Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αν Δείτε ΑΥΤΟ το «Αγριόχορτο» στην Αυλή σας, ΜΗΝ το Βγάλετε! ΔΕΙΤΕ γιατί!…
- Τύποι σαλατών σάλτσα
- 1. Mayonaise
- 2. Χιλιάδες νησί
- 3. Σάλτσα σαλάτας Caesar
- 4. Ελαιόλαδο (ελαιόλαδο)
- Σαλάτα σάλτσα το πιο υγιεινό
- Διατηρήστε τα επίπεδα σωματικού λίπους
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αν Δείτε ΑΥΤΟ το «Αγριόχορτο» στην Αυλή σας, ΜΗΝ το Βγάλετε! ΔΕΙΤΕ γιατί!…
Η επιλογή μιας σαλάτας ως μενού μεσημεριανού ή δείπνου είναι πράγματι μια σοφή επιλογή. Ειδικά εάν υποβάλλονται σε πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους. Και οι σαλάτες φρούτων και λαχανικών προσφέρουν υγιείς θερμίδες αλλά γεμίζουν το στομάχι. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορούν επίσης να καλύψουν τις διατροφικές σας ανάγκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση σαλάτας αποτελεί εγγύηση για επιτυχία 100% δίαιτας. Επειδή η σάλτσα που χρησιμοποιείτε για να συνοδεύσετε τη σαλάτα σας (γνωστή ως σαλάτα) Όχι απαραίτητα υγιές, ξέρετε. Αν επιλέξετε το λάθος ντύσιμο, Οι προσπάθειές σας να ελέγχετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και θερμίδων με την κατανάλωση σαλάτας είναι μάταιες. Τότε, τι σαλάτα σάλτσα το πιο υγιεινό και ασφαλέστερο για κατανάλωση; Ακολουθεί η πλήρης απάντηση.
Τύποι σαλατών σάλτσα
Για να συγκρίνετε ποια σαλάτα σάλτσα οι πιο υγιείς, καταλαβαίνουν πρώτα τους τέσσερις πιο συνηθισμένους τύπους και συχνά βρίσκονται παρακάτω. Αντίστοιχα σάλτσα προσφέρει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Έτσι, μπορείτε να το προσαρμόσετε στις δικές σας διατροφικές ανάγκες.
1. Mayonaise
Προσέξτε γιατί η μαγιονέζα είναι μια από τις σαλάτες σάλτσα που είναι πολύ επικίνδυνο για τη διατροφή σας. Μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα περιέχει περίπου 57 θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους. Στην πραγματικότητα, συνήθως προσθέτετε δύο με τέσσερις κουταλιές της μαγιονέζας στη σαλάτα σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι θερμίδες και τα επίπεδα λίπους επίσης θα αυξηθούν. Για να μην αναφέρουμε το περιεχόμενο των δικών σας σαλάτες, όπως κοτόπουλο, αυγά, τυρί και διάφορα είδη λαχανικών.
Σε μια μερίδα αυτής της σαλάτας, καταναλώνετε περίπου 150 έως περισσότερες από 200 θερμίδες ή το 10% των καθημερινών σας θερμιδικών αναγκών (για άτομα με ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες 2.000). Η κάψιμο 200 θερμίδων ισοδυναμεί με το τρέξιμο περίπου 2,2 χιλιομέτρων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 Συνταγές σαλάτας που σας κάνουν νόστιμο
2. Χιλιάδες νησί
Αυτός ο σάλτσα σαλάτας είναι ροζ πορτοκαλί και έχει ελαφρώς ξινή γεύση. Χιλιάδες νησιά χρησιμοποιούνται συχνά ως α σάλτσα για μια σαλάτα, επειδή μπορεί να κάνει πιο ήπια και πικρά λαχανικά πιο ευχάριστη. Τα βασικά συστατικά για την παρασκευή αυτής της σάλτσας είναι μαγιονέζα, χυμός λεμονιού ή πορτοκαλιού, ξύδι, κρέμα γάλακτος, ντομάτες και πικάντικη σάλτσα ταμπάσκο. Εξαιτίας αυτών των διαφόρων συστατικών, μην εκπλαγείτε αν το Thousand Island προσφέρει αρκετά υψηλές θερμίδες και λίπος.
Μια κουταλιά της σούπας σάλτσα Περιέχει 65 θερμίδες και 6 γραμμάρια λίπους. Εν τω μεταξύ, μια μερίδα σαλάτας με χιλιάδες νησί περιέχει περίπου 290 θερμίδες. Αν η σαλάτα που καταναλώνετε περιέχει αυγά, η ποσότητα θερμίδων μπορεί να φτάσει τα 370. Το ποσό αυτό είναι ισοδύναμο με τις θερμίδες που κάψατε μετά από γρήγορο περπάτημα για περίπου 45 λεπτά ή για 5 χιλιόμετρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς θα έπρεπε να συμπληρωθούν οι ελάχιστες θερμίδες κατά τη διάρκεια της διατροφής;
3. Σάλτσα σαλάτας Caesar
Πολλά μενού σαλάτας του Caesar προσφέρονται σε διάφορα εστιατόρια. Εάν είστε σε διατροφή ή θέλετε να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων και λιπών σας, μπορείτε αμέσως να επιλέξετε να φάτε μια σαλάτα του Καίσαρα. Ωστόσο, ξέρετε ποια είναι τα συστατικά σάλτσα για αυτή τη σαλάτα; Επίδεσμοι για τη σαλάτα του Caesar που παρασκευάζεται από κρόκους αυγών, αγγλική σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, σκόρδο, πιπέρι, μουστάρδα και γαύρο. Όλα αυτά τα συστατικά ανακατεύονται μαζί με το ελαιόλαδο και σερβίρονται με τυρί.
Μια κουταλιά της σούπας σάλτσα περιέχει 78 θερμίδες και 8,5 γραμμάρια λίπους. Η κατανάλωση μιας μερίδας σαλάτας του Caesar ισοδυναμεί με την κατανάλωση τροφών με θερμίδες από 200 έως 330. Εάν σερβίρεται μαζί με ψητό κοτόπουλο, οι θερμίδες μπορούν να φτάσουν τα 590.
4. Ελαιόλαδο (ελαιόλαδο)
Για μια πιο φρέσκια επιλογή σαλάτας, μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο, επίσης γνωστό ως ελαιόλαδο. Σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, θα πάρετε περίπου 130 γραμμάρια θερμίδων και 12 γραμμάρια λίπους. Τρώτε μια μερίδα σαλάτας με ελαιόλαδο σημαίνει να φάτε περίπου 350 θερμίδες. Αν και τα υψηλότερα επίπεδα θερμίδων και λίπους σε σύγκριση σάλτσα άλλο, το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λίπη που είναι καλό για την πέψη.
Σαλάτα σάλτσα το πιο υγιεινό
Μεταξύ τεσσάρων τύπων σάλτσα το πιο κοινό, ίσως νομίζετε ότι το καλύτερο είναι μαγιονέζα, λόγω των χαμηλότερων επιπέδων θερμίδων και λίπους. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες αποδείχθηκαν ότι έχουν άλλη άποψη. Είναι σαλάτα σάλτσα η πιο υγιεινή γίνεται από πετρέλαιο. Σε αυτή την περίπτωση, το ελαιόλαδο είναι ο νικητής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι υγιεινό εάν τρώτε μόνο σαλάτα;
Προτού να φάτε αμέσως διάφορα άλλα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα θερμίδων και λιπών, εξετάστε πρώτα τους λόγους. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από διατροφολόγους στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να απορροφήσετε καλύτερα τη μέγιστη διατροφή σαλάτας με βοήθεια σάλτσα το ακόρεστο λίπος είναι αρκετά υψηλό.
Επίπεδα θερμίδων και συνολική λιπαρή μαγιονέζα, Thousand Island, και σαλάτα του Καίσαρα σάλτσα δεν είναι τόσο υψηλό όσο το ελαιόλαδο. Ωστόσο, οι θερμίδες και το λίπος συνολικά σάλτσα αποτελείται από τα περισσότερα από τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη. Ενώ το ελαιόλαδο προσφέρει ολικές θερμίδες και λίπος που προέρχονται από ακόρεστα λίπη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι καλό για την υγεία
Τα ακόρεστα λίπη χρειάζονται από το σώμα για να αφομοιώσουν και να απορροφήσουν διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά, όπως το β-καροτένιο, τα αντιοξειδωτικά και το λυκοπένιο. Χωρίς τη βοήθεια των ακόρεστων λιπών, τα λαχανικά που καταναλώνετε σε μια σαλάτα δεν θα απορροφηθούν σωστά.
Επιπλέον, η μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής αποκάλυψε επίσης ότι, αν και σαλάτες σάλτσα με βάση τα έλαια με υψηλές θερμίδες και λίπος, σάλτσα αυτό δεν περιέχει υπερβολική ζάχαρη ή νάτριο. Εν τω μεταξύ σάλτσα άλλοι συνήθως προστίθενται με ζάχαρη και διάφορα πρόσθετα αρώματα για την ενίσχυση της γεύσης. Ως αποτέλεσμα, γίνετε υπερβολικό επίπεδο ζάχαρης και νατρίου. Η περίσσεια ζάχαρης και νατρίου διατρέχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν διαβήτη, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
Διατηρήστε τα επίπεδα σωματικού λίπους
Αν θέλετε να μην καταναλώνετε υπερβολικό λίπος και θερμίδες, επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη λίπους και θερμίδων σε μια μέρα. Θυμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε φάει μια σαλάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι το βράδυ μπορείτε να φάτε ή να φάτε όσο θέλετε. Εξακολουθείτε να πρέπει να διατηρείτε τα τρόφιμα που καταναλώνονται από το πρωί μέχρι τη νύχτα, ώστε να μην υπερφορτώνετε το λίπος. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε το ποσό σάλτσα στη σαλάτα σας μέχρι το πολύ δύο κουταλιές της σούπας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Να είστε προσεκτικοί, ακόμα και η διατροφή μπορεί να κάνει λίπος
Μην ξεχάσετε να ασκείτε τακτικά. Η κατανάλωση σαλατών ή λαχανικών δεν αρκεί για να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Πρέπει να κινηθείτε και να κινηθείτε φυσικά για να κάψετε λίπος και θερμίδες που καταναλώνονται. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ακόρεστα λίπη.
