Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ
- Ο ύπνος για λίγο και ο ύπνος μπορεί να συμβεί μαζί
- Έτσι, τι προκαλεί το άτομο να ξυπνήσει εύκολα;
- Η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Έχετε μια διαταραχή του ύπνου
- Ανθυγιεινό τρόπο ζωής
Ιατρικό βίντεο: ΑΥΠΝΙΑ! ΟΤΑΝ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΔΕΝ ΚΟΙΜΟΥΝΤΑΙ
Για μερικούς ανθρώπους, δυνατοί θόρυβοι μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Αλλά κάποιες άλλες, ίσως είναι εύκολο να ξυπνήσετε αν ακούτε χαμηλό θόρυβο, όπως όταν τα φωτιστικά του δωματίου φωτίζονται ή αγγίζονται λίγο. Γιατί συνέβη αυτό;
Ο ύπνος για λίγο και ο ύπνος μπορεί να συμβεί μαζί
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, βιώνετε έναν κύκλογρήγορη κίνηση των ματιών(REM) καιμη ταχεία κίνηση των ματιών(NREM) εναλλάξ και επαναλαμβανόμενα κάθε 90 λεπτά. Ξοδεύετε περίπου το 75% της νύχτας στον ύπνο NREM, ο οποίος αποτελείται από τέσσερα στάδια ύπνου.
Το πρώτο στάδιο ή φάση μεταξύ της αφύπνισης και του ύπνου, που θεωρείται ότι είναι υπνάκο γιατί είναι εύκολα αφυπνισμένο. Ο βαθύτερος ύπνος αρχίζει στο δεύτερο στάδιο, όταν η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός γίνονται κανονικοί και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.
Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο είναι τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, όπου η αναπνοή επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν και αναπτύσσονται και επισκευάζονται ιστούς.
Αφού περάσετε από το στάδιο κύκλου NREM, τότε θα εισέλθετε στον κύκλο REM. Αυτός ο κύκλος εμφανίζεται όταν τα μάτια σας μετακινούνται γρήγορα από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Είναι σε αυτόν τον κύκλο που βιώνετε τα όνειρα, η δραστηριότητα των κυμάτων στον εγκέφαλο αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μεγαλώνουν πιο κοντά στην κατάσταση όταν ξυπνάς.
Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες αντιμετωπίζουν περισσότερα στάδια NREM που τους κάνουν να κοιμούνται λίγο και όχι τόσο καλά. Ενώ κατά τη διάρκεια του ύπνου τα παιδιά τείνουν να βιώνουν περισσότερο REM, έτσι είναι εύκολο να κοιμηθούμε στον ύπνο.
Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η διαφορά ανάμεσα στον υπνάκο και τον ύπνο μιας καλής νύχτας μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό υποκειμενική. Κάποιος που κοιμάται οκτώ ώρες τη νύχτα δεν μπορεί να κοιμηθεί πιο υγιή από τους ανθρώπους που κοιμούνται έξι ώρες.
Έτσι, τι προκαλεί το άτομο να ξυπνήσει εύκολα;
Εύκολο να ξυπνήσετε όταν ακούτε μια μαλακή φωνή ονομάζεται υπνάκο ήελαφρύ ύπνο. Αυτή η κατάσταση ύπνου εμφανίζεται μόνο σε μερικούς ανθρώπους, διότι ο καθένας δίνει διαφορετική αντίδραση σε ήχο και άλλα ερεθίσματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αν και δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που εύκολα ξυπνούν προκαλούνται από τα ίδια αίτια, αλλά ορισμένοι εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται ότι αυτό μπορεί να επηρεαστεί από τους γενετικούς παράγοντες, τον τρόπο ζωής και τις διαταραχές του ύπνου. Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι διαφορές στη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν επίσης να κάνουν έναν άνθρωπο να κοιμάται ή να κοιμάται ήσυχα.
Η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2010, έδειξε ότι οι απαντήσεις των ανθρώπων στους θορύβους του ύπνου σχετίζονταν με το επίπεδο της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας (άτρακτος ύπνου).
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται πάντα με υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα, είναι πιθανότερο να κοιμούνται δυνατά χωρίς να ξυπνούν καθόλου. Αυτό όμως απαιτεί περαιτέρω έρευνα.
Έχετε μια διαταραχή του ύπνου
Ορισμένες διαταραχές ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη λήψη ενός υπνάκο ή ελαφρύ ύπνο προκαλώντας την ξυπνήστε όλη τη νύχτα λόγω ακανόνιστης αναπνοής.
Εάν έχετε ορισμένες διαταραχές του ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ώστε να μην διαταραχθεί και να βρωμίσει το πρόγραμμα ύπνου σας.
Ανθυγιεινό τρόπο ζωής
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, οι παράγοντες υπό τον έλεγχό σας επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε. Υπάρχουν πολλά προβλήματα σχετικά με τον τρόπο ζωής, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και την καφεΐνη που μπορούν να κάνουν τον ύπνο να γίνει σύντομος ή εύκολος να ξυπνήσει.
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε υγιείς συνήθειες ύπνου διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Επίσης, περιορίστε τη χρήση καφεΐνης και αλκοόλ και κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο. Επίσης, συνιστάστε να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μην διαταραχθείτε εύκολα.
