Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Κανόνες για τη διατροφή μπανάνας
- 1. Τρώτε μη μεταποιημένες μπανάνες για πρωινό
- 2. Πίνετε νερό
- 3. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε στο μεσημεριανό και το δείπνο
- 4. Τρώτε σνακ
- 5. Εξασφαλίστε αρκετό ύπνο και αποφύγετε να ξυπνήσετε με συναγερμό
- 6. Παρακαλούμε να ασκήσετε, αλλά μην είστε υποχρεωμένοι
- Ποια είναι η επίδραση μιας δίαιτας μπανάνας στην υγεία;
Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Η διατροφή μπανάνας πρωινού, επίσης γνωστή ως δίαιτα Asa-Banana, είναι ένας τύπος δίαιτας που δίνει προτεραιότητα στην κατανάλωση μπανάνας το πρωί ως κύριο κανόνα. Διατροφή με μπανάνα ή η δίαιτα μπανάνας προκλήθηκε από ένα ζευγάρι από την Ιαπωνία, τον Sumiko Watanabe, έναν φαρμακοποιό και έναν ειδικό στον τομέα της ιατρικής για την πρόληψη των ασθενειών. Ο σύζυγός της, ο Hitoshi Watanabe, σπούδασε παραδοσιακή κινεζική ιατρική και συμβουλευτική.
Αυτή η δίαιτα ξεκινά όταν ο Sumiko και ο Hitoshi παντρεύονται. Ο Hitoshi κέρδισε βάρος και ήθελε να χάσει βάρος πριν από το γάμο. Μετά από να δοκιμάσει διάφορα είδη γυμναστικής και δίαιτας, ο Hitoshi κατάφερε τελικά να χάσει βάρος από 80 κιλά σε 72 κιλά, αλλά το βάρος δεν μπορούσε να μειωθεί περισσότερο από το 72 κιλά. Το Sumiko πρότεινε στη συνέχεια μια δίαιτα μπανάνας και αυτή η δίαιτα κατάφερε να κάνει το Hitoshi να φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Στη συνέχεια, ο Hitoshi διέδωσε αυτή τη διατροφή στην κοινότητα στο διαδίκτυο και στη συνέχεια συζητήθηκε η διατροφή μπανάνας.
Κανόνες για τη διατροφή μπανάνας
1. Τρώτε μη μεταποιημένες μπανάνες για πρωινό
Σε αυτή τη δίαιτα, οι μπανάνες θα είναι το πρώτο φαγητό που καταναλώνετε μετά το ξύπνημα. Η εν λόγω μπανάνα αφαιρεί ολόκληρες μπανάνες, όχι εκείνες που έχουν μεταποιηθεί σε άλλα τρόφιμα, όπως τηγανητές μπανάνες ή μπανάνα. Μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από ένα φρούτα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα φρούτα, αλλά να καταναλώσετε μόνο ένα είδος φρούτου, για παράδειγμα, αντικαταστήστε μια μπανάνα με ένα μήλο. Μετά από αυτό, περιμένετε 15-30 λεπτά και μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα.
2. Πίνετε νερό
Σας συμβουλεύουμε να πίνετε νερό, ειδικά όταν τρώτε μπανάνες στο πρωινό. Μην πίνετε κρύο νερό, θα ήταν καλύτερα να καταναλώνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ζεστό τσάι ή τζίντζερ για να ζεστάνετε το σώμα. Εάν θέλετε να πιείτε άλλα είδη ποτών, περιμένετε 15-30 λεπτά αφού ολοκληρώσετε το τελετουργικό σας για το μπανάνα. Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί από εσάς να καταναλώνετε νερό μέχρι 2 λίτρα την ημέρα, επειδή οι ανάγκες κάθε ατόμου ποικίλλουν ανάλογα με τις ιδιαίτερες συνθήκες και τις περιβαλλοντικές συνθήκες, όπως είναι το κλίμα και η υγρασία.
3. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε στο μεσημεριανό και το δείπνο
Το συνιστώμενο φαγητό είναι ιαπωνικό φαγητό, ειδικά ρύζι με μερικά πιάτα. Για το δείπνο, πρέπει να φάτε πριν από τις 8 μ.μ., επειδή εάν τρώτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, το σώμα σας πρέπει ακόμα να δουλέψει να χωνέψει φαγητό ενώ κοιμάστε. Αυτό θα σας κάνει να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι και κουρασμένοι (κόπωση) όταν ξυπνάτε αύριο, επειδή ο χρόνος ύπνου σας δεν χρησιμοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο για να στηρίξετε τα όργανα του σώματος. Ένα κουρασμένο σώμα δεν θα μπορέσει να λειτουργήσει άριστα και ακόμη και να προκαλέσει κέρδος βάρους. Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε επίσης να δώσετε προσοχή στα σήματα που δίνει το σώμα, όταν πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι, όταν είστε πραγματικά γεμάτοι.
4. Τρώτε σνακ
Σας επιτρέπεται να τρώτε σνακ, αλλά μπορείτε να καταναλώσετε μόνο ένα είδος σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου. Τα σνακ μπορούν να περιλαμβάνουν σοκολάτα, κέικ και άλλα γλυκά τρόφιμα. Αλλά αποφύγετε σνακ από γάλα όπως το παγωτό για παράδειγμα. Μετά από αυτό, δεν σας συμβουλεύουμε να τρώτε περισσότερα σνακ. Το επιδόρπιο μετά το δείπνο επίσης δεν συνιστάται.
5. Εξασφαλίστε αρκετό ύπνο και αποφύγετε να ξυπνήσετε με συναγερμό
Θα είναι πιο εύκολο για σας να ελέγξετε το βάρος σας εάν το σώμα σας είναι υγιές και όχι κουρασμένο. Ο ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα και η ξυπνήστε χωρίς να ξυπνήσετε από ένα συναγερμό είναι το κλειδί για το σώμα σας να εργάζεται κανονικά χωρίς πρόσθετες πηγές πίεσης. Το ξύπνημα με συναγερμό θα κάνει τον εγκέφαλό σας υπό πίεση ή άγχος, κάνοντας το πεπτικό σας σύστημα να μην λειτουργεί ομαλά.
6. Παρακαλούμε να ασκήσετε, αλλά μην είστε υποχρεωμένοι
Σας συμβουλεύουμε να ασκείστε, αλλά επιλέξτε τον τύπο της άσκησης στην οποία χαλαρώνετε. Εάν η σκέψη της άσκησης σας κάνει να τονίζετε, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε «πραγματικά» άσκηση. Επιλέγοντας τη σωματική άσκηση που δεν σας κάνει να ξεπεράσετε την αναπνοή και μοιάζει σαν να μην είναι ο τύπος άσκησης που καίει θερμίδες, μπορείτε να κάνετε μια εναλλακτική λύση στη σωματική δραστηριότητα. Πάρτε ένα χαλαρό περίπατο ή ακόμα και απλά swing τα χέρια σας για παράδειγμα.
Ποια είναι η επίδραση μιας δίαιτας μπανάνας στην υγεία;
Η κατανάλωση φρούτων το πρωί είναι καλό για την υγεία. Τα φρούτα χωνεύονται εύκολα, έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν το πεπτικό έργο το πρωί. Επιπλέον, οι συμβουλές για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα και μη φαγητό μετά τις 8 μ.μ. μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι έχουν 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα τείνουν να έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Επίσης, θα έχουμε την τάση να υπερκατανάλουμε ή να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα όταν είμαστε κουρασμένοι.
Οι προτάσεις για μια δίαιτα μπανάνας για να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε 80% πλήρης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται. Ο περιορισμός της κατανάλωσης σνακ και γαλακτοκομικών προϊόντων και των συστατικών τους μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, ειδικά το λίπος και τη ζάχαρη, ώστε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τις υπερβολικές θερμίδες.
Η διατροφή μπανάνας υπογραμμίζει επίσης τη σημασία της διατήρησης ενός υγιούς σώματος και αποφυγής σωματικού και συναισθηματικού στρες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει άριστα, ώστε η εργασία του σώματος να γίνει κανονική, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
Η απώλεια βάρους από μια διατροφή μπανάνας μπορεί να συμβεί γιατί θα τείνετε να τρώτε λιγότερα. Απλά τρώτε φρούτα για πρωινό και μειώνοντας τα σνακ μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα δεν σας αναγκάζει να κάνετε μείζονες αλλαγές, όπως η αντικατάσταση ενός μέρους του φαγητού σας με λαχανικά, ή να απαιτήσετε να ασκείτε αρκετές ώρες την ημέρα. Επειδή η προσέγγιση είναι περισσότερο προς τον τρόπο ζωής, η απώλεια βάρους που συμβαίνει επίσης τείνει να είναι μεγάλη και μπορεί να μην εμφανίζεται σημαντικά. Αλλά η απώλεια βάρους που συμβαίνει μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή είναι ο τρόπος ζωής σας που έχει πράγματι αλλάξει σε αυτή τη δίαιτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Δίαιτα Μάγιο: Αποτελεσματικά χαμηλότερο βάρος, αλλά είναι υγιές;
- Η διατροφή χωρίς γλουτένη είναι πραγματικά υγιέστερη;
- Οδηγός για τη Ζωή της Μεσογειακής Διατροφής, η Διατροφή που θεωρείται ότι είναι η Υγιέστερη
