Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΔΗΛΩΣΕΙΣ KAI ΣΚΕΨΕΙΣ ΜΑΣ, ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ! - A
- Συχνά σκεφτείτε το συνεχίζει, μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης
- Συμβουλές για την εξάλειψη της σύγχυσης λόγω της σκέψης του ίδιου πράγματος συνεχώς
- 1. Προσανατολίστε την προσοχή
- 2. Κάντε ένα σχέδιο και αναλάβετε δράση αμέσως
- 3. Κάνετε λάθη ως εμπειρίες και μαθήματα
- 4. Κατανοήστε τη σκανδάλη και προσπαθήστε να ηρεμήσετε
- 5. Αλλάξτε τη σκέψη σας πιο ήρεμη και θετική
Ιατρικό βίντεο: ΔΗΛΩΣΕΙΣ KAI ΣΚΕΨΕΙΣ ΜΑΣ, ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ! - A
Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, ίσως έχετε σκεφτεί ένα πράγμα ξανά και ξανά, το οποίο τελικά σας έκανε νευρικό και ανήσυχο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε το να συνεχίσετε εάν το έργο του γραφείου θα είναι "στόχοι" παρόλο που το σχέδιο είναι πράγματι ανώριμο. Ίσως να ανησυχείτε μόνο για να μπορέσετε να περάσετε μια διατριβή ή όχι, ε; Άλλοι μπορεί να μην ξέρουν τι είναι η πηγή ανησυχίας τους. Αυτό που αισθάνονται είναι ένα αίσθημα αβοήθειας και ενόχλησης εξαιτίας του ότι στοιχειοθετούνται από αρνητικές σκέψεις που δεν είναι σαφείς στην προέλευσή τους. Στον ψυχολογικό κόσμο, αυτή η κατάσταση ονομάζεται ξεστρούν.
Μια ποικιλία αρνητικών πραγμάτων που πραγματικά δεν χρειάζεται να ληφθούν υπόψη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει άγχος. Λοιπόν, πώς σταματάτε τις αρνητικές σκέψεις που συνεχίζουν να στοιχηματίζουν;
Συχνά σκεφτείτε το συνεχίζει, μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης
Όπως ανέφερε η Psych Central, ο Susan Noeh Hoeksema, PhD., Καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale, αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη, διαταραχές άγχους, PTSD ή χρήστες ναρκωτικών συχνά στοιχειοθετούνται από αρνητικές σκέψεις που δεν απομακρύνονται. Ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις επηρεάζουν αμφότερες την εγκεφαλική λειτουργία για να ρυθμίζουν, να επεξεργάζονται και να αισθάνονται συναισθήματα.
Επιπλέον, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) λέει ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν συνεχώς το ίδιο πράγμα, δηλαδή:
- Η πεποίθηση ότι η σκέψη για κάτι μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία ενός προβλήματος.
- Έχουν βιώσει συναισθηματικό ή σωματικό τραύμα.
- Αντιμετωπίζοντας άγχος που δεν μπορεί να ελεγχθεί.
- Έχοντας προσωπικότητα τελειομανής ή νευρωτισμό.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ψυχική υγεία. Οι δαπάνες που περνούν τις περισσότερες φορές βυθισμένες σε αρνητικές σκέψεις παρεμποδίζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να σκέφτεται καθαρά και να επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Αυτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις ψυχικές διαταραχές που βιώνετε.
Όσο χειρότερο, τόσο πιο σοβαρή είναι η κατάσταση, τόσο πιο απομονωμένη θα γίνει.
Συμβουλές για την εξάλειψη της σύγχυσης λόγω της σκέψης του ίδιου πράγματος συνεχώς
Μόλις σας πιάσουν αρνητική σκέψη, είναι δύσκολο να βγείτε από αυτή την κατάσταση. Επομένως, θα πρέπει να βρούμε αμέσως έναν τρόπο για να αποφευχθεί η επιδείνωσή του.
Τα παρακάτω είναι βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις, όπως:
1. Προσανατολίστε την προσοχή
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε, αναζητήστε κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και το μυαλό σας. Το τέχνασμα, κοιτάξτε γύρω σας, μην χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποφασίσετε τι επιλογές μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να μην αφήσετε το μυαλό σας να πάει κενό. Για παράδειγμα, πιέζοντας τον επόμενο φίλο για να συνομιλήσετε, παίζοντας παιχνίδια σε κινητά τηλέφωνα, παρακολουθώντας ταινίες, ζωγραφίζοντας ή χαράζοντας χαρτί, διαβάζοντας βιβλία ή επιλέγοντας να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους.
2. Κάντε ένα σχέδιο και αναλάβετε δράση αμέσως
Αντί να επαναλαμβάνετε τις ίδιες σκέψεις επανειλημμένα, κάντε ένα σχέδιο για να τους ξεπεράσετε. Σκεφτείτε για κάθε βήμα που κάνετε για να το ξεπεράσετε ή να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε το σχέδιό σας. Αυτό μπορεί να διαταράξει την "πρόθεση" του εγκεφάλου να θέσει αρνητικά πράγματα στο μυαλό σας και να σας βοηθήσει να βγείτε από την παγίδα.
3. Κάνετε λάθη ως εμπειρίες και μαθήματα
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις που συχνά προκύπτουν με τη μορφή φόβου από λάθη. Αν έχετε κάνει λάθος, μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά μην το σκέφτεστε πάρα πολύ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις.
Θυμηθείτε ότι κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο πρέπει να έχει κάνει ένα λάθος στη ζωή του. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι προχωρήστε και να κάνουν αυτά τα λάθη ως εμπειρίες και μαθήματα.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι και να σκεφτείτε μια λύση, έτσι ώστε το μυαλό πιθανότατα να μην εμφανιστεί ξανά.
4. Κατανοήστε τη σκανδάλη και προσπαθήστε να ηρεμήσετε
Κάθε φορά που υποτροπιάζετε, σημειώστε αμέσως την κατάσταση που αντιμετωπίζετε, για παράδειγμα όταν βρίσκεστε και σε ποια στιγμή εμφανίζεται η αρνητική σκέψη; Ποιος είναι γύρω σου ή τι κάνεις εκείνη την ημέρα;
Αυτή η σημείωση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σκανδάλη, ώστε να μπορείτε να την αποφύγετε αργότερα.
Χαλαρώστε τον εαυτό σας αναζητώντας ένα πιο ήσυχο δωμάτιο, ρυθμίζοντας την βαθιά και αργή αναπνοή και αρχίζοντας να σκέφτεστε κάτι αστείο ή ευχάριστο μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του μηρυκασμού.
5. Αλλάξτε τη σκέψη σας πιο ήρεμη και θετική
Οι απλές αλλαγές, ειδικά στη σκέψη και την αντιμετώπιση ενός προβλήματος, μπορούν να εξαλείψουν την επαναλαμβανόμενη σκέψη. Οι θετικές σκέψεις σας κρατούν από το άγχος, την απαισιοδοξία και τις αρνητικές σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν το ξεσπάσματα. Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε το μυαλό σας, για παράδειγμα να κάνετε πράγματα που κυριαρχεί και σας αρέσει.
Αν ακόμα σκεφτείτε το συνεχίζουν να είναι πολύ ενοχλητικές δραστηριότητες, ζητήστε βοήθεια από το πιο κοντινό άτομο για να υποστηρίξετε και να δώσετε θετική συμβολή. Ίσως μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να βρείτε τρόπους για να ελέγξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
