Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Ο κίνδυνος διαταραχών άγχους αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου λόγω έλλειψης ύπνου
- Το άγχος μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε καλά
- Συμβουλές για εύκολο ύπνο καλύτερα
Ιατρικό βίντεο: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Έχοντας υπερ-πυκνές δραστηριότητες κάθε μέρα συχνά μας κάνει να κοιμηθούμε ή όχι. Στην πραγματικότητα, η επαρκής ύπνος και κάθε βράδυ είναι σημαντική για την υποστήριξη της υγείας σας. Όχι μόνο η σωματική υγεία, ξέρεις! Η επίτευξη επαρκούς ύπνου βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Έχουν υπάρξει πολλές μελέτες εκεί έξω που αναφέρουν διάφορες επιζήμιες επιπτώσεις στην ψυχική σας κατάσταση λόγω έλλειψης ύπνου.
Τώρα, μια πρόσφατη μελέτη έχει συνδέσει επιτυχώς τα αποτελέσματα της στέρησης του ύπνου με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών άγχους ή άγχους. Γιατί είναι έτσι; Δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Ο κίνδυνος διαταραχών άγχους αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου λόγω έλλειψης ύπνου
Οι ειδικοί από διάφορα μέρη του κόσμου συμφωνούν ότι η συνήθεια να μην κοιμάται αρκετά για 7-8 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να προκαλέσει μείωση της προσοχής και της συγκέντρωσης του εγκεφάλου. Έτσι, δεν υπάρχει καμία κατάπληξη μετά από ώρες (ή ακόμα και ημέρες) που δεν κοιμούνται αρκετά, να γίνετε σύγχυση και να έχετε δυσκολία να σκεφτείτε καθαρά.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Binghamton διαπίστωσε ότι οι συνήθειες στέρησης ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχών άγχους. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνει μια προηγούμενη μελέτη που ανέφερε ότι περίπου το 27% των ασθενών με άγχος ξεκινά με αϋπνία που τους καθιστά ανίκανο να κοιμηθούν.
Ο κίνδυνος άγχους λόγω έλλειψης ύπνου συνδέεται με μια διαταραχή της σαφούς σκέψης λόγω ενός κουρασμένου εγκεφάλου. Η δυσκολία σκέψης προκαλεί σαφώς στον εγκέφαλο να τείνει να φυτέψει "σπόρους" αρνητικών σκέψεων που παρεμβαίνουν και μπορούν να συνεχίσουν να εμφανίζονται επανειλημμένα χωρίς να ενεργοποιούνται από τίποτα.
Η στέρηση του ύπνου μειώνει επίσης την ικανότητά σας να ελέγχετε τη συμπεριφορά, επειδή η λειτουργία ελέγχου στον εγκέφαλο δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Έτσι όταν το σώμα είναι ξύπνιο, ο εγκέφαλος θα δουλέψει στη μόδα αυτόματο πιλότο και αναφέρεται στο υπάρχον πρότυπο συνήθειες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εξαλείφοντας τις κακές συνήθειες, σε αυτή την περίπτωση σκέφτεται ότι δεν είναι έτσι ώστε να προκαλέσει άγχος, θα είναι πιο δύσκολο αν είστε υπνηλία. Επειδή ο εγκέφαλος είναι εξαντλημένος, θα επαναλάβει αυτόματα την ίδια συμπεριφορά στην ίδια κατάσταση. Αυτή η επαναλαμβανόμενη επίδραση των αρνητικών σκέψεων είναι ένα πρόβλημα παρόμοιο με αυτό που συχνά αντιμετωπίζουν άτομα με διαταραχές άγχους (άγχος) και κατάθλιψη.
Το άγχος μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε καλά
Η στέρηση ύπνου δεν αποτελεί άμεση αιτία διαταραχών άγχους. Ωστόσο, το άγχος και ο ύπνος επηρεάζουν το ένα το άλλο. Όσο χειρότερη είναι η ποιότητα του ύπνου σας, τόσο πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους μπορεί να προκύψουν.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κυριαρχία των αρνητικών σκέψεων που συνεχίζουν να περιβάλλουν τον εγκέφαλο μπορεί να κάνει ένα πρόσωπο να τονιστεί εύκολα. Μακροπρόθεσμα, το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της αϋπνίας που κάνει το άτομο περισσότερη αϋπνία και στη συνέχεια ενεργοποιεί την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους.
Το αντίθετο συμβαίνει. Οι πιο ανήσυχες διαταραχές αφήνουν να γκρεμίσουν την ψυχή, τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να κοιμηθείτε, ώστε το πρόβλημα να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Επειδή η ketΕάν αισθάνεστε άγχος, ο εγκέφαλος θα συνεχίσει να παίζει αρνητικές σκέψεις όπως ένα ρολό ταινιών. Ως αποτέλεσμα, «θα είναι όλο και πιο απασχολημένος να σκέφτεσαι γι 'αυτό, ώστε να μην μπορείς να κοιμηθείς», δήλωσε η Rita Aouad, MD, ειδικός στην ψυχική υγεία και ειδικός στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου από Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο Wexner Medical Center, όπως αναφέρεται από την Πρόληψη.
Περιλαμβάνει επίσης φυσικά συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος όπως αδυναμία και ρευματικός πόνος (λόγω της έντασης των μυών), πεπτικές διαταραχές όπως κοιλιακό άλγος ή καούρα, κεφαλαλγία, τρόμος, ξηροστομία και οργή εφίδρωση. Η παραμονή μέχρι αργά μπορεί να την προκαλέσει και όλα αυτά τα προβλήματα σωματικού άγχους μπορούν να επιδεινωθούν εξαιτίας της έλλειψης ύπνου.
Συμβουλές για εύκολο ύπνο καλύτερα
Ο αντίκτυπος της διαμονής σε κάποιον ψυχολογικό γενικά δεν θα γίνει αμέσως αισθητός ακριβώς έτσι. Συνήθως θα αρχίσει να εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος δεν είναι πλέον σε θέση να ανεχθεί εξαιρετικά κακές περιόδους ανάπαυσης.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Meredith Coles, ερευνητικός ηγέτης και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton, υπογράμμισε τη σημασία της βελτίωσης των συνθηκών ύπνου το συντομότερο δυνατόν, αν είστε συνηθισμένοι να μένετε αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να έχετε αρκετό ύπνο και ξεκούραση, ο Coles σας συμβουλεύει
- Καθαρίστε το νυχτερινό σας πρόγραμμα από μια ρουτίνα που δεν είναι σημαντική και μπορεί να προκαλέσει άγχος, όπως να μην συνηθίζετε να παίζετε gadgets και να μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
- Αντ 'αυτού, κάντε μια ηρεμιστική δραστηριότητα όπως ο διαλογισμός ή οι τεχνικές αναπνοής.
- Κάντε κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ξυπνήστε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου Σαββατοκύριακο, βοηθώντας τους κιρκάδιους ρυθμούς να λειτουργούν καλύτερα.
Είναι εύκολο, ακολουθήστε τον οδηγό υγιεινής ύπνου από το Hello Sehat για να βοηθήσετε με τα προβλήματα του ύπνου σας. Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά, παρόλο που έχετε ακολουθήσει τα παραπάνω βήματα, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τον σωστό τρόπο αντιμετώπισης του.
