Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
- 1. Μείωση της πρόσληψης θερμίδων
- 2. Αερόβια άσκηση
- 3. Γιόγκα
- 4. Κατασκευάστε μυϊκή δύναμη με αλτήρες
- 5. Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
Έχοντας μεγάλα όπλα και ακόμη και χαλάρωση είναι πράγματι πολύ ενοχλητικό, ειδικά για τις γυναίκες. Επειδή, έχοντας υπερβολικό λίπος στα χέρια σας συχνά κάνει τις γυναίκες δεν είναι βέβαιοι όταν φορούν ορισμένα ρούχα. Αυτό συχνά κάνει τις γυναίκες να πρέπει να είναι έξυπνοι στην επιλογή ρούχων που είναι κατάλληλα για να καλύψουν το χαλαρωτικό χέρι. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από τα σαγκάκια στα χέρια σας.
1. Μείωση της πρόσληψης θερμίδων
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, ώστε να χάσετε βάρος. Πρέπει να καψετε 3500 θερμίδες για να μειώσετε τουλάχιστον το μισό κιλό λίπους στο σώμα. Η καύση θερμίδων με την άσκηση και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας.
2. Αερόβια άσκηση
Η καύση θερμίδων με αερόβια άσκηση για να καταστρέψετε το λίπος στα χέρια σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος. Ο λόγος είναι ότι όχι μόνο απομακρύνει τις ραβδώσεις στην περιοχή του βραχίονα αλλά και το λίπος σε όλες τις περιοχές του σώματος.
Εκτελέστε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας με μέτρια ένταση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αεροβική γυμναστική με άλλα αθλήματα, όπως τρέξιμο, πυγμαχία, muay thai ή κολύμπι. Το θέμα είναι να κάνετε ένα άθλημα που επικεντρώνεται στις κινήσεις του πάνω μέρους του σώματός σας για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση του λίπους στα χέρια σας.
3. Γιόγκα
Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα για να διαμορφώσετε τους μυς του βραχίονα σας. Η γιόγκα μπορεί να κάνει ολόκληρο το σώμα σας - χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να εκπαιδεύσετε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη, ειδικά τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους ώμους.
Η συνιστώμενη κίνηση για να σφίξετε τα χέρια σας για να αφαιρέσετε την πάλη είναι να κάνετε μια στάση σανίδα. Ο τρόπος για να κάνετε μια πλάκα θέτουν είναι αρχικά σαν να παίρνετε ένα push up θέτουν. Οι βαρειές οπές είναι στα χέρια, τους αγκώνες, το στομάχι και τα πόδια.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας με ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι εντελώς επίπεδη, όχι κυρτή ή στρογγυλή. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
4. Κατασκευάστε μυϊκή δύναμη με αλτήρες
Επικεντρωθείτε στους διάφορους μυς των βραχιόνων σας όπως τρικεφάλου, δικέφαλου και ώμων χρησιμοποιώντας αλτήρες. Το τέχνασμα, ανοίξτε τα πόδια σας πλάτος ώμου χώρια. Τοποθετήστε τις dumbells στα δεξιά και στα αριστερά χέρια. Ανασηκώστε απαλά τον αλτήρα, μπροστά από το στήθος. Οι κινήσεις των χεριών στην πλευρά σχηματίζουν το γράμμα V.
Βεβαιωθείτε ότι η κοιλιακή χώρα είναι σε κλειστή θέση και ότι το στήθος είναι διογκωμένο και τοποθετήστε την κεφαλή ευθεία προς τα εμπρός. Εισπνεύστε όταν ο αλτάς ανυψωθεί, εκπνέετε όταν επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Κάνετε την ίδια κίνηση με διαφορετικές παραλλαγές όπως πάνω και κάτω. Επαναλάβετε 15 φορές σε 4 σύνολα.
5. Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, αλκοόλ, σόδα και γρήγορου φαγητού που έχουν κενές θερμίδες επειδή αυτά τα είδη τροφίμων δεν παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Αντίθετα, αυτό το τρόφιμο μπορεί πραγματικά να αυξήσει το σωματικό βάρος. Περιορίστε αυτά τα τρόφιμα για να μειώσετε το λίπος. Συνιστούμε να καταναλώνετε πολλά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά, καρύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
