Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- Ποιο είναι το οροπέδιο;
- Η αιτία του οροπεδίου
- Πώς να ξεπεράσετε το χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος
- Ξεκουράστε το σώμα σας και κρατήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη
- Αλλάξτε το ποσό και το στυλ του αθλήματος
Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Ο αριθμός του βάρους έχει μειωθεί πολύ, αλλά ξαφνικά γίνεται βαρύς κολλήσει και είναι δύσκολο να πάει πάλι κάτω; Πράγματι, η ελπίδα να έχουμε ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης δεν είναι απαραίτητα ομαλή. Ίσως να έχετε ένα πιάτο. Ποια είναι η ηλικία της πληθώρας και πώς να περάσει;
Ποιο είναι το οροπέδιο;
Το Plateu είναι μια κατάσταση όπου δεν χάσετε βάρος πάλι σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, ακόμα κι αν τρώτε ήδη υγιεινά τρόφιμα και άσκηση.
Στην πραγματικότητα αυτό είναι φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα ή προσπαθούν να χάσουν βάρος βιώνουν αυτό. Παρόλο που έχω προσπαθήσει σκληρά με όσο το δυνατόν περισσότερη δίαιτα ή άσκηση, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη απογοήτευση σε αυτό το plauu.
Η αιτία του οροπεδίου
Ήταν μια ευτυχισμένη αίσθηση όταν οι πρώτες εβδομάδες της δίαιτας και της άσκησης, ο αριθμός του σωματικού βάρους άρχισε να φαίνεται συρρίκνωση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται για να πάρει την απαιτούμενη ενέργεια. Στη συνέχεια, το σώμα εκκρίνει το γλυκογόνο, έναν τύπο υδατανθράκων αποθηκευμένο στους μυς του σώματος και το συκώτι για να καεί στην ενέργεια.
Μερικά από αυτά τα γλυκογόνα παράγονται επίσης από το νερό από το σώμα. Έτσι, όχι σπάνια, το σώμα θα παρουσιάσει απώλεια βάρους που μειώνει κυρίως το νερό του σώματος, αλλά δυστυχώς αυτό είναι προσωρινό.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χάσετε τη μυϊκή μάζα και το λίπος. Ο μυς βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου καύσης θερμίδων (μεταβολισμός). Έτσι, όταν χάσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει επίσης. Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμα κι αν καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Για να περάσετε αυτή την περίοδο, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα ή να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Χρησιμοποιώντας την ίδια άσκηση ή δίαιτα πριν από αυτήν την πλάκα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του βάρους σας, αλλά δεν θα προκαλέσει πολύ απώλεια βάρους.
Πώς να ξεπεράσετε το χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος
Ξεκουράστε το σώμα σας και κρατήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται, όσο περισσότερο διατροφή και άσκηση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να χάσετε βάρος. Τι περισσότερο για τους ανθρώπους που πηγαίνουν σε μια δίαιτα και θέλουν να χτίσουν τους μυς του σώματος. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι οι μύες σας αναπτύσσονται πραγματικά όταν ξεκουράζεστε.
Πάρτε 3-7 ημέρες για να ξεκουραστείτε μετά από να εκπαιδεύσετε σκληρά για 8 έως 10 εβδομάδεςανανεωμένη το σώμα σας πίσω. Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων τροφίμων σταθερή και όχι υπερβολική.
Αλλάξτε το ποσό και το στυλ του αθλήματος
Για να περάσετε αυτό το χρονικό διάστημα, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας προσαρμοσμένο σε κάθε σχέδιο διατροφής και άσκηση. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και κάνετε αθλητικά βάρη ανύψωσης για να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε μυς, μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των επαναλήψεων ανάλογα με τον τύπο και το επίπεδο της πρακτικής σας. Για λόγους απλότητας, εάν είστε εξοικειωμένοι με 4 ομάδες 10 επαναλήψεων, αλλάξτε για παράδειγμα 4 ομάδες 12 επαναλήψεων ή 3 σετ 8 επαναλήψεων.
Ένας λόγος για τον οποίο χάνετε βάρος είναι επειδή το σώμα σας είναι εξοικειωμένο με τους τύπους ασκήσεων που εκτελούνται συστηματικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απαιτείται να είστε πιο δημιουργικοί στο να φτιάχνετε σύνολα ή τύπους κινήσεων που είναι καινούργιοι στο εκπαιδευτικό σας πρότυπο για να αποφύγετε την πλήξη στους μυς και το σώμα. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να κάνετε push ups, Μπορείτε να το αντικαταστήσετε δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας ή τραβήξτε επάνω.
