Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
- Η σημασία της άσκησης για τη διατήρηση του βάρους μετά το Eid
- Πόσο καιρό πρέπει να ασκηθείτε μετά από το Eid;
- Αθλητισμός που ελέγχει αποτελεσματικά το βάρος μετά το Eid
Ιατρικό βίντεο: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes
Θέλετε να διατροφή μετά το Eid; Στην πραγματικότητα, το κλειδί δεν είναι μόνο να μειώσετε τη μερίδα του φαγητού ή απλώς να λάβετε μέρος στις πιο πρόσφατες τάσεις διατροφής, αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος μετά το Eid. Για να μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος σας μετά το Eid, πρέπει να ασκήσετε. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σοφοί να επιλέξετε τον τύπο του αθλητισμού. Ποια είναι τα καλύτερα αθλήματα για τη διατήρηση του βάρους μετά το Eid; Δείτε παρακάτω, ναι!
Η σημασία της άσκησης για τη διατήρηση του βάρους μετά το Eid
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ρυθμίσετε μια υγιεινή διατροφή, να ξεκουραστείτε, να αποφύγετε το στρες και να κάνετε τακτική άσκηση έτσι ώστε τα αποτελέσματα της δίαιτας μετά το Eid να γίνουν βέλτιστα.
Η τακτική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σωματικού βάρους. Επειδή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Και οι δύο είναι παράγοντες που απαιτούνται για την επίτευξη του ενεργειακού ισοζυγίου που αφαιρείται και εισέρχεται στο σώμα.
Όταν βρίσκεστε σε ενεργειακό ισοζύγιο, αυτό σημαίνει ότι καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας τείνει να παραμείνει σταθερό και ξύπνιο.
Πόσο καιρό πρέπει να ασκηθείτε μετά από το Eid;
Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κάνουν μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 200 λεπτά την εβδομάδα (30 λεπτά την ημέρα) έχουν περισσότερες πιθανότητες να ελέγξουν το βάρος τους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί υψηλότερο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας για την επιτυχή συντήρηση του βάρους. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μία ώρα καθημερινής άσκησης είναι βέλτιστη για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, αυτό επιστρέφει στις ατομικές σας ανάγκες. Θέλετε μια δίαιτα μετά το Eid να το κάνει πιο αδύνατο, ή απλά θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας; Μόνο εσείς μπορείτε να το προσαρμόσετε.
Αθλητισμός που ελέγχει αποτελεσματικά το βάρος μετά το Eid
Για να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος μετά το Eid, χρειάζεστε υψηλή φυσική δραστηριότητα εκτός αν ρυθμίσετε τη διατροφή σας και μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε και πίνετε.
Η άσκηση υψηλής έντασης που μπορεί να ελέγξει το σωματικό βάρος μετά από το Lebaran περιλαμβάνει:
- Τρέξιμο ή τρέξιμο
- Κολύμπι
- Άλμα σχοινιού (παρακάμπτοντας)
- Ποδόσφαιρο
- Μπάσκετ
- Futsal
Ωστόσο, εάν θέλετε μόνο να διατηρήσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό μετά το Eid, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για έως 150 λεπτά με μέτρια ένταση, 75 λεπτά με υψηλή ένταση.
Μέτρια άσκηση έντασης που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το βάρος μετά το Eid, μεταξύ άλλων.
- Εκτελέστε γρήγορα για τουλάχιστον 15 λεπτά
- Φτιάξτε το σπίτι σας σαν να σκουπίζετε, κόβοντας το γκαζόν ή σκουπίζοντας
- Παίξτε με τα παιδιά
- Χαλαρώστε με ποδήλατο
Ακόμα κι έτσι, το ακριβές χρονικό διάστημα που χρειάζεται η σωματική άσκηση για να το κάνει διαφέρει από άτομο σε άτομο. Είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερο από 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα για μια εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος μετά το Eid.
