Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
- Γιατί οι ασιατικές γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση;
- Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση στις γυναίκες
- 1. Γνωρίστε τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D
- 2. Αθλητισμός
- 3. Σταματήστε το κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση στην οποία μειώνεται η ποιότητα της οστικής σας πυκνότητας, καθιστώντας τα οστά εύκολα πορώδη και ραγισμένα. Ο κίνδυνος των γυναικών που πάσχουν από οστεοπόρωση είναι τέσσερις φορές μεγαλύτερος από τον κίνδυνο στους άνδρες. Ακόμη και η τελευταία έρευνα λέει εάν το ποσοστό της οστεοπόρωσης στις ασιατικές γυναίκες είναι υψηλότερο από τις γυναίκες άλλων εθνικοτήτων. Γιατί είναι έτσι; Μάθετε την παρακάτω απάντηση.
Γιατί οι ασιατικές γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην οστεοπόρωση;
Διάφορες μελέτες αναφέρουν ότι οι γυναίκες της Ασίας έχουν υψηλότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο:
- Γενικά, η πρόσληψη ασβεστίου από ασβέστιο είναι χαμηλή. Ένας λόγος είναι ότι περίπου το 90% των ασιατικών γυναικών εμφανίζουν δυσανεξία στη λακτόζη, γεγονός που τους αναγκάζει να μην μπορούν να καταναλώσουν ζωικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Στην πραγματικότητα, το γάλα είναι η κύρια πηγή ασβεστίου στα τρόφιμα που παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και διατήρηση ενός υγιούς σκελετού των οστών.
- Οι περισσότερες ασιατικές γυναίκες έχουν σχετικά μικρή στάση, επειδή οι σκελετοί τους είναι μικρότεροι από άλλες εθνοτικές ομάδες. Αυτό κάνει την οστική τους μάζα χαμηλότερη από τη μέση οστική μάζα των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης.
Εκτός από τα διάφορα πράγματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, βασικά όλες οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση σε σύγκριση με τους άνδρες. Αυτό οφείλεται σε μείωση της ορμονικής οιστρογόνου ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης. Το οιστρογόνο ορμόνης παίζει ρόλο στη διαδικασία παραγωγής οστικής μάζας και είναι σε θέση να ελέγχει τις δραστηριότητες σχηματισμού οστών (οστεοβλάστες) και απορροφητές οστού (οστεοκλάστες).
Εκτός από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση αν έχουν ακανόνιστους κύκλους εμμηνορρυσίας, παίρνουν την πρώτη τους εμμηνόρροια σε νεότερη ηλικία και δοκιμάζουν την εμμηνόπαυση πιο γρήγορα.
Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση στις γυναίκες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν ως μια προσπάθεια για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στις γυναίκες, δηλαδή:
1. Γνωρίστε τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D
Το ασβέστιο είναι το κύριο ορυκτό που χρειάζεται το σώμα για να χτίσει ισχυρά οστά. Ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να μεγιστοποιήσει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα.
Μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο από γάλα, σαρδέλες, γαύρο, τόφου, edamame, σπανάκι, λάχανο, γάλα σόγιας και ούτω καθεξής. Ενώ μπορείτε να πάρετε αυτόματα τη βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε μια πηγή λήψης βιταμίνης D από γάδο, σολομό, συκώτι βοδινού, αυγά, γάλα, μανιτάρια κουμπιών και άλλα.
2. Αθλητισμός
Ακριβώς όπως ένας μυς, τα κόκκαλά σας θα γίνουν πιο δυνατά αν το εξασκείτε τακτικά. Η άσκηση βάρους και μυϊκής δύναμης μπορεί να υποστηρίξει τον σχηματισμό οστού έτσι ώστε να μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση στις γυναίκες.
Εκπαίδευση βάρους (άσκηση βάρους,όχι ανύψωση βάρους) θα αναγκάσει το σώμα σας να εργάζεται ενάντια στη βαρύτητα όταν μετακινείτε. Λοιπόν, ενθαρρύνει το σώμα να σχηματίσει νέα οστά. Η προπόνηση με βάρη περιλαμβάνει αεροβική γυμναστική, σκάλες πάνω και κάτω, σχοινάκι άλματος, τζόκινγκ, tai chi, περπάτημα, γιόγκα και ούτω καθεξής.
Η άσκηση μυών είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση μυών και οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επιπλέον, αυτός ο τύπος άσκησης θα σας κάνει πιο ευέλικτο, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης. Μερικά παραδείγματα άσκησης μυϊκής δύναμης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι είναι τα push ups, τα sit ups και η ανύψωση των βαρών χρησιμοποιώντας τους dumbbells.
Εάν έχετε ήδη μια συγκεκριμένη χρόνια πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε κάποια από τα αθλήματα που αναφέρονται παραπάνω.
3. Σταματήστε το κάπνισμα
Αν καπνίζετε, ενθαρρύνεστε να σταματήσετε. Επειδή το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου, έτσι ώστε το ασβέστιο που είναι αποθηκευμένο στο σώμα να χάνεται. Ως αποτέλεσμα, τα οστά σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Επιπλέον, οι γυναίκες καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα υγείας μετά την έγκαιρη εμμηνόπαυση από ό, τι οι γυναίκες που δεν καπνίζουν.
