Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του Oυρικού Oξέος
- 1. Χρήση ναρκωτικών
- 2. Χαμηλώστε το βάρος σας
- 3. Μετακινήστε το σώμα σας
- 4. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
- Τροφίμων ινών
- Φάτε τα ψάρια
- Επιλέξτε το ελαιόλαδο
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα
- 6. Αποφύγετε το άγχος
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα του Oυρικού Oξέος
Η χοληστερόλη είναι ένα στοιχείο που χρειάζεται το σώμα καθώς και μπορεί να βλάψει το σώμα. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης στο σώμα μπορεί να αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη. Εάν το επίπεδο της LDL χοληστερόλης σας είναι μεγαλύτερο από 200 mg / dL, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ωστόσο, μην ανησυχείτε επειδή μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης του σώματός σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων ...
1. Χρήση ναρκωτικών
Εάν είστε κάποιος που είναι ανυπόμονος με μια διαδικασία, μπορείτε να επιλέξετε αυτή τη μέθοδο. Με τη λήψη φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι στατίνες, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα τη χοληστερόλη του σώματός σας, περισσότερο από 50%.
Ωστόσο, προσέξτε να μην εξαρτάται από αυτό το φάρμακο. Συνήθως, αν αποφασίσετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο, το επίπεδο χοληστερόλης σας θα είναι υψηλό, έτσι θα χρησιμοποιήσετε ξανά αυτό το φάρμακο. Η χρήση ναρκωτικών δεν εγγυάται ότι τα επίπεδα της χοληστερόλης σας θα είναι πάντα κανονικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης έχουν σοβαρές παρενέργειες, όπως φλεγμονή των μυών και αύξηση των ηπατικών ενζύμων.
2. Χαμηλώστε το βάρος σας
Η απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος που μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης του σώματός σας. Δεν χρειάζεται να χάσετε το βάρος σας μέχρι να είναι αδύνατο, χάνοντας μόλις 5 κιλά μπορεί να μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης σας στο 8%. Αλλά, τι πρέπει να θυμάστε είναι, να διατηρήσετε το βάρος, να μην ανεβείτε ξανά. Πράγματι, η διατήρηση είναι πιο δύσκολη από τη μείωση στην αρχή.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, απλά στοχεύστε σε απώλεια βάρους 0,5-1 kg την εβδομάδα. Μπορείτε να κόψετε την πρόσληψη τροφής σας με 500 θερμίδες την ημέρα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος.
3. Μετακινήστε το σώμα σας
Θέλετε να χάσετε το βάρος σας και την χοληστερόλη; Πώς μπορεί να είναι αν απλά κάθεστε να παρακολουθείτε τηλεόραση; Δηλαδή, πρέπει να κινηθείτε ενεργά κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος καθώς και τη χοληστερόλη σας, πρέπει να ασκήσετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό αρκεί για να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) και να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και των τριγλυκεριδίων, όπως αναφέρεται από το WebMD.
4. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
Λοιπόν, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Οι περισσότεροι από εσάς που έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης έχουν προβλήματα με τη διατροφή τους. Από τώρα και στο εξής, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε.
Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη του αίματός σας, όπως:
- Λιπαρό κρέας
- Λουκάνικο
- Βούτυρο
- Κρέμα
- Τούρτα, μπισκότα, σοκολάτα και γλυκά
Αλλάξτε την πρόσληψη τροφής καταναλώνοντας περισσότερα:
Τροφίμων ινών
Πράσινα λαχανικά, ντομάτες, καρότα, μελιτζάνες, φρούτα (όπως μήλα, σταφύλια, φράουλες και πορτοκάλια), πλιγούρι και καρύδια (όπως αμύγδαλα, φιστίκια, σόγια και καρύδια) απορροφούν τη χοληστερόλη στο σώμα σας. Επιπλέον, ινώδη τρόφιμα είναι επίσης σε θέση να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο, έτσι ώστε η πρόσληψη τροφής σας δεν είναι πάρα πολύ. Ξεκινήστε εισάγοντας ινώδη τρόφιμα στο μενού γεύματός σας κάθε μέρα.
Φάτε τα ψάρια
Ναι, η κατανάλωση ψαριών, ειδικά τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ο σολομός και ο τόνος) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το μενού κρέατος με μενού ψαριών. Η κατανάλωση ψαριών έως και 2-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
Επιλέξτε το ελαιόλαδο
Μπορείτε να επιλέξετε το ελαιόλαδο σε σύγκριση με το βούτυρο για το μαγείρεμα. Το ελαιόλαδο αποδεικνύεται ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης κατά 15%. Η καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο ελαιόλαδο μπορεί επίσης να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς σας. Επιλέξτε το ελαιόλαδο με τον τύπο εξαιρετικό παρθένο επειδή περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά που είναι καλά για την υγεία σας.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Αν καπνίζετε, θα πρέπει να σταματήσετε τις συνήθειες καπνίσματος. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα καλής χοληστερόλης στο σώμα σας, έτσι το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο σώμα σας θα αυξηθεί. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να ερεθίσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
6. Αποφύγετε το άγχος
Ξέρετε ότι, εάν είστε στρες, μπορούν τα επίπεδα χοληστερόλης σας να αυξηθούν; Ναι, λοιπόν, πρέπει να αποφύγετε το στρες και να είστε πιο ήρεμοι. Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σας με διάφορους τρόπους, όπως να συναντήσετε φίλους, να ακούσετε μουσική, να κάνετε αθλήματα και πολλά άλλα. Βρείτε ευεργετικές δραστηριότητες για να μειώσετε το άγχος σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Πόσο πρέπει να είναι το κανονικό επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα;
- Συμπτώματα δυσλιπιδαιμίας, υψηλής χοληστερόλης που επιτίθεται επίσης στο Thinner
- 4 υποχρεωτικά τρόφιμα για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα
