεωτικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να είμαστε απαλλαγμένοι από οστική απώλεια και άλλες ασθένειες των οστών στο μέλλον. Η άσκηση γίνεται μια από τις αποτελεσματικές επιλογές για τη διατήρηση της υγείας των οστών εκτός από την κατανάλωση υγιεινής τροφής.
Ωστόσο, δεν είναι όλα τα είδη άσκησης μπορεί να διατηρήσει τη λειτουργία των οστών σας. Τότε τι γίνεται με το κολύμπι, που είπε ότι θα μπορούσε να κάνει το σώμα ψηλότερο; Δεν σημαίνει ότι η κολύμβηση είναι καλή για τη διατήρηση της υγείας των οστών; Έλα, περιμένετε ένα λεπτό. Δείτε την εξήγηση παρακάτω για να μάθετε την ακριβή απάντηση.
Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για την αύξηση της
Αναφέροντας από τη σελίδα Livestrong, η κολύμβηση δεν είναι το σωστό άθλημα για την αύξηση της πυκνότητας των οστών. Αν θέλετε να αυξήσετε την οστική πυκνότητα, είναι πιο κατάλληλο για αθλήματα που δίνουν βάρος στα οστά. Τα αθλήματα όπως αυτά είναι γνωστά ως προπόνηση με βάρη (δεν είναι τα ίδια με την κατάρτιση σε βάρος).
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα που απαιτεί να κρατάτε το βάρος του σώματος χρησιμοποιώντας τους μύες ή τα οστά των ποδιών ή των χεριών. Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, μπάντμιντον ή τένις, γιόγκα και άλλα αθλήματα που απαιτούν το τρέξιμο ή το περπάτημα. Όλα δίνουν το μέγιστο φορτίο στα οστά.
Γιατί η κολύμβηση δεν είναι σωστή για την αύξηση της πυκνότητας οστού
Το κολύμπι είναι ένα άθλημα που καταπολεμά τη βαρύτητα. Το αποτέλεσμα της βαρύτητας είναι ο σχηματισμός βάρους. Λοιπόν, όταν το κολύμπι συμβαίνει το αποτέλεσμα είναι στην πραγματικότητα υπογλυκαιμία, η επίδραση της βαρύτητας που πρέπει να αισθανθεί θα μειωθεί από το νερό. Η πλευστότητα που αποκτάται όταν κολυμπά δεν δίνει βάρος στα οστά για να το κρατήσει πίσω.
Στην πραγματικότητα, για την παραγωγή ισχυρών οστών, απαιτείται άσκηση που μπορεί να παρέχει επαρκές βάρος στα οστά. Με τη φόρτωση, τα οστά θα ανταποκριθούν δημιουργώντας περισσότερα κύτταρα για να καταστούν πιο πυκνά. Συγκεκριμένα, η άσκηση που δίνει βάρος θα διεγείρει τη σύνθεση οστεοβλαστών, τα οποία είναι κύτταρα που κατασκευάζουν οστά.
Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει στα αθλήματα κολύμβησης.Αυτό κάνει πολλούς να καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κολύμβηση δεν έχει οφέλη για τα οστά. Αλλά περιμένετε, το συμπέρασμα είναι πολύ νωρίς. Επειδή αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ακόμα άλλοι παράγοντες που πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη της κολύμβησης για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
Η κολύμβηση παραμένει καλή για τη διατήρηση της υγείας των οστών
Παρόλο που η κολύμβηση δεν προσφέρει οφέλη, όπως το είδος της κατάρτισης βάρους, μπορείτε ακόμα να πάρετε τα καλά οφέλη κολύμβησης για την υγεία των οστών.
Το περιοδικό PLoS One 2013 δείχνει ότι η κολύμβηση δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στην οστική μάζα. Μια σύγκριση έγινε μεταξύ των κολυμβητών και των ομάδων ελέγχου (ομάδες απλών ανθρώπων, όχι αθλητών) σε αυτή τη μελέτη.
Οι κολυμβητές έχουν έναν ρυθμό οστικός κύκλος ή μεγαλύτερη διαδικασία οστικής μεταβολής από την ομάδα ελέγχου. Αυτή η αλλαγή οστού είναι μια συνεχής διαδικασία στην ανανέωση των οστών.
Τα παλαιά ή χαλασμένα οστικά κύτταρα θα απορροφηθούν και θα δημιουργηθούν νέα οστά για να τα αντικαταστήσουν. Ο υψηλός ρυθμός μετασχηματισμού των οστών θα κάνει τη δομή των οστών ισχυρότερη και πιο εύκαμπτη, έτσι ώστε να μπορεί να αντέξει καλύτερα την εμφάνιση σπασμένων οστών.
Η κολύμβηση εμποδίζει επίσης τα κατάγματα
Η κολύμβηση δεν αυξάνει την οστική πυκνότητα, αλλά η κολύμβηση μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα Η αυξημένη μυϊκή μάζα θα έχει αντίκτυπο στον σχηματισμό του σχηματισμού οστού. Η προσθήκη της μυϊκής μάζας θα δημιουργήσει πρόσθετη πίεση στα οστά, ενθαρρύνοντας έτσι τον σχηματισμό οστικών κυττάρων έτσι ώστε τα οστά να γίνουν ισχυρότερα.
Η κολύμβηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μία από τις ρουτίνες άσκησης για την πρόληψη ασφαλών καταγμάτων. Για τους ανθρώπους που έχουν υψηλό κίνδυνο κατάγματος, η κολύμβηση μπορεί να είναι το σωστό άθλημα. Για παράδειγμα, παχύσαρκοι που βάζουν μεγάλο βάρος στα οστά των ποδιών τους, στους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοπόρωση και σε άλλες παρόμοιες καταστάσεις.
Επίδραση υπογλυκαιμία αυτό το pool κάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού χαμηλότερο από άλλα αθλήματα.
Συνδυάστε το κολύμπι με άλλες ασκήσεις για βέλτιστη υγεία των οστών
Εάν σας αρέσει ήδη αυτό το άθλημα, απλά συνεχίστε. Επειδή η κολύμβηση παρέχει επίσης πολλά οφέλη για την καρδιά, τους πνεύμονες, τους αρθρώσεις, τους μυς και τα νεύρα. Ωστόσο, για να διατηρηθεί η βέλτιστη υγεία των οστών, η κολύμβηση δεν αρκεί.
Συνδυάστε τις δραστηριότητες κολύμβησης με άλλα αθλήματα όπως τζόκινγκ ή άλμα σχοινιού για να προσθέσετε την οστική πυκνότητα και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
