Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
- Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις χολόλιθοι
- 1. Ελέγξτε το βάρος σας
- 2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
- 3. Να γυμνάζεστε τακτικά
- 4. Αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων
Ιατρικό βίντεο: Why Big Oil Conquered The World
Ο καθένας μπορεί να υποφέρει από ασθένεια χολόλιθου. Γενικά, οι χολόλιθοι προκαλούνται από έναν κακό τρόπο ζωής, από προβλήματα της χοληδόχου κύστης και από την κληρονομικότητα. Ως εκ τούτου, για την αποτροπή των χολόλιθων, θα πρέπει να αρχίσετε να εφαρμόζετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από δω και πέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθων.
Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις χολόλιθοι
1. Ελέγξτε το βάρος σας
Η παχυσαρκία ή η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τους χολόλιθους. Οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν γενικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκκένωση της χοληδόχου κύστης. Για αυτό, θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας έτσι ώστε να βρίσκεται πάντα σε υγιή εμβέλεια για να αποτρέψει τη δημιουργία χολόλιθων.
Εάν είναι απαραίτητο, ίσως χρειαστεί να χάσετε το βάρος σας μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό. Αλλά, με τις συνθήκες, αυτό πρέπει να γίνεται με υγιή και αργό τρόπο. Κάνοντας μια δίαιτα περιορίζοντας τις θερμίδες στο σώμα σε λιγότερο από 800 θερμίδες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων.
Η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια η επανάκτηση του βάρους σας μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων, ειδικά αν είστε γυναίκα. Στην ιδανική περίπτωση, χάνετε έως και 0,5-1 kg σε 1 εβδομάδα. Και, εάν η ελάχιστη θερμίδα που εισέρχεται στο σώμα σας όταν η διατροφή είναι 1200 θερμίδες, δεν θα πρέπει να είναι μικρότερη από αυτή.
2. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Η τακτική κατανάλωση φαγητού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων. Επίσης, επιλέξτε το φαγητό σας καλά για να αποφύγετε τις χολόλιθοι. Μην καταναλώνετε καθόλου λίπος. Αντ 'αυτού, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά λίπος, αλλά καλό λίπος. Μπορείτε να καταναλώνετε μονοακόρεστα λίπη (όπως ελαιόλαδο και έλαιο κράμβης) και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως αβοκάντο και ιχθυέλαιο) για να μειώσετε τον κίνδυνο χολόλιθων. Αντ 'αυτού, πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλά κορεσμένα λιπαρά, όπως τα λιπαρά κρέατα, το βούτυρο, τα παραπροϊόντα, κέικ, και άλλοι.
Πρέπει επίσης να καταναλώνετε ίνες που μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά, φρούτα και σιτάρι. Τουλάχιστον πρέπει να φάτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση του βάρους σας. Επίσης, καταναλώνουν πολλά καρύδια και σπόρους.
3. Να γυμνάζεστε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Έτσι, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους χολόλιθους. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων, όπως φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη (γεμφιβροζίλη και φαινοφιβράτη). Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το φάρμακο μπορεί να αυξήσει την ποσότητα χοληστερόλης που απελευθερώνεται στη χολή, έτσι ώστε να σχηματιστούν χολόλιθοι.
Επιπλέον, η ορμονοθεραπεία, όπως η ορμόνη οιστρογόνων που χρησιμοποιείται μετά από εμμηνοπαυσιακές γυναίκες ή χάπια ελέγχου υψηλού δότη που περιέχουν οιστρογόνα, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της γυναίκας να αναπτύξει χολόλιθους. Πρέπει να ξέρετε ότι η ορμόνη οιστρογόνο μπορεί να κάνει το σώμα να παράγει περισσότερη χοληστερόλη, η οποία μπορεί να προκαλέσει χολόλιθους. Αυτό εξηγεί επίσης γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο να υποφέρουν από χολόλιθους.
