Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
- Ποιες είναι οι επιπτώσεις σας όταν πίνετε καφέ;
- Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία χωρίς να πίνετε καφέ;
- 1. Πρωινό
- 2. Σνακ
- 3. Πίνετε νερό
- 4. Φως άσκηση
- 5. Πλύνετε το πρόσωπό σας
- 6. Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου
- 7. Ακούστε τη μουσική
Ιατρικό βίντεο: Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε
Τάση καφετέρια τώρα έχει μολύνει μεγάλες πόλεις στην Ινδονησία. Η κατανάλωση καφέ έχει γίνει μια συνήθεια για τους Ινδονήτες από το παρελθόν. Η ίδια η Ινδονησία είναι μια από τις μεγαλύτερες χώρες παραγωγής καφέ στον κόσμο. Ο καφές δεν απολαμβάνει μόνο οι γονείς, τώρα με μια τάση καφετέρια, Ο καφές ευνοείται επίσης από εφήβους και άλλα μικρά παιδιά.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να καταναλώνετε καφέ. Ο καφές περιέχει καφεΐνη που έγινε ως ντόπινγκ πριν ξεκινήσει η δραστηριότητα, ο καφές θεωρείται ότι παρέχει περισσότερη ενέργεια. Σύμφωνα με τον Anthony L. Komaroff, M.D., λέκτορα ιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Harvard, η καφεΐνη που βρίσκεται σε δύο με τρία φλιτζάνια καφέ ή περίπου 200-300 mg μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ενέργεια και να είναι πιο ενεργή. Δεν είναι λάθος εάν ο καφές θεωρείται ως ντόπινγκ πριν ξεκινήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Ο καφές χρησιμοποιείται επίσης ως πηγή ενέργειας όταν έρχεται η υπνηλία. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακολουθούν οι φοιτητές ή οι εργαζόμενοι στα γραφεία προθεσμία μέχρι αργά το βράδυ θα καταναλώνουν καφέ για να τους κρατήσει ξύπνιο.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις σας όταν πίνετε καφέ;
Η καφεΐνη κάνει κάποιον εθισμένο αν ληφθεί υπερβολικά, για παράδειγμα δύο με τρία ποτήρια την ημέρα. Υπάρχουν πολλές θετικές και αρνητικές επιπτώσεις κατά την κατανάλωση καφέ:
- Αυξήστε την εγρήγορση. Όταν καταναλώνουμε καφέ, φτιάχνουμε πιο φρέσκα, ακόμα περισσότερα επίπεδα επαγρύπνησης. Αυτό κάνει όποιον καταναλώνει καφέ πιο εύκολα ανήσυχος και θυμωμένος γρήγορα.
- Μειώνει τον συντονισμό των κινητήρων. Ωστόσο, όταν καταναλώνετε καφέ, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Επειδή η άντληση της ροής του αίματος γρηγορότερα, συνήθως σε κάποιο στάδιο οι άνθρωποι που πίνουν καφέ θα γίνουν ανήσυχοι.
Ως αποτέλεσμα αυτού του άγχους, οι άνθρωποι που πίνουν καφέ θα βιώσουν διαταραχές ύπνου. Η κατανάλωση υπερβολικού καφέ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου ή αϋπνία. Συνήθως η δόση της καφεΐνης σε ένα προϊόν καφέ θα ποικίλλει. Για όσους δεν είναι συνηθισμένοι να καταναλώνουν καφεΐνη, συνήθως αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου, ακόμα και αν πίνουν μόνο ένα φλιτζάνι καφέ. Τέλος, για το ασυνήθιστο, το χειρότερο μέρος αντιμετωπίζει συμπτώματα τρόμου, ψευδαισθήσεων και γρήγορου καρδιακού παλμού.
Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία χωρίς να πίνετε καφέ;
Δεν είναι αδύνατο να ξεπεραστεί η υπνηλία χωρίς να καταναλώσετε καφέ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να είστε εθισμένοι στο να πίνετε καφέ όταν έρχεται η υπνηλία, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε:
1. Πρωινό
Η υπνηλία έρχεται όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και το πρωί. Η υπνηλία προκαλείται επίσης από κόπωση, όχι απλώς έλλειψη ύπνου. Όταν παραλείπουμε το πρωινό το πρωί, η πείνα θα έρθει πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να μην έχουμε ενέργεια και να είμαστε πιο υπνηλία. Σύμφωνα με Βρετανούς ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ, προτάθηκε ότι κάποιος που καταναλώνει δημητριακά θα ήταν ευκολότερο να αποφύγει το άγχος. Το πρωινό αποδεικνύει ότι η φυσική και ψυχική απόδοση μπορεί να τρέξει καλά όλη την ημέρα από εκείνους που δεν κάνουν πρωινό. Αλλά θα πρέπει να σημειωθεί στην επιλογή του πρωινού, να αποφύγετε βαριά τρόφιμα που περιέχουν πολλά υδατάνθρακες. Μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα, δημητριακά, ψωμί, εάν δεν το συνηθίζετε, μπορείτε να μειώσετε το τμήμα του ρυζιού που θα φάτε για πρωινό.
2. Σνακ
Πάρτε το χρόνο να σνακ τροφή κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, για να αποφευχθεί η υπερβολική πείνα. Όταν αισθάνεστε υπερβολική πείνα, τελικά καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες καρμπομπούνιου, αυτό μπορεί να φέρει υπνηλία μετά το φαγητό. Σύμφωνα με τον Roberta Anding, R.D., ομιλητή της American Dietetic Association (ADA), η σνακ μπορεί να λειτουργήσει για να σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε ολόκληρο σιτάρι, granola, φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ως σνακ. Εάν η νωθρότητα έρχεται τη νύχτα, προσπαθήστε να σπείρετε φρούτα που είναι εύκολα αφομοιώσιμα, έτσι ώστε να διατηρείται ο μεταβολισμός του σώματος.
3. Πίνετε νερό
Το λευκό νερό δεσμεύεται από το αίμα, και στη συνέχεια χρησιμεύει για να δώσει οξυγόνο στον εγκέφαλο. Πίνοντας αρκετό νερό για να κρατήσει το σώμα μας από υπνηλία. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, η καρδιά θα αντλήσει πιο σκληρά, αυτό προκαλεί κόπωση γρηγορότερα. Για να μάθετε εάν είστε αφυδατωμένοι ή όχι, δώστε προσοχή στα ούρα που απελευθερώνονται. Εάν πίνουμε αρκετό νερό, τα απελευθερωθέντα ούρα θα είναι καθαρά ή κίτρινα.
4. Φως άσκηση
Η ήπια άσκηση μπορεί να κάνει την αδρεναλίνη να γονατίσει, έτσι ώστε να είστε ξαφνικοί. Απλά πρέπει να τεντώσετε τους μυς, τέντωμα φως ή άλμα αργά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα έξω για λίγο για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
5. Πλύνετε το πρόσωπό σας
Το πλύσιμο του προσώπου ή το ντους μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία. Το σώμα θα ανανεωθεί. Με βάση την ανακάλυψη στο Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίαςη θεραπεία με νερό μπορεί να εξουδετερώνει τις διαθέσεις και να παράγει ενέργεια όταν αισθάνεται συντριπτική.
6. Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου
Ρυθμίστε τις ώρες ύπνου κάθε μέρα, προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα, περίπου 6 ώρες την ημέρα. Σταματήστε να παίζετε το κινητό σας ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Ο επαρκής ύπνος θα μειώσει την κόπωση. Αρκετές ώρες ύπνου μειώνουν επίσης το στρες και το άγχος. Αυτό που προκαλεί κόπωση δεν είναι μόνο η υπνηλία, αλλά και το ψυχικό στρες, η ενέργειά μας αποβάλλεται από αυτό που νομίζουμε.
7. Ακούστε τη μουσική
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι μια άλλη εναλλακτική λύση για να αποφύγετε την κατανάλωση καφέ. Επιλέξτε μουσική που σας κάνει ξανά ενθουσιασμένους. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει ενθουσιασμό, η μουσική μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό. Με βάση το περιοδικό Εργονομία, υπάρχει έρευνα που δηλώνει ότι το πρόσωπο που έτρεξε μέσα διάδρομο η ακρόαση μουσικής μπορεί να τρέξει πιο γρήγορα από όσους δεν το κάνουν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πώς μπορεί ο καφές να επηρεάσει τον ύπνο σας;
- Πόσες φορές έχετε καφέ σε μια μέρα που εξακολουθεί να θεωρείται υγιής;
- 5 Οφέλη από την καφεΐνη και τις επιπτώσεις της στην υγεία
