Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ηλίας Κουσκουβέλης : Η αναθεωρητική στρατηγική της Τουρκίας
- Η αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον διαβήτη
- 1. Τρώτε υγιεινά
- 2. Τρώτε ένα ισορροπημένο τμήμα
- 3. Επιλέξτε νόστιμα σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
- 4. Τακτική άσκηση
- 5. Εκμεταλλευτείτε έξυπνα το gadget σας
- 6. Φορέστε τα σωστά υποδήματα
Ιατρικό βίντεο: Ηλίας Κουσκουβέλης : Η αναθεωρητική στρατηγική της Τουρκίας
Όταν γνωρίζετε ότι έχετε διαβήτη, υπάρχουν πολλοί περιορισμοί και συστάσεις που πρέπει να τηρήσετε. Ακόμα κι αν διαβίωσης με διαβήτη φαίνεται περίπλοκη και δύσκολη, στην πραγματικότητα μπορείτε ακόμα να το κάνετε, απλά απολαύστε # HidupEnak. Εφ 'όσον έχει στρατηγική και ειδική στρατηγική για να ξεπεράσει αυτό. Μην πιστεύετε; Αυτή είναι μια στρατηγική που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε το #HidupEnak
Η αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον διαβήτη
1. Τρώτε υγιεινά
Διαγνωσμένη με διαβήτη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε καλά. Μπορείτε ακόμα να τρώτε καλά όσο είναι υγιεινό και ισορροπημένο.
Οι διαβητικοί πρέπει να επιλέξουν τον σωστό τύπο υγιεινής διατροφής. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ή απλούς τύπους υδατανθράκων, όπως γλυκά τρόφιμα, μέλι, ζαχαρούχο συμπυκνωμένο γάλα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη εντελώς.
Το σώμα σας χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας. Επιλέξτε τον τύπο των σύνθετων υδατανθράκων και περιέχουν πολλές ίνες, όπως καστανό ρύζι ή ψωμί από ολόκληρο σιτάρι.
Μπορείτε επίσης να φάτε γλυκά τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε κέικ κάθε μέρα. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μόνο σε ειδικές στιγμές και μόνο ένα μικρό μέρος.
Επιπλέον, χρειάζεστε ακόμα λίπος, αλλά αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά, όπως τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό. Μην ξεχάσετε να πολλαπλασιάσετε τις ίνες και να μειώσετε την κατανάλωση νατρίου σε αλάτι και συσκευασμένα τρόφιμα.
2. Τρώτε ένα ισορροπημένο τμήμα
Κάθε άτομο πρέπει να καταναλώνει τροφή με το ποσό που ταιριάζει στις ανάγκες του. Οι θερμιδικές ανάγκες κάθε ατόμου θα είναι διαφορετικές, ανάλογα με το φύλο, την κατάσταση υγείας, το βάρος και το ύψος.
Οι παρακάτω είναι οι μέσες ανάγκες των διαβητικών ασθενών:
- Υδατάνθρακες: 50-60 τοις εκατό των θερμιδικών αναγκών
- Πρωτεΐνη: 10-15 τοις εκατό των θερμιδικών αναγκών
- Λίπος: 20-25% των θερμιδικών αναγκών
- Ίνα: 25 γραμμάρια / ημέρα
3. Επιλέξτε νόστιμα σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Οι διαβητικοί μπορούν ακόμα να είναι σνακ, με διαβήτη δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε σνακ.
Οι διαβητικοί ασθενείς συχνά δυσκολεύονται να βρουν τρόφιμα που είναι ασφαλή για κατανάλωση. Επιπλέον, όταν οι γλώσσες τους μπορεί να χάσουν τη γεύση των γλυκών τροφίμων, τα οποία τρώνε συνήθως.
Μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο σνακ για διαβήτη, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Όχι μόνο φρούτα, αποδεικνύεται ότι οι σόγια που βρίσκονται εύκολα παντού μπορούν επίσης να είναι μια λύση σνακ για τον διαβήτη, ξέρετε!
Οι σπόροι σόγιας έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που είναι ασφαλής για τους διαβητικούς. Η αύξηση του σακχάρου στο σακχαρώδη διαβήτη θα είναι πιο ελεγχόμενη όταν σνακ με σόγια. Στην πραγματικότητα, η έρευνα στο περιοδικό Nutritional Journal αναφέρει ότι η σόγια θεωρείται το σωστό τρόφιμο για τη διατροφή που στοχεύει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στον έλεγχο της ινσουλίνης στο σώμα. Λοιπόν, αυτό το αποτέλεσμα είναι πραγματικά απαραίτητο από τους διαβητικούς, σωστά;
4. Τακτική άσκηση
Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε κάποιο αθλητικό σωματείο ή να πάτε στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να περπατήσετε χαλαρά, ή ποδήλατο. Συνήθως ασκείστε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον διαβήτη με τη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το άγχος.
5. Εκμεταλλευτείτε έξυπνα το gadget σας
Τώρα υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε με διαβήτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το gadget για να κατεβάσετε εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μενού τροφίμων και να παρακολουθήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
6. Φορέστε τα σωστά υποδήματα
Ένας από τους κινδύνους επιπλοκών που αντιμετωπίζουν συχνά οι διαβητικοί ασθενείς είναι οι πληγές ή τα έλκη στα πόδια. Τα πόδια σας συχνά τραυματίζονται επειδή δεν αισθάνεστε καμία αίσθηση ή μούδιασμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νευρικό σύστημα στα πόδια των διαβητικών δεν είναι πλέον καλό.
Οι τραυματισμοί του διαβήτη γενικά είναι δύσκολο να επουλωθούν. Ειδικά αν η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι εκτός ελέγχου. Επομένως, το καταλληλότερο για την πρόληψη τραυματισμών ποδιών είναι η χρήση κατάλληλων υποδημάτων. Για παράδειγμα, όταν κάνετε δραστηριότητες έξω από το σπίτι, επιλέξτε υποδήματα που έχουν παχιά σόλες και κλειστό πίσω.
