Περιεχόμενα:
- Η νηστεία μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό του σώματός σας
- Γιατί πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα από τότε που αρχίζει η νηστεία;
- Πώς προετοιμάζεστε φυσικά πριν από το μήνα νηστείας;
Το Ραμαζάνι είναι ο μήνας που αναμένουν οι μουσουλμάνοι. Σε αυτό το μήνα, οι μουσουλμάνοι υποχρεούνται να ασκούν νηστεία για ένα μήνα. Όταν νηστεία, φυσικά οι διατροφικές σας συνήθειες θα είναι διαφορετικές. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα να αλλάξει γρήγορα το μεταβολικό του σύστημα. Για το λόγο αυτό, μπορεί να χρειαστεί να προετοιμαστείτε πριν από τη νηστεία για να δώσετε στον οργανισμό το χρόνο να προσαρμοστεί.
Η νηστεία μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό του σώματός σας
Όταν νηστεύετε, είστε απλώς αντιμέτωποι με τα γεύματα δύο φορές, δηλαδή την αυγή και το σπάσιμο γρήγορα. Εκτός από εκείνη τη στιγμή, δεν επιτρέπεται να φάτε και να πιείτε, για περίπου 13 ώρες. Οι διατροφικές συνήθειες κατά τη νηστεία σίγουρα διαφέρουν από τις συνήθειες σας όταν δεν είναι νηστεία, όπου μπορείτε να είστε ελεύθεροι να φάτε ανά πάσα στιγμή όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Αυτή η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες μπορεί σίγουρα να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά για χρήση. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο μεταβολισμός του οργανισμού σας μπορεί να τρέξει πιο αργά. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή όταν νηστεύει η ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα σας μπορεί να είναι περιορισμένη. Αυτό μπορεί να κάνει το σώμα έλλειψη ενέργειας. Για να αποφευχθεί αυτή η έλλειψη ενέργειας, ο οργανισμός θα επιβραδύνει τη λειτουργία του, έτσι ώστε η ενέργεια που χρησιμοποιείται να είναι πιο αποδοτική και τα ενεργειακά αποθέματα να είναι διαθέσιμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Γιατί πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα από τότε που αρχίζει η νηστεία;
Οι αλλαγές στο σώμα μπορεί σίγουρα να έχουν αντίκτυπο σε σας. Από ό, τι θα μπορούσατε να φάτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας πίσω όταν είστε πεινασμένοι. Όταν αισθάνεστε για πρώτη φορά νηστεία, το σώμα σας θα σας δώσει ένα ισχυρότερο σήμα της πείνας, διότι το σώμα σας δεν γνωρίζει αν έχετε νηστεία. Θα αισθανθείτε επίσης πιο αδύναμη όταν υπάρχει έλλειψη ενέργειας στις πρώτες ημέρες της νηστείας.
Στη συνέχεια, όταν έχετε νηστεία για αρκετές ημέρες, η πείνα σας μπορεί να μειωθεί και ίσως να μην αισθάνεστε πολύ αδύναμοι όπως χθες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει προσαρμοστεί στις τρέχουσες συνήθειες σας, όταν νηστεία. Το σώμα έχει επιβραδύνει το μεταβολισμό του.
Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προετοιμαστεί πριν από τη νηστεία. Εάν έχετε ετοιμάσει τον εαυτό σας πριν από τη νηστεία, μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και αδύναμοι στην αρχή της περιόδου νηστείας σας.
Πώς προετοιμάζεστε φυσικά πριν από το μήνα νηστείας;
Μπορείτε να προετοιμάσετε πριν από τη νηστεία αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες για να είστε πιο υγιείς και πιο οργανωμένοι. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα συνηθίσει αργότερα στο χρόνο καθυστέρησης μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια μιας πιο γρήγορης. Μερικά θρεπτικά τρόφιμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε πριν από τη νηστεία, ώστε το σώμα σας να είναι σε καλή κατάσταση όταν εισέρχεται στο μήνα νηστείας.
Μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκπληρώσετε είναι υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Για να μην ξεχνάμε, σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C και ψευδαργύρου Πρέπει επίσης να προετοιμάσετε το σώμα πριν από τη νηστεία.
Η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος είναι ένας συνδυασμός βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, δεν θα αρρωστήσετε πριν και κατά τη διάρκεια νηστείας. Η λειτουργία της βιταμίνης C βοηθά στην προστασία των κυττάρων του σώματος ώστε να παραμείνουν υγιείς. Επιπλέον, η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Εν τω μεταξύ, ορυκτά ψευδαργύρου εμπλέκονται σε διάφορες πτυχές του μεταβολισμού στα κύτταρα, όπως για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης ρόλο στην κατανομή των υδατανθράκων. Έτσι, η εκπλήρωση των αναγκών του ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση αδυναμίας λόγω έλλειψης ενέργειας (υδατάνθρακες).
Μπορείτε να πάρετε πηγές βιταμίνης C και ψευδαργύρου από διάφορα τρόφιμα, όπως φρούτα, πράσινα λαχανικά, κρέας, κοτόπουλο, φασόλια, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης C και του ψευδαργύρου από τα τρόφιμα, μπορείτε να το πάρετε από τα συμπληρώματα.
