Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Στασεις του ΣΕΞ challenge
- Τύποι βιταμινών γονιμότητας για να αυξήσει τις πιθανότητες της εγκυμοσύνης
- 1. Βιταμίνη Β
- Βιταμίνη Β6
- Βιταμίνη Β9
- 2. Βιταμίνη C
- 3. Βιταμίνη D
- 4. Βιταμίνη Ε
Ιατρικό βίντεο: Στασεις του ΣΕΞ challenge
Πολλοί λένε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που δεν μπορούν να πάρουν καλή διατροφή μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές τους να μείνουν έγκυες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι μόνο ένας μύθος, ξέρετε! Ναι, η κατανάλωση διαφόρων τύπων τροφών που περιέχουν ορισμένες βιταμίνες μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητας, έτσι ώστε οι πιθανότητες εγκυμοσύνης να γίνονται όλο και μεγαλύτερες. Πράγματι, ποιες είναι μερικές καλές βιταμίνες γονιμότητας για άνδρες και γυναίκες; Εδώ είναι η εξήγηση.
Τύποι βιταμινών γονιμότητας για να αυξήσει τις πιθανότητες της εγκυμοσύνης
Ένα υγιές σώμα είναι το κύριο κλειδί για τα ζευγάρια που θέλουν να έχουν ένα μωρό. Επειδή ορισμένες ασθένειες μπορούν να κάνουν το σώμα πιο δύσκολο να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα η κοιλιοκάκη που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αυτό όχι μόνο καθιστά την ασθένεια χειρότερη, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας ή στειρότητας σε άνδρες και γυναίκες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και ανόργανες ουσίες, είτε μέσω θρεπτικών τροφών ή συμπληρωμάτων που είναι σύμφωνες με τις συστάσεις του γιατρού. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, αυτό είναι επίσης επωφελές για να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητάς σας και του συνεργάτη σας.
Ορισμένες βιταμίνες γονιμότητας που είναι καλές για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι οι εξής:
1. Βιταμίνη Β
Μεταξύ των πολλών τύπων βιταμινών Β, η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη Β9 είναι οι δύο σημαντικότερες βιταμίνες γονιμότητας.
Βιταμίνη Β6
Σύμφωνα με μια μελέτη που ανέφερε ο Verywell, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β6 στο αίμα τους τείνουν να είναι πιο γόνιμες από τις γυναίκες που δεν έλαβαν αρκετή βιταμίνη Β6.
Αυτό έχει να κάνει με την ομοκυστεΐνη, έναν τύπο αμινοξέος που απαντάται συχνότερα στο αίμα. Όταν τα επίπεδα ομοκυστεϊνης στο αίμα τείνουν να είναι υψηλά, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και παρεμβολών όταν οι ωοθήκες απελευθερώνουν τα αυγά τους.
Τα καλά νέα, η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ομοκυστεΐνης στο σώμα. Αυτό αναγκάζει τις ωοθήκες να μην παρουσιάσουν διαταραχές κατά την αφαίρεση των ωαρίων και την πιθανότητα να αυξηθεί η εγκυμοσύνη. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποδειχθεί αυτό.
Βιταμίνη Β9
Μια άλλη βιταμίνη γονιμότητας που προέρχεται από μια οικογένεια βιταμινών Β είναι η βιταμίνη Β9. Η βιταμίνη B9 που είναι ακόμη καθαρή, ονομάζεται φυλλικό οξύ, ενώ το φολικό οξύ είναι συνθετική μορφή βιταμίνης Β9.
Η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να καταστήσει ανώμαλη την ωχρινική φάση. Η ωχρινική φάση είναι η χρονική περίοδος από την ωορρηξία μέχρι την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Όταν η ωχρινική φάση είναι μικρότερη από 10 ημέρες, αυτό αναφέρεται ως ανεπάρκεια ωχρινικής φάσης. Εάν συμβεί αυτό, η διαδικασία της ωορρηξίας θα προκληθεί προφανώς, έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός κύκλος να γίνει ακανόνιστος.
Ενώ στους άνδρες, η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνδρες που δεν παίρνουν αρκετό φολικό οξύ έχουν περισσότερο κατεστραμμένο σπέρμα, από τους άνδρες που παίρνουν αρκετό φολικό οξύ.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετό φολικό οξύ. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να καταναλώνετε φολικό οξύ, όχι φολικό οξύ. Αν παίρνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος, το σώμα πρέπει πρώτα να μετατρέψει το φολικό οξύ στο φολικό οξύ έτσι ώστε να απορροφάται πιο εύκολα.
Αντί να επιδεινώσει το έργο του οργανισμού για να μετατρέψει το φολικό οξύ σε φυλλικό οξύ, είναι καλή ιδέα να τρώτε φυσικές πηγές φυλλικού οξέος. Διάφοροι τύποι λαχανικών που περιέχουν φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν φασόλια, σκούρα πράσινα λαχανικά, σπαράγγια και μπρόκολο.
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια από τις βιταμίνες γονιμότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη C είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία όχι μόνο βοηθούν στην αποφυγή των ελεύθερων ριζών αλλά και αυξάνουν τη γονιμότητα.
Όταν συνδυάζεται με βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την υγεία των σπερματοζωαρίων και να μειώσει τη βλάβη του σπέρματος DNA. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει τον αριθμό και την κινητικότητα (κίνηση) του σπέρματος. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητα του σπέρματος θα αυξηθεί και είναι ευκολότερο να φτάσετε στο αυγό και να το γονιμοποιήσετε.
Ενώ στις γυναίκες, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να ενισχύσει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις που μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία της ωορρηξίας. Όσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ανδρικού σπέρματος και η ωορρηξία στις γυναίκες, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εγκυμοσύνης.
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C από διάφορες πηγές τροφίμων όπως πορτοκάλια, μάνγκο, ντομάτες, φράουλες, μπιζέλια και πατάτες. Βεβαιωθείτε ότι συναντάτε καθημερινά τις ανάγκες σας σε βιταμίνη C κάθε μέρα!
3. Βιταμίνη D
Σίγουρα είστε πολύ εξοικειωμένοι με τη βιταμίνη D. Ναι, οι βιταμίνες που είναι γνωστές ως ηλιακή βιταμίνη έχουν μια κύρια λειτουργία, η οποία είναι να διατηρούν υγιή οστά και να βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, η βιταμίνη D είναι επίσης μια από τις βιταμίνες γονιμότητας, ξέρετε!
Οι γυναίκες που έχουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα περισσότερο εκτεθειμένες σε κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων ωορρηξίας και αυξάνοντας τον κίνδυνο ενδομητρίωσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ενδομητρίωση είναι μια από τις αιτίες της δύσκολης εγκυμοσύνης στις περισσότερες γυναίκες.
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου. Όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, αλλά μπορεί επίσης να ομαλοποιήσει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις γυναίκες. Τα θυλάκια είναι βαθιά σάκοι ωοθηκών που περιέχουν ανώριμα αυγά. Όταν οι γυναίκες παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, τα θυλάκια θα απελευθερώσουν πιο εύκολα τα βέλτιστα αυγά και είναι έτοιμα για γονιμοποίηση.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε εκπληρώσει τις καθημερινές ανάγκες της βιταμίνης D. Εκτός από την κανονική ηλιοθεραπεία το πρωί, μπορείτε επίσης να πάρετε τη βιταμίνη D από διάφορα άλλα τρόφιμα, όπως το γάλα, το λάδι από συκώτι, τον σολομό, τον τόνο, το συκώτι και το δημητριακό εμπλουτισμένο με αυτή τη βιταμίνη.
4. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε πιστεύεται ότι είναι μια από τις βιταμίνες γονιμότητας για τους άνδρες. Ο λόγος, επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσει την ωριμότητα των σπερματοζωαρίων. Όταν τα σπερματοζωάρια δεν ωριμάζουν άριστα, η ποιότητα θα είναι κακή, ώστε να μην μπορούν να γονιμοποιήσουν σωστά το αυγό.
Οι άνδρες που έχουν μικρή ποσότητα σπέρματος έχουν γενικά λιγότερη βιταμίνη Ε στο σπέρμα τους από τους άνδρες που έχουν φυσιολογικές ή μεγάλες ποσότητες σπέρματος. Με την προσθήκη βιταμίνης Ε, η κινητικότητα και η ποιότητα του σπέρματος τείνουν να αυξάνονται κατά 5%. Στην πραγματικότητα, η πιθανότητα εγκυμοσύνης αυξήθηκε επίσης στο 10,8%.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη Ε. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις βιταμίνες από αβοκάντο, γλυκοπατάτες, πράσινα λαχανικά, σπόρους και καρπούς όπως αμύγδαλα και φιστίκια.
