Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- Τα οφέλη της άσκησης πριν σπάσει γρήγορα
- Διάφορες επιλογές σπορ πριν σπάσει γρήγορα
- 1. Περπατήστε χαλαρή
- 2. Ποδηλασία
- 3. Τζόγκινγκ
- 4. Γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Ο μήνας νηστείας είναι συνώνυμος με ngabuburit,που είναι να περιμένουμε την κλήση προσευχής Magrib για να αντηχούν. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν όταν ngabuburit. Αν θέλετε να είστε πιο χρήσιμος, μπορείτε να γεμίσετε το χρόνο σας με την άσκηση πριν σπάσετε γρήγορα.
Ωστόσο, πράγματι, άσκηση ενώ ngabuburitείναι χρήσιμο; Ποιες είναι οι επιλογές για σπορ που μπορούν να γίνουν; Ελέγξτε την απάντηση στην επόμενη επισκόπηση.
Τα οφέλη της άσκησης πριν σπάσει γρήγορα
Σύμφωνα με τον Anar Allidina, ένας διατροφολόγος, ο καλύτερος χρόνος άσκησης κατά τη διάρκεια του μήνα Ramadan πλησιάζει την ώρα που σπάει το γρήγορο. Μην φοβάστε να χάσετε πολλή ενέργεια όταν ασκείστε αυτή τη στιγμή, φυσικά μπορείτε να φάτε και να πιείτε αμέσως όταν σπάτε το γρήγορο για να αντικαταστήσετε την ενέργεια του σώματος που χάσατε και αποστραγγίσατε ασκώντας.
Στην ιδανική περίπτωση, μην ασκείστε πολύ μακριά από το σπάσιμο του γρήγορου, η καλύτερη επιλογή μπορεί να γίνει περίπου 1,5 με 2 ώρες εκ των προτέρων.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Bath στην Αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας εξέτασε μια ομάδα ανθρώπων που ήταν υπέρβαροι και έπρεπε να ασκηθούν πριν από το φαγητό. Το αποτέλεσμα, η άσκηση πριν από το φαγητό ή κοντά στο χρόνο της σπάσιμο γρήγορα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Πώς μπορεί να είναι; Ο Dylan Thompson, ένας από τους ηγέτες της μελέτης, δήλωσε ότι υπήρξαν διαφορές στα αποτελέσματα της εξέτασης δειγμάτων αίματος σε ομάδες ατόμων που ασκούσαν πριν και μετά το φαγητό. Η γονιδιακή έκφραση στον λιπώδη ιστό θα τείνει να μειώνεται όταν ασκείται μετά το φαγητό.
Ενώ αν η άσκηση γίνει πριν από το φαγητό, υπάρχει μια αύξηση στην έκφραση γονιδίων σε λιπώδη ιστό που είναι σίγουρα καλύτερη. Επειδή, όταν ασκείστε πριν από το φαγητό, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας για μεταβολισμό, αντί να χρησιμοποιεί καταστήματα υδατανθράκων.
Εν ολίγοις, αν θέλετε να χάσετε βάρος, η άσκηση πριν σπάσει γρήγορα μπορεί να φέρει καλή υγεία στο σώμα γενικά.
Διάφορες επιλογές σπορ πριν σπάσει γρήγορα
Αν και είναι εντάξει να ασκείστε πριν να σπάσετε το γρήγορο, πρέπει ακόμα να θυμάστε να επιλέξετε τον τύπο άσκησης που ταιριάζει στις ικανότητες του σώματός σας. Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης, επειδή μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να χάσετε περισσότερη ενέργεια.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αθλημάτων που είναι κατάλληλοι για εσάς ngabuburit ενώ είναι επωφελής για την υγεία, όπως:
1. Περπατήστε χαλαρή
Το ελεύθερο περπάτημα περιλαμβάνει εύκολη άσκηση γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Επιπλέον, υπάρχουν χιλιάδες καλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε, ειδικά εάν γίνεται τακτικά.
Δεν χρειάζεται να πάτε μακριά, μπορείτε να περπατήσετε άνετα ενώ περιφέρεστε το συγκρότημα κατοικιών, τον κήπο, γύρω από το γραφείο, ή πάνω διάδρομο.
2. Ποδηλασία
Θέλετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα που είναι χαλαρή αλλά όχι πολύ αποστειρωμένη; Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα με ελαφρύ χτύπημα σε έναν κεκλιμένο δρόμο (όχι σε ανηφορικούς ή λοφώδεις δρόμους). Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να θρέψει το σώμα, φυσικά θα παρέχει ενεργό εργασία για να είναι ενεργή χωρίς υπερφορτίσεις των μυών και των αρθρώσεων.
3. Τζόγκινγκ
Παρόμοια με το περπάτημα χαλαρό, τρέξιμο πριν από το σπάσιμο γρήγορα μπορεί επίσης να γίνει μόνο με μια κίνηση που δεν είναι υπερβολικά υπερβολική. Με λίγα λόγια, όπως τζόκινγκ που δεν είναι πολύ στραγγιστική.
Αυτό που είναι σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός των κινήσεών σας δεν είναι πολύ γρήγορος και προσπαθήστε να μην κουβεντιάσετε, γιατί θα σας κάνει να ξεπεράσετε την αναπνοή.
4. Γιόγκα
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να προχωρήσετε αλλά χωρίς υπερβολική εφίδρωση, η γιόγκα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Επειδή, εκτός από την ευεργετική για τη μείωση του στρες και την αύξηση της ευελιξίας, η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας.
Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας που δείχνει ότι οι γυναίκες που κάνουν συνήθως γιόγκα έχουν καλύτερη εικόνα του σώματος και δίαιτα από τις γυναίκες που δεν το κάνουν.
Στην ουσία, ανεξάρτητα από την άσκηση χαμηλής έντασης που κάνετε όταν μετακινείτε, δοκιμάστε να φάτε αμέσως μετά την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ενθαρρύνεστε να ασκείστε κοντά στην ώρα της σπάσιμο του γρήγορου.
