Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Υγιεινές συμβουλές για τους ηλικιωμένους που είναι ακόμα παραγωγικοί
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Μια υγιεινή διατροφή
- 3. Πίνετε άφθονο νερό
- 4. Αθλητισμός
- 5. Διατηρήστε το βάρος
Ιατρικό βίντεο: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Έχοντας ένα υγιές σώμα είναι το όνειρο όλων των ανθρώπων όλων των ηλικιών. Επιπλέον, για τους ηλικιωμένους που εξακολουθούν να εργάζονται ενεργά, φυσικά, εξακολουθούν να θέλουν να είναι κατάλληλοι ακόμα κι αν έχουν πολλή δραστηριότητα. Η υγεία του σώματος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και οι καθημερινές συνήθειες διαβίωσης. Τότε πώς ένα υγιεινό τρόπο ζωής για τους ηλικιωμένους ώστε να μπορέσουν ακόμα να δουλέψουν ενεργά;
Υγιεινές συμβουλές για τους ηλικιωμένους που είναι ακόμα παραγωγικοί
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Για να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία του ηλικιωμένου σώματος μεταξύ των θέσεων εργασίας, θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Τουλάχιστον ένας ύπνος επαρκούς νύχτας είναι 7 έως 8 ώρες την ημέρα.
Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης (για παράδειγμα από καφέ και τσάι) το απόγευμα ή το βράδυ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι, ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει περισσότερο. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. Μια υγιεινή διατροφή
Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες και να αποφύγετε ασθένειες. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, πηγές πρωτεϊνών, βιταμίνη Β12, φολικό οξύ, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Αλλάξτε τη λήψη κορεσμένου λίπους με άλλα είδη υγιεινών λιπών, όπως τα ακόρεστα λίπη από τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola και τα καρύδια.
Επίσης, μειώστε τις κακές διατροφικές συνήθειες, όπως η μείωση της κατανάλωσης γλυκών τροφίμων, των ενεργειακά εντατικών τροφίμων και των αναψυκτικών. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά θα αυξήσουν μόνο την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς να δώσουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
3. Πίνετε άφθονο νερό
Καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο εύκολο να μην αισθάνεστε διψασμένοι, έτσι οι ηλικιωμένοι τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση νερού για να διατηρήσετε ισορροπημένα τα σωματικά υγρά.
Το πόσιμο νερό είναι επίσης σημαντικό, ώστε να διατηρείται η πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια διοχετεύεται στον εγκέφαλο. Με αυτόν τον τρόπο, οι συγκεντρώσεις και οι γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου σας θα διατηρηθούν ενώ είστε ενεργοί.
4. Αθλητισμός
Μην κάνετε λάθος, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τους ηλικιωμένους που είναι ακόμη παραγωγικοί. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, να βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες που εμφανίζονται στο σώμα και να αποτρέψει την εμφάνιση διαφόρων μη μεταδοτικών ασθενειών όπως σακχαρώδη διαβήτη, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, παχυσαρκία και διάφορες άλλες κοινές ασθένειες των ηλικιωμένων.
Οι αθλητικές εκδηλώσεις που γίνονται σε ηλικιωμένους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, στη δημιουργία ισχυρών μυών, αρθρώσεων και τενόντων και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους είναι η γιόγκα, το περπάτημα το πρωί και το ποδήλατο. Αν δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλετε να το ξεκινήσετε πάλι, τότε το κάνετε αργά και σταδιακά. Μπορείτε να οικοδομήσετε σταδιακά μυϊκή αντοχή, μυϊκή δύναμη, ισορροπία και ευελιξία.
Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως ρευματισμούς ή οστεοαρθρίτιδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι συνιστάται και είναι ασφαλές.
5. Διατηρήστε το βάρος
Η απώλεια βάρους επηρεάζεται πάρα πολύ από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, γι 'αυτό θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα δύο αυτά πράγματα. Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να επικεντρωθούν περισσότερο στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Αυτό γίνεται για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων ώστε να γίνουν υγιείς ηλικιωμένοι.
