Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Επισκόπηση της καρδιοπάθειας
- Κάρτα άσκησης χωρίς εργαλεία σε 20 λεπτά
- Πρώτος οδηγός
- Δεύτερος οδηγός
Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Μεταξύ των πολυάσχολων ωραρίων, το σχέδιο άσκησης που κάνετε είναι συχνά παραμελημένο. Είτε πρόκειται για έλλειψη χρόνου είτε για αίσθημα κόπωσης με άλλες δραστηριότητες, ώστε να είστε τεμπέληδες να ασκηθείτε. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, δείτε την παρακάτω αναθεώρηση για να βοηθήσετε να έχετε ένα υγιές και κατάλληλο σώμα κάνοντας καρδιο χωρίς εργαλεία μέσα σε 20 λεπτά.
Επισκόπηση της καρδιοπάθειας
Η άσκηση Cardio χωρίζεται σε διάφορους τύπους, όπως κολύμβηση, τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία και πολλά άλλα. Η επιλογή αυτού του τύπου καρδιο μπορεί να γίνει μέσα ή έξω από το δωμάτιο. Αναφορά από το Verry Well Fit, το cardio συνιστάται ευρέως για τη διατήρηση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και της καύσης θερμίδων. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά άσκηση μέτριας έντασης 30 λεπτών, για 5 ημέρες την εβδομάδα (εναλλασσόμενο). Για όσους από εσάς είναι συνηθισμένοι στο καρδιο, μπορείτε επίσης να έχετε καρδιακή άσκηση υψηλής έντασης 20 λεπτά την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα (εναλλασσόμενη).
Η καρδιακή άσκηση κάνει το σώμα να κινείται, οι μύες γίνονται εύκαμπτοι, η ροή του αίματος γίνεται πιο ομαλή, ώστε να τρέφει την καρδιά. Επιπλέον, άλλα οφέλη διατηρούν το βάρος, μειώνουν το στρες και φυσικά αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
Κάρτα άσκησης χωρίς εργαλεία σε 20 λεπτά
Τώρα δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για το χρόνο σας για άσκηση. Με μόλις 20 λεπτά, μπορείτε να κάνετε καρδιο χωρίς εργαλεία με οδηγό όπως τα εξής:
Πρώτος οδηγός
- Σταθεροί σπρίντερ (τρέχει σε ένα μέρος με γρήγορες κινήσεις) - 20 δευτερόλεπτα
- Θέση Μπόξερ (πλάγια θέση, χέρια γροθιά μπροστά από το στήθος και μικρό άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω στηριζόμενα στα πόδια) - 10 δευτερόλεπτα
- Θωρακισμένο Squat (σηκώστε το χέρι σας και στη συνέχεια αλλάξτε την κίνηση προς τη θέση ώθηση ups, στη συνέχεια επαναλάβετε) - 20 δευτερόλεπτα
- Θέση Μπόξερ (πλάγια θέση, χέρια γροθιά μπροστά από το στήθος και μικρό άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω στηριζόμενα στα πόδια) - 10 δευτερόλεπτα
- Spider-Man ορειβάτης του βουνού (θέση) ώθηση ups και προχωρήστε ένα πόδι παράλληλα με τη μέση, επαναλάβετε με εναλλασσόμενα πόδια) - 20 δευτερόλεπτα
- Θέση Μπόξερ (πλάγια θέση, χέρια γροθιά μπροστά από το στήθος και μικρό άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω στηριζόμενα στα πόδια) - 10 δευτερόλεπτα
- Criss-cross pickup (πηδώντας κατά τη διέλευση των ποδιών, στη συνέχεια να λάβει μια θέση κλίσης και τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα εναλλάξ) - 20 δευτερόλεπτα
- Θέση Μπόξερ(πλάγια θέση, χέρια γροθιά μπροστά από το στήθος και μικρό άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω στηριζόμενα στα πόδια) - 10 δευτερόλεπτα
- Ηλεκτρική πλάκα (θέση) ώθηση ups, σηκώστε το πίσω μέρος του σώματός σας ώστε τα πόδια σας να προχωρήσουν αργά) - 20 δευτερόλεπτα
- Θέση Μπόξερ (θέση στο πλάι, γροθιά το χέρι μπροστά από το στήθος, και το μικρό lomapt προς τα εμπρός και προς τα πίσω στηρίζεται στο πόδι) - 10 δευτερόλεπτα
Επαναλάβετε την παραπάνω σειρά έως οκτώ φορές, έτσι ώστε η συνολική διάρκεια της άσκησης να είναι 20 λεπτά.
Δεύτερος οδηγός
- Πυρκαγιά (θέση στη θέση, στη συνέχεια οκλαδόν με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα, στη συνέχεια, παίρνοντας μια θέση ώθησης και επανάληψης) - 1 λεπτό, ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 1 λεπτό.
- Υψηλό γόνατο (που τρέχει σε ένα μέρος με γόνατα παράλληλα με τη μέση) - 1 λεπτό και ακολουθεί ένα διάλειμμα 1 λεπτό.
- Ορειβάτες (θέση) ώθηση ups και προωθήστε ένα πόδι παράλληλα με τη μέση, επαναλάβετε με εναλλασσόμενα πόδια) - 1 λεπτό ακολουθούμενο από 1 λεπτό ανάπαυσης.
- Περπατήστε έξω με ολίσθηση άλμα (Κουνώντας τη θέση με τα χέρια που αγγίζουν το πάτωμα, τότε περπατάει προς τα εμπρός σαν να σέρνεται, μετά πηδά) 1 λεπτό ακολουθούμενο από ανάπαυση για 1 λεπτό.
Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση μέχρι τέσσερις φορές, έτσι ώστε η συνολική διάρκεια της άσκησης να είναι 20 λεπτά.
Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τον οδηγό που σας αρέσει ως μορφή πρακτικής. Αλλά έχετε κατά νου, όσο λιγότερο χρόνο ασκείτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης που κάνετε. Μην ξεχάσετε να κάνετε μια άσκηση προθέρμανσης και ψύξης για πέντε λεπτά, κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο και εφαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε τα αποτελέσματα που παίρνετε να είναι πιο βέλτιστα.
