Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 4 κακές συνήθειες και τρόπος αντιμετώπισης
- Γιατί οι κακές συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν;
- Τότε, πώς να αλλάξετε αυτές τις κακές συνήθειες;
- 1. Κρατήστε τον εαυτό σας ενάντια στον πειρασμό
- 2. Εστίαση στην υγεία σας
- 3. Δημιουργήστε νέες συνήθειες
- 4. Επαναλάβετε τη νέα συνήθεια
Ιατρικό βίντεο: 4 κακές συνήθειες και τρόπος αντιμετώπισης
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί είναι τόσο δύσκολο για σας να αλλάξετε τις κακές συνήθειες, παρόλο που γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας; Η μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 70% των καπνιστών επιθυμούσε να σταματήσει το κάπνισμα, αλλά μόνο λίγοι κατάφεραν να συνειδητοποιήσουν αυτή την επιθυμία.
Γιατί οι κακές συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν;
Πρώτον, το πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι οι συνήθειες θα διαμορφωθούν αφού μάθετε νέα πράγματα. Η διαδικασία περιλαμβάνει τα βασικά γάγγλια ή τμήματα του εγκεφάλου που βρίσκονται στον προμετωπιαίο φλοιό, τα οποία δουλεύουν για να προκαλέσουν κίνηση και έλεγχο των συναισθημάτων. Στη συνέχεια, θα εμφανιστεί ένα σήμα που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας για να μετατρέψει τη συμπεριφορά σε αυτόματη ρουτίνα. Η έρευνα που διεξάγεται από επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Duke δείχνει ότι οι συνήθειες ή τα πράγματα που κάνετε συχνά θα ενσωματωθούν σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου.
Ένα άλλο πράγμα που κάνει μια κακή συνήθεια δύσκολο να αλλάξει είναι ότι η αντικατάσταση μιας κακής πρώτης συνήθειας είναι σαν να μαθαίνεις μια νέα συμπεριφορά, αλλά να μην σβήνεις την αρχική συμπεριφορά εκ των προτέρων. Και οι δύο θα παραμείνουν στον εγκέφαλό σας. Στη συνέχεια, πρέπει να βρείτε τρόπους για να ενισχύσετε νέες συμπεριφορές και να εξαλείψετε την προηγούμενη κακή συμπεριφορά.
Και τα καλά νέα είναι ότι οι άνθρωποι δεν είναι μόνο πλάσματα επειδή μελέτες έχουν βρει ότι υπάρχουν πολλές περιοχές του εγκεφάλου που σας βοηθούν να κάνετε ό, τι καλύτερο για την υγεία σας. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει δυνητικά επικίνδυνες ρουτίνες, όπως υπερφαγία, κάπνισμα, κατάχρηση ναρκωτικών κ.λπ.
Τότε, πώς να αλλάξετε αυτές τις κακές συνήθειες;
Ένα πράγμα που είναι βέβαιο είναι ότι δεν συνιστάται προθεσμία όταν θέλετε να δημιουργήσετε μια νέα συμπεριφορά επειδή, σύμφωνα με τους ερευνητές, η δημιουργία νέων συμπεριφορών διαρκεί περίπου 15 ημέρες. Και εδώ είναι μερικοί τρόποι να αλλάξετε τις κακές σας συνήθειες.
1. Κρατήστε τον εαυτό σας ενάντια στον πειρασμό
Το πιο συνηθισμένο είναι ότι είσαι πολύ εύκολο να μπουν στον πειρασμό να κάνεις κακή συμπεριφορά. Ακριβώς όπως θα έχετε δυσκολία να αντισταθείτε στον πειρασμό της μυρωδιάς των στιγμιαίων χυλοπίτες ή ντόνατς και άλλων φαγητών. Στην πραγματικότητα, το πρώτο βήμα στην αλλαγή συμπεριφοράς είναι να αντισταθείς στον πειρασμό. Και αφού αντισταθείτε με επιτυχία στον πειρασμό, ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας και πείστε τον εαυτό σας ότι η υγεία είναι το κύριο πράγμα.
Παράδειγμα: Ένας από τους μεγαλύτερους πειρασμούς δεν είναι να παίζετε ένα smartphone πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να αντισταθείτε στον πειρασμό, κλείνοντας το smartphone σας πριν πάτε για ύπνο.
2. Εστίαση στην υγεία σας
Οι κακές συνήθειες σίγουρα δεν είναι υγιείς για το σώμα σας. Επομένως, επικεντρωθείτε στην συνειδητοποίηση ότι αυτές οι κακές συνήθειες πρέπει να αλλάξουν αμέσως για να έχετε καλύτερη βέλτιστη υγεία.
Παράδειγμα: Συνήθως να συνηθίζετε να πίνετε νερό είναι δύσκολο γιατί ίσως ενδιαφέρεστε περισσότερο για κατανάλωση γλυκών ποτών μετά το φαγητό. Αλλά και πάλι, πρέπει να εστιάσετε στα οφέλη της κατανάλωσης αρκετού νερού στο σώμα που μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, να βελτιώσει την πέψη και να βελτιώσει την υγεία του δέρματός σας.
3. Δημιουργήστε νέες συνήθειες
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες είναι να αντικαταστήσετε ενεργά τις ανθυγιεινές συνήθειες με νέες, πιο υγιείς, μία από τις οποίες είναι να τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα και να ασκείστε.
4. Επαναλάβετε τη νέα συνήθεια
Οι συνήθειες μπορούν να προκύψουν επειδή η επανάληψη, επειδή η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά στο ίδιο πλαίσιο θα διευκολύνει τον εγκέφαλό σας να θυμάται τη συμπεριφορά και στη συνέχεια να την μετατρέπει σε συμπεριφορά που θα κάνετε αυτόματα.
Οι κακές συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν. Και παρόλο που δεν υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσει τις κακές συνήθειες, η αλλαγή των κακών συνηθειών μπορεί ακόμα να γίνει. Απλώς πρέπει να είστε εστιασμένοι και συνεπείς. Ή μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας για να αυξήσετε το κίνητρό σας για μια πιο υγιεινή ζωή.
