Συμβουλές για την άσκηση στην εργασία (Μέρος 3)

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Σεξουαλική Παιδεία,Φλερτ + Εργασία /Διαδίκτυο, Ομοφυλοφιλία,QNA μέρος 2
  

Ιατρικό βίντεο: Σεξουαλική Παιδεία,Φλερτ + Εργασία /Διαδίκτυο, Ομοφυλοφιλία,QNA μέρος 2

25. Κλιπ Pencil: Γυρίστε τον ώμο σας προς τα εμπρός έως ότου η κλειδαριά στον ώμο σας είναι κοίλη. Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα μολύβι στη λεκάνη οστών ώμων (ή βάζετε ένα πραγματικό μολύβι εκεί!) Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.
26. Αμβλύνοντας: Απλά σηκώστε και τους δύο ώμους προς τα αυτιά σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις. Δεν θέλετε να σταματήσετε; Προσπαθήστε να σηκώσετε τους ώμους σας ενώ στέκεστε και κρατώντας μια δέσμη χαρτιού σε κάθε χέρι.
27. Push Up: Αυτός ο τύπος push-up που τροποποιείται από τα τοιχώματα ώθησης είναι πιο κατάλληλος για να κάνετε όταν φοράτε ρούχα γραφείου. Βγείτε μερικά εκατοστά από έναν ανθεκτικό τοίχο (αρ θάλαμος!), κλίνει το σώμα σας προς τα εμπρός έως ότου οι παλάμες σας πιέζονται στον τοίχο, με τα χέρια σας ίσια και παράλληλα με το έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να κάνετε το σώμα κάτω, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σπρώξτε το προς τα πίσω στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 12-15 επαναλήψεις.
28. Μήκος σχήματος: Η ώρα του λαιμού της χελώνας έχει τελειώσει - ο χρόνος για να σηκωθεί ο λαιμός! Τοποθετήστε το χέρι σας στο κεφάλι σας σαν να είστε ενοχλημένος στην εργασία σας (μπορεί ήδη να είστε σε αυτή τη θέση) και πιέστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε το κεφάλι σας πίσω. Κρατήστε αυτή την κίνηση χρησιμοποιώντας τους μύες του λαιμού. Στη συνέχεια, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και προσπαθήστε να σπρώξετε το κεφάλι σας πίσω, κρατήστε τις κινήσεις με τα χέρια σας. Κρατήστε κάθε ήχο που εμφανίζεται για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε απαλά, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε κάθε 5 φορές.
29. Τραπέζι περιστρεφόμενου καθίσματος Είστε αρκετά τυχεροί για να διασκεδάσετε με μια περιστρεφόμενη καρέκλα; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την περιστροφή. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα κρατώντας την άκρη του τραπεζιού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το κέντρο του καθίσματος για να κάνετε γύρο από τη μια πλευρά στην άλλη. Κάντε το μπρος και πίσω για 15 στροφές.
30. Πίνακας Αναπηρικής Καρέκλας: Παρακαλώ παίζετε με την αναπηρική καρέκλα σας (όλοι θέλουν!). Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα με έναν τροχό, τοποθετήστε τα χέρια σας από το τραπέζι και κρατήστε τις άκρες με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τους μύες, σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και τραβήξτε με τα χέρια σας έως ότου η καρέκλα προχωρήσει σιγά-σιγά προς τα εμπρός και το στήθος σας αγγίξει την άκρη του τραπεζιού. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω πιέζοντας το, ακόμα με τα πόδια σας σηκωμένα. Επαναλάβετε 20 φορές.
31. Ενίσχυση της στάσης: Η τέλεια στάση είναι απαραίτητη για όσους από εσάς ξοδεύετε πολύ χρόνο στο τραπέζι όλη την ημέρα. Πραγματοποιήστε ένα ασφαλές τραπέζι εργονομίας προσαρμόζοντας το ύψος της καρέκλας για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια, οι γοφοί και τα χέρια βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών στο πάτωμα. Σφίξτε τους μυς για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν επιτρέπεται να υποκλιθείτε!
32. Ανθεκτικό στο στομάχι Αυτό το ένα πράγμα μπορεί να γίνει κρυφά όταν περπατάτε κάτω από την αίθουσα ή κάθονται ενώ καλείτε. Απλώς πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, αναπνεύστε όσο περισσότερο μπορείτε και εκπνεύστε. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.
33. Ήρθε η ώρα για δυσκολίες: Μπορείτε να πάρετε ένα στομάχι έξι πακέτα κάνοντας ισόμετρα sit-ups. Τοποθετήστε τους αγκώνες στους μηρούς σας, προσπαθήστε να κάμπτετε το στήθος σας προς τα πόδια, ενώ τα χέρια σας κρατούν πίσω την κίνηση. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε 10 φορές.