Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Το ιδανικό κλειδί του σώματος είναι οι θερμίδες που ξεπερνούν τις θερμίδες
- Συμβουλές για φαγητό πριν και μετά την άσκηση, ώστε να μην το παρακάνετε
- 1. Τρώτε μικρές μερίδες πριν από την πρωινή άσκηση
- 2. Πρωινό μετά την πρωινή άσκηση
- 3. Μεσημεριανό γεύμα ή φαγητό 1-2 ώρες πριν από την απογευματινή άσκηση
- 4. Μετά την άσκηση το απόγευμα
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Με την άσκηση, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα από τα τρόφιμα. Αλλά η προσπάθεια να έχετε το ιδανικό βάρος σώματος θα καταπέσει αν εξακολουθείτε να τρώτε απρόσεκτα, ειδικά το μέρος είναι πάρα πολύ. Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να αποφύγετε πολλά φαγητά πριν και μετά την άσκηση.
Το ιδανικό κλειδί του σώματος είναι οι θερμίδες που ξεπερνούν τις θερμίδες
Κατ 'αρχήν, το βάρος μπορεί να μειωθεί αν καίνε περισσότερες θερμίδες από ότι παίρνετε τις θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Αλλά δεν μπορεί να αμφισβητηθεί ότι η αντίσταση στον πειρασμό να φάει είναι αρκετά δύσκολη. Επιπλέον, τα περισσότερα καλά τρόφιμα είναι επίσης συνήθως υψηλά σε θερμίδες.
Το φαγητό που τρώτε για λιγότερο από 5 λεπτά μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες με την άσκηση για μία ώρα. Έτσι, μην χάσετε την προσπάθεια που έχετε κάνει με την κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Επειδή οι θερμίδες που καίτε όταν ασκηθείτε θα αντικατασταθούν με περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα.
Συμβουλές για φαγητό πριν και μετά την άσκηση, ώστε να μην το παρακάνετε
Τα παρακάτω είναι τρόποι που μπορείτε να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής πριν και μετά την άσκηση, ώστε να μην το παρακάνετε:
1. Τρώτε μικρές μερίδες πριν από την πρωινή άσκηση
Ναι, το φαγητό πριν την πρωινή άσκηση είναι σημαντικό, ειδικά αφού το στομάχι σας δεν έχει δεχθεί φαγητό από χθες το βράδυ. Τα μικρά γεύματα (που δεν υπολογίζονται ως πρωινό) μπορούν να σας δώσουν λίγη ενέργεια πριν ασκηθείτε. Ωστόσο, μην πάρετε πάρα πολύ φαγητό. Μόνο ένα φύλλο ψωμιού ή τρία κομμάτια μπισκότων είναι αρκετό για να σας δώσει ενέργεια πριν ασκηθείτε. Και, μην ξεχάσετε να πιείτε.
2. Πρωινό μετά την πρωινή άσκηση
Μετά την πρωινή άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό με μια διατροφή που περιέχει υδατάνθρακες (ιδιαίτερα σύνθετους υδατάνθρακες) και πρωτεΐνες. Ομοίως, ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με πλιγούρι βρώμης. Αλλά ακόμα θυμηθείτε, δώστε προσοχή σε μερίδες, όχι πάρα πολύ.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να αντικαταστήσουν την ενέργεια που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εν τω μεταξύ, η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού μετά από άσκηση, έτσι ώστε η ανάκαμψη μετά από άσκηση να μπορεί να πραγματοποιηθεί γρήγορα.
3. Μεσημεριανό γεύμα ή φαγητό 1-2 ώρες πριν από την απογευματινή άσκηση
Κατά τη διάρκεια της ημέρας (μερικές ώρες πριν ασκηθείτε), θα πρέπει να τρώτε και πάλι με πλήρη διατροφή. Αυτό είναι χρήσιμο για να δώσετε αρκετές θερμίδες για την απογευματινή σας άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα.
Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες από ψάρι, κρέας, κοτόπουλο και αυγά. Ακόμα καλύτερα αν μαγειρέψετε αυτά τα υλικά με ψήσιμο, βρασμό ή στον ατμό, μη τηγανισμένα. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη κορεσμένου λίπους.
Λοιπόν, πριν κάνετε την απογευματινή άσκηση, θα πρέπει να φάτε και πάλι 15-30 λεπτά εκ των προτέρων. Αλλά, αρκετό για να τρώνε φρούτα, όπως μπανάνες ή μήλα, και να πίνουν νερό. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλή αρχική ενέργεια για άσκηση.
4. Μετά την άσκηση το απόγευμα
Πίνετε νερό μετά από άσκηση για να ανακουφίσετε τη δίψα σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να φάτε γιαούρτι με φρούτα ως δείπνο σας. Στην πραγματικότητα, αυτό αρκεί για να γεμίσει το πονεμένο σας στομάχι μετά την άσκηση το απόγευμα.
Το κλειδί δεν είναι να παραλείψετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Εάν χάσετε τη δεύτερη φορά, θα έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο μετά την απογευματινή άσκηση. Και αυτό είναι που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε ακόμη και βάρος.
