Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή υπέρταση
- Πώς η γιόγκα μειώνει την αρτηριακή πίεση;
- Πώς να κάνετε σωστά τη γιόγκα
- Η γιόγκα θέτει για να μειώσει την αρτηριακή πίεση
- Θέστε γωνία σύνδεσης
- Κάτω προς τα κάτω αντιμετωπίζουν σκύλο θέτουν
- Προωθήστε την κάμψη
Ιατρικό βίντεο: Αρτηριακή υπέρταση
Η γιόγκα έχει γίνει δημοφιλής τελευταία, παρόλο που οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να ασκούν το επάγγελμα πριν από πολλά χρόνια. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η γιόγκα δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο οι παραδοσιακές μέθοδοι κατάρτισης, όπως η κολύμβηση, το περπάτημα και το τζόκινγκ, για τη βελτίωση της υγείας. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της γιόγκα υπερβαίνουν κατά πολύ τις προσδοκίες των ανθρώπων. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι η γιόγκα μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Πώς η γιόγκα μειώνει την αρτηριακή πίεση;
Μια πιθανή αιτία της υψηλής πίεσης του αίματος είναι το άγχος. Οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος όταν δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στα ζωηρά άγχη. Ως εκ τούτου, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση από εκείνους που ζουν έναν τρόπο ζωής που είναι σε θέση να ελέγχουν το άγχος.
Η γιόγκα έχει έναν βαθύ τρόπο να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την ψυχή σας και να μειώσετε το άγχος, που είναι ο διαλογισμός. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να απελευθερώσει το στρες και να ηρεμήσει το μυαλό. Μια ώρα συνεδρίασης, κλείνοντας τα μάτια σας, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και εκκενώνοντας το μυαλό σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός αναπνοής και σωματικής άσκησης. Ένας μεγάλος αριθμός θέτει όπως η ανύψωση των ποδιών σας, το τέντωμα των ώμων σας και η περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε αυτήν την αρχαία πρακτική, η γιόγκα βοηθάει σε μεγάλο βαθμό εκείνους που υποφέρουν από υπέρταση. Η άσκηση γιόγκα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τους αριθμούς πίεσης αίματος από 133/80 σε 130/77 με βάση το Dr. Debbie Cohen από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα διατηρεί τους μύες ευέλικτες και ευέλικτες, για παράδειγμα μέσω τακτικών τεντώσεων γιόγκας, μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρηθούν οι αρτηρίες ευέλικτες και έτσι να μειωθεί η αρτηριακή πίεση φυσικά. Μελέτες από την American Journal of Physiology έχουν διαπιστώσει ότι, μεταξύ των ατόμων ηλικίας άνω των 40 ετών, η απόδοσή τους σε δοκιμαστικές εξετάσεις (sit-and-reach) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση της αρτηριακής ευελιξίας.
Μια απλή δοκιμή για να μπορείτε να αγγίξετε τα δάκτυλα από αυτή τη θέση κάθονται μπορεί να υποδεικνύει το επίπεδο αρτηριακής δυσκαμψίας, που συχνά προηγείται καρδιαγγειακής νόσου. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, οι ασκήσεις τέντωσης μπορούν να προκαλέσουν φυσιολογικές αντιδράσεις που επιβραδύνουν την αρτηριακή σκλήρυνση που σχετίζεται με την ηλικία.
Πώς να κάνετε σωστά τη γιόγκα
Η γιόγκα δεν μπορεί να βιαστεί. η γιόγκα χρειάζεται χρόνο. Επομένως, εάν δεν έχετε χρόνο για να πάτε στο στούντιο, αλλά θέλετε να εξασκήσετε γιόγκα, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά δωρεάν online σεμινάρια που σας καθοδηγούν να κάνετε μια βήμα προς βήμα ποζάρει. Οι παρακάτω συμβουλές για εσάς:
- Αδειάστε το στομάχι τουλάχιστον μία ώρα πριν από τη γιόγκα. Εάν είστε πεινασμένοι, απλά τεντώστε τον εαυτό σας με μια μπανάνα ή ένα φλιτζάνι γάλα.
- Εστιάστε στην αναπνοή σας και ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τα βήματα γιόγκα, σταματήστε αμέσως.
Η γιόγκα θέτει για να μειώσει την αρτηριακή πίεση
Αν και η γιόγκα μπορεί γενικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση μέσω του διαλογισμού, μερικές στάσεις γιόγκα πιστεύεται ότι είναι σε θέση να μειώσουν την αρτηριακή πίεση πιο αποτελεσματικά από άλλες στάσεις.
Θέστε γωνία σύνδεσης
- Εισπνεύστε, αρχίστε να κάθεστε.
- Εκπνεύστε, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και καθίστε στο κάθισμα.
- Εισπνεύστε, τοποθετήστε τα πόδια απέναντι από το άλλο κοντά στη βουβωνική χώρα και πιέστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια.
- Εκπνεύστε, τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο κάτω μέρος του ποδιού σας, με τα δάχτυλά σας στα πέλματα των ποδιών σας και λυγίστε τα πόδια σας προς τα έξω (στηρίξτε το κάτω μέρος της παλάμης προς τα πάνω).
- Εισπνεύστε, καθίστε ίσια, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη με το κεφάλι σας όρθιο.
Κάτω προς τα κάτω αντιμετωπίζουν σκύλο θέτουν
- Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας ανοιχτά και τα δάκτυλα σας λυγισμένα.
- Εκπνεύστε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και σπρώξτε και πιέστε τα οστά να καθίσουν και να επιστρέψουν.
- Εισπνεύστε, πιέστε όλα τα δάχτυλα και την περιοχή της παλάμης του χεριού πάνω στο ματ, κεφάλι ευθεία με τους δικέφαλους μυς.
- Εκπνεύστε, επανατοποθετήστε προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας εκπνοή για να απελευθερώσετε την ένταση.
- Εισπνεύστε, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας.
- Εκπνεύστε, επανατοποθετήστε προς τα πάνω και προς τα πίσω, ισιώνοντας τα πόδια αλλά όχι σκληρά.
- Επαναλάβετε ή κρατήστε τη στάση για 3 έως 5 αναπνοές ή για όσο διάστημα είστε άνετοι.
Προωθήστε την κάμψη
- Εισπνεύστε, αρχίστε να κάθεστε με τα πόδια σας απλά, με τα πόδια σας να λυγίζουν μαζί.
- Εκπνεύστε, καθίστε σε όρθιο κάταγμα πιέζοντας το τακούνι του ποδιού.
- Εισπνεύστε, ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εκπνεύστε, λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός ακουμπώντας τα χέρια σας στα πόδια σας.
- Εισπνεύστε, απελευθερώστε μια μικρή πίεση από αυτή τη στάση.
- Εκπνεύστε, σκύψτε περισσότερο στην τέντωμα και λυγίστε στον ομφαλό ενώ λυγίζετε το σώμα απομακρύνοντας το κρέας από το στομάχι από την κάμψη και χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς για να τεντώσετε περαιτέρω.
- Κρατήστε την πόζα για 3 έως 5 αναπνοές ή για όσο διάστημα είστε άνετοι.
Η γιόγκα θεωρείται η πιο αποτελεσματική φυσική θεραπεία υπέρτασης. Η γιόγκα μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. ξοδεύοντας μια ώρα την ημέρα για τη γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάνετε τη ζωή σας πιο ευχάριστη.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
