Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
- Τι συμβαίνει εάν συχνά ασκείτε αμοιβαία;
- Για παράδειγμα, τι είδους εκπαίδευση αλλάζει, ούτως ή άλλως;
- Πρέπει λοιπόν να ασκηθείτε μόνο με αυτή την άσκηση;
- 1. Αν αισθάνεστε πραγματικά βαρεθεί
- 2. Εάν δεν υπάρχει αλλαγή από τη ρουτίνα άσκησης που έχετε κάνει
Ιατρικό βίντεο: Γιατί πονάει η μέση; Η λύση σε 4 λεπτά!
Θέλετε να έχετε μεγάλους μυς, θέλετε να είστε λεπτός, θέλετε να έχετε ένα καλό σώμα μπορεί να είναι ο στόχος πολλών ανθρώπων που ασκούν επιμελώς. Είτε με τη μετάβαση το γυμναστήριο ή κάνετε τις δικές σας ασκήσεις στο σπίτι ή με φίλους γραφείων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ακολουθούν πάρα πολλές ασκήσεις επειδή είναι υπερβολικά εμμονή με μεγάλους μύες ή είναι εύκολα παρασυρμένοι από τους φίλους τους ενώ κάνουν τις ασκήσεις. Λοιπόν, αυτή η προϋπόθεση είναι που τελικά σας κάνει να μην φτάσετε στο στόχο εκπαίδευσης. Τότε, είναι πραγματικά δυνατό να ασκείται αμοιβαία;
Τι συμβαίνει εάν συχνά ασκείτε αμοιβαία;
Η αλλαγή του τύπου άσκησης θα δυσκολεύει τον οργανισμό να προσαρμοστεί στην άσκηση και να προκαλέσει τραυματισμό.
Η μεταφορά της άσκησης μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της φυσικής κατάστασης σε σύγκριση με άτομα που επικεντρώνονται αποκλειστικά σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αντίθετα με τις περισσότερες υποθέσεις ότι η παραλλαγή είναι ένα μπαχαρικό στην άσκηση γυμναστικής, αποδεικνύεται ότι η συμμετοχή σε πάρα πολλά προγράμματα άσκησης δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί στο επιλεγμένο άθλημα.
Η μη αλλαγή του προγράμματος άσκησης δεν σημαίνει ότι δεν αλλάζει το τμήμα της άσκησης όπως ο αριθμός των επαναλήψεων ή η απόσταση που ξοδεύεται σε μία άσκηση μπορεί να αυξηθεί με την εκπαίδευση του σώματος.
Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στην υπόθεση αυτή. Ωστόσο, ένα προσωπικός εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη είπε ότι είναι καλύτερο να επιλέξουμε ένα άθλημα που μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα μέρη του σώματος. Επιπλέον, κάνετε την άσκηση τακτικά για γυμναστήριο ή έλεγχο βάρους.
Το πιο σημαντικό πράγμα στη διεξαγωγή ενός προγράμματος άσκησης είναι να περιέχει τα ακόλουθα πέντε βασικά στοιχεία, και συγκεκριμένα:
- Αερόβια ικανότητα
- Εκπαίδευση αντοχής
- Core training μυών (πυρήνα)
- Εκπαίδευση εξισορρόπησης
- Ευελιξία
Αυτά τα στοιχεία παρέχουν ολοκληρωμένη κατάρτιση που περιλαμβάνει διάφορους τομείς.
Πάρα πολλές διαφορετικές τάξεις στο το γυμναστήριο δεν επιτρέπει στο σώμα να οικοδομήσει μυς και δεξιότητες σύμφωνα με το προγραμματισμένο πρόγραμμα και την κατάρτιση.
Για παράδειγμα, τι είδους εκπαίδευση αλλάζει, ούτως ή άλλως;
Το πρώτο πράγμα πριν από την άσκηση είναι να θέσει στόχους. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να βελτιωθεί η υγεία και η ευελιξία, η γιόγκα ή το pilates μπορεί να είναι η σωστή ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, αν μετά τη συνεδρία γιόγκα έχετε τελειώσει την αλλαγή του τύπου άσκησης πυγμαχία τότε δεν είναι σωστό.
Αυτό θα αυξήσει τη δυσκαμψία και θα αυξήσει την ευαισθησία στον τραυματισμό. Οι τραυματισμοί μπορούν να διαταράξουν το πρόγραμμα πρακτικής γιόγκα στις επόμενες ημέρες.
Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο, αν θέλετε να είστε σε θέση να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, κάνετε πρακτική οδήγηση ποδηλάτου, στη συνέχεια ασκείστε skateboard, στη συνέχεια με τη χρήση παγοπέδιλων. Τέλος, η ικανότητά σας να οδηγήσετε δεν θα βελτιωθεί.
Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε ένα ή δύο είδη άσκησης ενώ ασκείτε, αντί να ασκείτε αμοιβαία. Επικεντρωθείτε στην άσκηση κρατώντας τα πέντε βασικά στοιχεία στην άσκηση που αναφέρεται παραπάνω.
Πρέπει λοιπόν να ασκηθείτε μόνο με αυτή την άσκηση;
Η αλλαγή προγράμματος άσκησης είναι εντάξει. Ωστόσο, αυτό που συχνά γίνεται πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο για να ελέγξουν πραγματικά μια άσκηση μέχρι να φτάσει στο στόχο της. Η αλλαγή πρακτικής πάρα πολύ συχνά δεν επιτυγχάνει αποτελεσματικά τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
Πρέπει να αλλάξετε σίγουρα το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, αλλά αν έχει νόημα. Η πραγματοποίηση αλλαγών πριν από την επίτευξη των στόχων του πρώτου προγράμματος είναι μάταιη. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να αντικαταστήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
1. Αν αισθάνεστε πραγματικά βαρεθεί
Από την ψυχολογική πλευρά, η πλήξη είναι ένα σημάδι ότι αυτή είναι η στιγμή να την αλλάξουμε. Εάν κάποιος αισθάνεται βαρεμένος, θα χάσετε τα κίνητρα για να ολοκληρώσετε την άσκηση και θα διαταράξει τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Μπορείτε να αλλάξετε την πρακτική σας σε αυτό το στάδιο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πάντα αισθάνεστε βαρεθείς και αλλάζετε την εκπαίδευσή σας. Θυμηθείτε, ο στόχος σας είναι ο πιο σημαντικός.
2. Εάν δεν υπάρχει αλλαγή από τη ρουτίνα άσκησης που έχετε κάνει
Θα πρέπει να δείτε τις σωματικές επιδράσεις της άσκησης τουλάχιστον 6 εβδομάδες ή μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 6 εβδομάδες μετά από να το κάνετε με συνέπεια. Με μια σημείωση, αυτό συνοδεύεται από μια καλή διατροφή. Προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχουν φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αν δεν υπάρχει, σημαίνει ότι αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να μην είναι κατάλληλος για εσάς.
