Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Η στρατηγική μείωσης των διατροφικών συνηθειών δεν είναι υγιής
- 1. Κάντε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής
- 2. Βεβαιωθείτε ότι το απόθεμα υγιεινής διατροφής είναι πάντα διαθέσιμο
- 3. Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα
- 4. Προετοιμάστε σνακ υψηλής διατροφής
- 5. Κάνετε αλλαγές στην εξυπηρέτηση των τροφίμων
- 6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Πολλοί λένε ότι η αποφυγή κάτι που έχει γίνει συνήθεια δεν είναι εύκολη. Ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό ανθυγιεινών τροφών. Παρόλο που έχετε ήδη αποφασιστική αποφασιστικότητα, συχνά το σπάτε για διάφορους λόγους.
Παρόλο που στην πραγματικότητα, η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Το σημαντικό είναι ότι γνωρίζετε τη σωστή στρατηγική για τη μείωση αυτών των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. Από τι περίεργες; Ελέγξτε τις παρακάτω μεθόδους.
Η στρατηγική μείωσης των διατροφικών συνηθειών δεν είναι υγιής
1. Κάντε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής
Το πρώτο βήμα που δεν πρέπει να χάσετε είναι να σχεδιάσετε φαγητό (γεύμα σχέδιο). Ο λόγος είναι ότι συχνά εσείς που έχετε την πρόθεση να μείνετε μακριά από τα ανθυγιεινά τρόφιμα τελικά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Ένας λόγος είναι ότι δεν έχετε καλό προγραμματισμό, οπότε μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο του φαγητού.
Αν έχετε πρόγραμμα φαγητού και έχετε ετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα για φαγητό κατά το μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ, τότε είναι λιγότερο πιθανό να φάτε άλλα τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία. Στο τέλος, θα υπακούσετε στους κανόνες που έχετε δημιουργήσει εσείς.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα γεύματα τις Κυριακές για την επόμενη εβδομάδα ή τουλάχιστον μία ημέρα πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας την επόμενη μέρα. Κάνοντας ένα σχέδιο γεύματος μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας για το πόσο ανθυγιεινό φαγητό μπορεί να καταναλώσετε, το πιο σημαντικό θα αισθανθείτε πλήρης χωρίς να ανησυχείτε για τις δυσμενείς επιπτώσεις της κατανάλωσης των ανθυγιεινών τροφών.
2. Βεβαιωθείτε ότι το απόθεμα υγιεινής διατροφής είναι πάντα διαθέσιμο
Μετά την τακτοποίηση του προγράμματος, είναι πλέον καιρός να παράσχετε τα συστατικά που χρειάζεστε για να κάνετε μια υγιεινή διατροφή. Κάνετε αυτό κάνοντας αγορές σε σούπερ μάρκετ και παραδοσιακές αγορές, κοσκινίζοντας μέσα από τα είδη τροφίμων που χρειάζονται για να υποστηρίξουν το υγιεινό σας μενού. Το πιο σημαντικό είναι να τηρείτε τους κανόνες και να μην αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Πράγματι, στην αρχή μπορεί να αισθάνεται πολύ δύσκολη. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα συνηθίσει να τρώει διαφορετικά είδη λαχανικών, φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς όπως σόγια, καθώς και ζωικές πηγές με καλές θρεπτικές ουσίες. Θα πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε από αυτές τις υγιεινές τροφές, έτσι θα μειώσει την επιθυμία σας να φάτε άλλα είδη ανθυγιεινών τροφών.
3. Απαλλαγείτε από τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Αλλάξτε το απόθεμα των μη υγιεινών τροφίμων που είναι αποθηκευμένα στην κουζίνα, στο ψυγείο, στο τραπέζι και σε διάφορα μέρη που κανονικά χρησιμοποιείτε για την αποθήκευση τροφίμων με υγιεινά τρόφιμα που έχετε αγοράσει. Μπορεί να μοιάζει με μια απλή μέθοδο, αλλά αυτό μπορεί να ελέγξει τις επιλογές των τροφίμων σας.
Η αναφορά από το σχήμα, η έρευνα δείχνει ότι θα τείνετε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με κακή διατροφή, όταν είναι μπροστά στα μάτια σας.
4. Προετοιμάστε σνακ υψηλής διατροφής
Όχι λιγότερο σημαντικό για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την τάση να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα είναι να παρέχετε πάντα θρεπτικά σνακ. Συνήθως για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, ειδικά το απόγευμα, το στομάχι σας θα αισθάνεται πεινασμένο. Τώρα, φορές όπως αυτό αυξάνουν μερικές φορές την επιθυμία σας να διασταυρώνονται με άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Το κλειδί είναι να παρέχουμε υγιεινά τρόφιμα με καλή διατροφή. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την επιθυμία σας να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα αβοκάντο που έχουν καλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. σαλάτα με μείγμα φρέσκων λαχανικών και φρούτων. ή επεξεργασμένα σνακ με καλή διατροφή, όπως σόγια, και ούτω καθεξής. Αυτό το είδος φαγητού δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό να καταναλώνεται ως απόγευμα σνακ σας.
5. Κάνετε αλλαγές στην εξυπηρέτηση των τροφίμων
Αν βαρεθείτε με αυτό το είδος φαγητού, δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά νέα τρόφιμα στο γεύμα σας. Επειδή τα περισσότερα είδη φαγητού τρώγονται, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να βαρεθείτε και θέλετε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Ίσως δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια σειρά από τρόφιμα με ασυνήθιστο "βλέμμα", όπως μωβ ή κόκκινα λαχανικά. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τροφίμων με πολλά χρώματα έχει θετική επίδραση για τη βελτίωση της γενικότερης υγείας σας και την πρόληψη της ασθένειας.
6. Πάρτε αρκετό ύπνο
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά μια μελέτη δείχνει ότι ο ύπνος που δεν είναι βέλτιστος θα οδηγήσει σε πείνα και έλλειψη δυνατότητας να ελέγξει την επιθυμία να φάει ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως αναφέρεται στη σελίδα Healthline.
Επομένως, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητές σας πιο γρήγορα τη νύχτα και να κοιμηθείτε νωρίς Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην τρώτε με μια περίοδο πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο σας. Επειδή ένα πλήρες στομάχι γεμάτο με τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές και να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
