Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Υποφέρετε από αϋπνίες; Δείτε ΠΩΣ θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι μέσε σε μόλις 1 λεπτό, με ΑΥΤΟ το φοβερ
- Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να μην τρέχετε γρήγορα από την αναπνοή όταν τρέχετε
- 1. Επαρκής θέρμανση
- 2. Εφαρμόστε κατάλληλες τεχνικές αναπνοής
- 3. Δοκιμάστε να τρέξετε στο δωμάτιο
- 4. Συνδυάστε το περπάτημα και το τρέξιμο
- 5. Περπατήστε με μακρά βήματα
- 6. Αναπνοή από το στόμα
- 7. Εκτελέστε τη σωστή ταχύτητα
- Τι πρέπει να προσέξετε
Ιατρικό βίντεο: ✅ Υποφέρετε από αϋπνίες; Δείτε ΠΩΣ θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι μέσε σε μόλις 1 λεπτό, με ΑΥΤΟ το φοβερ
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που δεν συμπαθούν αυτό το άθλημα, παρόλο που το τρέξιμο είναι μια εύκολη άσκηση και έχει πολλά οφέλη.
Προφανώς, ένας από τους παράγοντες που κάνει τους ανθρώπους να επιλέξουν να μην ασκήσουν είναι επειδή είναι γρήγορα από την αναπνοή. Γιατί είναι αυτό;
Οι αιτίες της εξάντλησης κατά την διάρκεια της λειτουργίας ποικίλλουν, από το να κάνουν λάθη όταν τρέχουν, έχοντας άσθμα, αλλεργίες και ούτω καθεξής. Για όσους από εσάς έχουν το ίδιο πρόβλημα, μην ανησυχείτε, επειδή οι παρακάτω τρόποι μπορούν να σας κάνουν να αναπνέετε καλύτερα όταν τρέχετε.
Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να μην τρέχετε γρήγορα από την αναπνοή όταν τρέχετε
1. Επαρκής θέρμανση
Ζεσταίνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά περπατώντας ή τζόκινγκ με τυπική ταχύτητα. Λειτουργίες θέρμανσης για να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν κάνετε άσκηση που σταδιακά αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή Η εφίδρωση είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα σας έχει θερμανθεί, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το ως οδηγό και στη συνέχεια ξεκινήστε σταδιακά να επιταχύνετε.
2. Εφαρμόστε κατάλληλες τεχνικές αναπνοής
Η εσφαλμένη αναπνοή μπορεί να είναι μια από τις αιτίες της δύσπνοιας. Εάν η αναπνοή είναι πολύ ρηχή, τότε δεν θα είναι αποτελεσματική για την ανταλλαγή αέρα. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά σε ασταθή θέση, ξεκινήστε με τον εαυτό σας να χαλαρώσετε, να εισπνεύσετε εντελώς, στη συνέχεια να χαμηλώσετε τους ώμους αργά ενώ εκπνέετε. Όταν εκπνέετε βαθιά και εξαναγκάζετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας ακολουθούμενη από βαθιά αναπνοή, αυτό αναφέρεται ως κοιλιακή αναπνοή. Αυτό υποδεικνύεται από το στομάχι σας που κινείται πάνω και κάτω.
Μπορείτε να αγγίξετε το στομάχι σας για να αισθανθείτε την κίνηση του στομάχου, αν το στομάχι κινείται πάνω-κάτω, τότε αναπνέετε σωστά.
3. Δοκιμάστε να τρέξετε στο δωμάτιο
Δοκιμάστε να τρέξετε στο δωμάτιο χρησιμοποιώντας διάδρομο. Για όσους από εσάς έχουν καταγγελίες δυσκολίας στην αναπνοή λόγω αλλεργιών, η λειτουργία σε ένα ελεγχόμενο από το περιβάλλον περιβάλλον μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αλλεργίας λόγω χαμηλών θερμοκρασιών, υγρών θερμοκρασιών και άλλων αιτιών.
4. Συνδυάστε το περπάτημα και το τρέξιμο
Κάντε ένα διάλειμμα περπατώντας για λίγο ενώ τρέχετε για να αποκαταστήσετε την αντοχή και να σας επιτρέψουν να αναπνεύσετε. Προγραμματίστε τα χρονικά διαστήματα για να περπατήσετε προτού σκαρφαλώσετε και ρυθμίστε την ώρα για το διάστημα που θα διαρκέσει για 5 λεπτά και περπατήστε για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία. Δείτε εάν αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να καθυστερήσετε τη δύσπνοια.
5. Περπατήστε με μακρά βήματα
Αυτή η κίνηση μπορεί να σας κάνει να προχωρήσετε περισσότερο με ελάχιστη προσπάθεια και να μειώσετε τις απαιτήσεις που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Επιπλέον, μπορεί να μην γνωρίζετε τον ρυθμό αναπνοής που ακολουθεί την κίνηση βημάτων όταν περπατάτε. Όταν βηματιστείτε, πρέπει να αναπνεύσετε, αυτό μπορεί να σας κάνει να μην έχετε τη δυνατότητα να στεθείτε από την αναπνοή.
6. Αναπνοή από το στόμα
Εισπνεύστε από το στόμα σας. Παρόλο που η πρακτική της αναπνοής υποδηλώνει ότι αναπνέει μέσω της μύτης για να ελέγξει τη ροή του αέρα, αλλά όταν τρέχει το σώμα σας θα απαιτήσει πρόσληψη οξυγόνου μεγαλύτερη από τον όγκο οξυγόνου που διοχετεύεται μέσω της μύτης σας, έτσι η αναπνοή από το στόμα είναι η καλύτερη λύση. Όπως εξηγείται νωρίτερα, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή, μην αναπνέετε γρήγορα, παίρνετε μακρά, σταθερή αναπνοή.
7. Εκτελέστε τη σωστή ταχύτητα
Δοκιμάστε να περπατάτε με ταχύτητα που μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε ευκολότερα. Χρησιμοποιήστε τη δοκιμασία ομιλίας για να διαπιστώσετε εάν η ταχύτητά σας είναι σωστή. Πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε με πλήρη ποινή, χωρίς να υποτάσσετε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, τότε θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητα ή να κάνετε ένα διάλειμμα περπατώντας.
Τι πρέπει να προσέξετε
Η ζάλη και η ναυτία είναι συνηθισμένα συμπτώματα υποξίας (ασθένεια που προκαλείται από έλλειψη οξυγόνου), η οποία συνοδεύει επίσης την εξάντληση της αναπνοής όταν τρέχει. Αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν μέσα σε λίγα λεπτά αφού η αναπνοή σας επανέλθει στο φυσιολογικό. Εάν τα συμπτώματα εξακολουθούν να εμφανίζονται παρόλο που η αναπνοή σας έχει ανακάμψει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
