Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς θα καταλάβω, ότι είμαι έγκυος;
- Αντίκτυπος της μη προγραμματισμένης εγκυμοσύνης
- Τι χρειάζεται να συζητήσετε με έναν γιατρό προτού μείνετε έγκυος
- Τι πρέπει να προετοιμαστείτε πριν από την εγκυμοσύνη;
- 1. Βάρος
- 2. Διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη
- 3. Συμπληρώματα βιταμινών
- 4. Να ασκεί τακτικά
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ
- 6. Μειώστε το άγχος
- 7. Εμβολιασμός
Ιατρικό βίντεο: Πώς θα καταλάβω, ότι είμαι έγκυος;
Η εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολο να περάσει. Οι εγκυμοσύνες που δεν είναι καλά προγραμματισμένες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη μητέρα και το μωρό. Έτσι, ο προγραμματισμός μιας εγκυμοσύνης είναι κάτι που πρέπει να κάνετε πριν να μείνετε έγκυος. Πολλά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να προετοιμάσετε. Στην εγκυμοσύνη υπάρχουν επίσης διάφορες αλλαγές στο σώμα της μητέρας και πρέπει να προετοιμαστούν σωστά, έτσι ώστε η μητέρα να αποφύγει επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αντίκτυπος της μη προγραμματισμένης εγκυμοσύνης
Η επιστημονική συμβουλευτική επιτροπή για τη διατροφή αναφέρει ότι από πολλούς παράγοντες καθορίζεται η εμβρυϊκή ανάπτυξη που εμφανίζεται πριν από την εγκυμοσύνη. Η μητρική κατάσταση διατροφής κατά την έναρξη της εγκυμοσύνης επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματος της μητέρας να ανταποκριθεί στις διατροφικές ανάγκες που χρειάζεται το μωρό κατά τη διάρκεια της μήτρας. Η κάλυψη των διατροφικών αναγκών των μητέρων και των μωρών πρέπει να πραγματοποιείται συνεχώς έως ότου γεννηθεί το μωρό.
Ένα παράδειγμα μιας θρεπτικής ουσίας που πρέπει να ετοιμάσει μια μητέρα πριν ξεκινήσει την εγκυμοσύνη είναι το φολικό οξύ. Η έλλειψη φολικού οξέος τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στα βρέφη. Άλλες θρεπτικές ουσίες που πρέπει να εκπληρωθούν από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο σίδηρος. Η ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D και το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν το σχηματισμό οστού σε βρέφη
Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν η μητέρα είναι έγκυος είναι το βάρος. Η ύπαρξη υπέρβαρου ή παχύσαρκου στη μητέρα πριν να μείνει έγκυος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μητέρας που πάσχει από διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτη κύησης) και υπέρτασης.
Τι χρειάζεται να συζητήσετε με έναν γιατρό προτού μείνετε έγκυος
Είναι πολύ σημαντικό για σας να προετοιμαστείτε πολύ πριν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος. Είναι καλύτερα να συζητήσετε με το γιατρό σας
- Το ιατρικό σας ιστορικό και τα φάρμακα που παίρνετε
- Προβλήματα με προηγούμενες κυήσεις (αν δεν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη)
- Το εμβόλιο που έχετε
- Ο τρόπος ζωής σας, όπως το αν καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, και πώς εργάζεστε
- Τι πρέπει να κάνετε πριν από την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε να αποφευχθούν οι επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι εξετάσεις πριν και μετά την εγκυμοσύνη συνιστώνται ιδιαίτερα για την προστασία της υγείας σας και του μελλοντικού μωρού σας.
Τι πρέπει να προετοιμαστείτε πριν από την εγκυμοσύνη;
Μερικά πράγματα που πρέπει να προετοιμάσετε πριν από την εγκυμοσύνη είναι:
1. Βάρος
Το βάρος σας είναι στο κανονικό εύρος; Εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη και να κάνετε τακτική άσκηση σε μια προσπάθεια να χάσετε το βάρος σας. Το φυσιολογικό βάρος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης κύησης.
Εάν είστε υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη, χρειάζεται μόνο να αυξήσετε το βάρος σας λίγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντίστροφα, εάν είστε υποβαθμισμένοι πριν να μείνετε έγκυος, πρέπει να αυξήσετε το βάρος σας περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη
Πριν να μείνετε έγκυος, το καλό που κάνετε είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες προτού μείνετε έγκυος. Αυτό μπορεί επίσης να κάνει την εγκυμοσύνη σας ευκολότερη για να ζήσετε επειδή είστε συνηθισμένοι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ξεκινήστε προσθέτοντας περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο μενού σας καθημερινά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε μια δίαιτα με ισορροπημένη διατροφή πιο εύκολα.
Εκτός από τα λαχανικά και τα φρούτα που περιέχουν πολλά βιταμίνες και μέταλλα, τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε είναι:
- Υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να καταναλώσετε υδατάνθρακες από πηγές διαφορετικές από το ρύζι, όπως η αντικατάστασή τους με ολόκληρο το σιτάρι ή το καστανό ρύζι. Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε γλυκά τρόφιμα ή ποτά.
- Πρωτεΐνη. Μπορείτε να το πάρετε από το κρέας, τα ψάρια, το γάλα και τα προϊόντα του, και τα καρύδια, όπως το tofu και το tempeh. Εάν είστε χορτοφάγοι, μπορείτε ακόμα να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη. Σας προτείνουμε να μιλήσετε με το γιατρό σας για αυτό.
- Λίπος. Είναι μια θρεπτική ουσία που είναι επίσης σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι λιπαρές λειτουργίες βοηθούν το σώμα να απορροφήσει βιταμίνες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά λίπη, τα οποία μπορούν να ληφθούν από πηγές ψαριών ή λαχανικών, όπως φασόλια.
- Fiber. Μπορεί να ληφθεί από λαχανικά, φρούτα και σπόρους. Τουλάχιστον θα πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα 3-5 μερίδες την ημέρα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες. Η κάλυψη των αναγκών των ινών σας μπορεί να σας αποτρέψει από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της
3. Συμπληρώματα βιταμινών
Αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε αν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες ορισμένων πολύ υψηλών θρεπτικών συστατικών όπως το φολικό οξύ, ο σίδηρος και η βιταμίνη Α. Η λήψη προγεννητικού συμπληρώματος βιταμινών ή βιταμινών πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σημαντικές διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την κατανάλωσή του. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν χρειάζεστε αυτά τα συμπληρώματα βιταμινών. Ο γιατρός σας θα προσαρμοστεί στην ημερήσια πρόσληψη. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμινών μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς και το μωρό σας, για παράδειγμα η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει μωρά με γενετικές ανωμαλίες.
4. Να ασκεί τακτικά
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και να σας προσφέρετε πολλή ενέργεια. Η άσκηση που πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας κάνει καλύτερη προετοιμασία για εργασία. Μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα, το κολύμπι, τη γιόγκα ή άλλη ελαφριά άσκηση.
5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ
Αν καπνίζετε ή θέλετε να πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε να σταματάτε να καπνίζετε και να πίνετε αλκοόλ από δω και πέρα. Το κάπνισμα ή η κατανάλωση οινοπνεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποδεικνύεται ότι είναι επιβλαβές για την υγεία του μωρού σας καθώς και για τη δική σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αποβολή. Το κάπνισμα ή η κατανάλωση οινοπνεύματος πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να μείνετε έγκυος.
6. Μειώστε το άγχος
Βεβαιωθείτε ότι είστε σε υγιή κατάσταση και δεν υπάρχουν πράγματα που σας ενοχλούν τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το άγχος όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος μπορεί να σας δυσκολευτεί να επιτύχετε την εγκυμοσύνη. Το άγχος που αισθάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να σας ενοχλήσει. Κάνετε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους και ήρεμους. Επίσης, αποφύγετε το άγχος που μπορείτε να πάρετε από την εργασία.
7. Εμβολιασμός
Βεβαιωθείτε ότι ο εμβολιασμός σας ολοκληρώθηκε πριν να μείνετε έγκυος. Αυτό είναι έτσι ώστε να αποφύγετε μολυσματικές ασθένειες, όπως η ερυθρά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ρουβέντα μπορεί να βλάψει το μωρό σας κατά τη διάρκεια της Εάν δεν έχετε λάβει δύο δόσεις εμβολίου MMR ή δεν το θυμάστε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ολοκληρώστε τον εμβολιασμό σας αρκετούς μήνες πριν την εγκυμοσύνη
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- Εμβόλια που πρέπει να πάρετε πριν από την έγκυο
- 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
- 5 λάθη συχνά τελειώνουν όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος
