Περιεχόμενα:
- Πλούσιο πόσιμο νερό, το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
- Πόσες φορές πρέπει να πίνετε νερό καθημερινά;
- Τι πρέπει επίσης να κάνετε για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις
Πολλοί γνωστοί ειδικοί στην υγεία της καρδιάς τονίζουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ακόμα κι έτσι, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένα ακόμα πράγμα που μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί ο κίνδυνος, αλλά ίσως σπάνια κάνετε: πίνετε πολύ νερό. Ναι! Πιστέψτε το ή όχι, αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να βοηθήσει άψυχα να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς σας. Πράγματι, ποια είναι η σύνδεση;
Πλούσιο πόσιμο νερό, το κλειδί για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
Όσο πιείτε λιγότερο, τόσο λιγότερα ρευστά αποθέματα στο σώμα μπορούν να βοηθήσουν στη διάλυση της περιεκτικότητας σε αλάτι στο αίμα. Δηλαδή, το αίμα σας θα περιέχει πολύ αλάτι. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι καθιστά το αίμα παχύτερο. Ως αποτέλεσμα, ο συνολικός όγκος του αίματος θα μειωθεί.
Επειδή ο όγκος του αίματός σας μειώνεται, όταν η καρδιά σας αντλεί περισσότερο φρέσκο αίμα, το ποσό που διανέμετε δεν παίρνει όσο το κανονικό. Στη συνέχεια η καρδιά θα εργαστεί σκληρότερα για να καλύψει τις ελλείψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφυδάτωση συχνά χαρακτηρίζεται από την καρδιά που χτυπάει.
Μακροπρόθεσμα, η καρδιά που χρειάζεται να εργάζεται πολύ σκληρά συνεχώς μπορεί να αντιμετωπίσει πολλές παρεμβολές. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ λέει ότι το παχύ αίμα αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών προβλημάτων. Σε άλλη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που είχαν παχύ αίμα είχαν περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Λοιπόν, η κανονική πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει να ξεπλύνετε το πλεόνασμα του αλατιού στο αίμα που πρέπει να εκκενωθεί μέσω των ούρων. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνδρες που καταναλώνουν επιμελώς περισσότερα από 5 ποτήρια νερό ημερησίως έχουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από τους άνδρες που σπάνια πίνουν νερό (2 φλιτζάνια την ημέρα, ακόμα λιγότερα).
Γενικά, η κατανάλωση αρκετού νερού κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 54% στους άνδρες και κατά 41% στις γυναίκες.
Πόσες φορές πρέπει να πίνετε νερό καθημερινά;
Οι γενικές οδηγίες είναι περίπου 8 ποτήρια ημερησίως, αλλά αυτό το πρότυπο μπορεί να μειωθεί ή να αναπαραχθεί σύμφωνα με τις συνθήκες του κάθε ατόμου. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται να καταναλώσετε.
Ωστόσο, το ποσό αυτό πρέπει να λαμβάνει υπόψη και άλλες πηγές υγρών, όπως χυμούς φρούτων, φρούτα ή φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των υγρών από μια υγιή πηγή νερού εκτός από το νερό, τότε το μέρος του νερού σας μπορεί να μειωθεί.
Στην ουσία, πιείτε όταν διψάτε και σταματήστε όταν δεν διψάτε. Επίσης, δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας. Το πιο σκοτεινό και συννεφιασμένο χρώμα των ούρων, το σημάδι που πρέπει να πίνετε περισσότερο. Έτσι, καταναλώνουν αμέσως νερό.
Τι πρέπει επίσης να κάνετε για να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις
Η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, αλλά πρέπει ακόμα να κάνετε κάποια άλλα πράγματα για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, όπως:
- Καταναλώνετε τρόφιμα που είναι υγιεινά για την καρδιά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Εάν θέλετε να καταναλώσετε γάλα ή τυρί, επιλέξτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος.
- Σταματήστε το κάπνισμα και ασκείστε επιμελώς.
- Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση, επειδή η υπέρταση είναι ένας από τους παράγοντες που πυροδοτούν καρδιακές παθήσεις.
