Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΚΡΕΑΤΙΝΗ - Ο, ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ
- Μύθοι στη διαμόρφωση των μυών
- 1. "Πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για να χτίσετε μυς"
- 2. "Τα βάρη ανύψωσης αναπτύσσουν σιγά σιγά τους μεγαλύτερους μυς"
- 3. “Επέκταση ποδιού ασφαλέστερο για το γόνατο σε σύγκριση με καταλήψεις "
- 4. "Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και αμινοξέων είναι πιο αποτελεσματικά στην οικοδόμηση μυών"
- 5. "Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σύνολα ασκήσεων για την οικοδόμηση μυών"
- 6. "Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μετά την άσκηση μπορεί να κάνει την ανάπτυξη των μυών καλύτερη"
- 7. "Οι υδατάνθρακες δεν είναι σημαντικοί στην ανάπτυξη των μυών"
Ιατρικό βίντεο: ΚΡΕΑΤΙΝΗ - Ο, ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ
Η οικοδόμηση των μυών δεν είναι εύκολο, όλοι το ξέρουν πραγματικά. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν διάφορους τρόπους για να χτίσουν μυς με τα μέγιστα αποτελέσματα. Δυστυχώς, μερικοί από αυτούς εξακολουθούν να πιστεύουν στον λάθος μύθο, οπότε η διαδικασία του μυϊκού σχηματισμού γίνεται ατελής. Για να μάθετε τους σωστούς τρόπους για να χτίσετε τους μυς, ας δούμε τους διάφορους μύθους παρακάτω.
Μύθοι στη διαμόρφωση των μυών
1. "Πρέπει να τρώτε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για να χτίσετε μυς"
Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την πρωτεϊνική σύνθεση και την ανάπτυξη μυών, αλλά γενικά, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα δεν είναι στην πραγματικότητα η ίδια όπως φαντάζεστε.Αθλητές δύναμης (άτομα που εκπαιδεύονται να συμμετάσχουν στο πρωτάθλημα μυϊκής δύναμης) συστήνεται να ικανοποιήσουν μια πρόσληψη πρωτεϊνών 1,7 γραμμάρια / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα, κάτι που είναι ασφαλώς εύκολο να επιτευχθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής.
Σε πολλές περιπτώσεις, η ποσότητα αυτή είναι επαρκής για τη βελτιστοποίηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της μυϊκής ανάπτυξης στο σώμα. Εάν η πρωτεΐνη καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, τότε στην πραγματικότητα προκαλεί αύξηση του λίπους.
2. "Τα βάρη ανύψωσης αναπτύσσουν σιγά σιγά τους μεγαλύτερους μυς"
Η άρση των βαρών αργά θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη εκπαίδευση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα εξέτασαν πρόσφατα δύο ομάδες ανυψωτή (άτομα που ανυψώνουν τα βάρη) που κάνουν 29 λεπτά πρακτικής. Μια ομάδα έκανε τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας τα 5 δευτερόλεπτα πάνω και 10 δευτερόλεπτα κάτω, και τα υπόλοιπα έκανε τις ασκήσεις με τον παραδοσιακό τρόπο, που είναι 1 δευτερόλεπτο και 1 δευτερόλεπτο κάτω. Η ταχύτερη ομάδα καίει κατά 71% περισσότερες θερμίδες και αυξάνει κατά 250% περισσότερο βάρος από ό, τι η αργή ανύψωση βαρών.
3. “Επέκταση ποδιού ασφαλέστερο για το γόνατο σε σύγκριση με καταλήψεις "
Μια πρόσφατη μελέτη στην Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση διαπίστωσε ότι η άσκηση ανοιχτή αλυσίδα (ενεργή κίνηση που περιλαμβάνει ένα), όπως επέκταση ποδιού πιο επικίνδυνη από την κίνηση κλειστή αλυσίδα (που περιλαμβάνει αρκετές αρθρώσεις), όπως οκλαδόν και πατήστε το πόδι.
4. "Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και αμινοξέων είναι πιο αποτελεσματικά στην οικοδόμηση μυών"
Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η πρωτεΐνη και τα συμπληρώματα είναι τα πιο αποτελεσματικά για τον σχηματισμό μυών σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στα τρόφιμα. Επιπλέον, η τιμή είναι επίσης ακριβότερη από την πρωτεΐνη που περιέχεται στα τρόφιμα. Ωστόσο, για να αποκτήσετε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες από τα τρόφιμα, μπορείτε να καταναλώνετε γάλα, αυγά, κρέας και σόγια.
5. "Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία σύνολα ασκήσεων για την οικοδόμηση μυών"
Παρόλο που φαίνεται ότι η πραγματοποίηση πολλών επαναλήψεων θα είναι πιο αποτελεσματική στην πρωτεϊνική σύνθεση στο σώμα, δεν έχει επίδραση στο μέγεθος των μυών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ενεργοποίηση των μυϊκών ινών είναι το κλειδί για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας, κάτι που είναι σημαντικότερο από τη διεξαγωγή μεγάλου αριθμού συνεδριών κατάρτισης.
6. "Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μετά την άσκηση μπορεί να κάνει την ανάπτυξη των μυών καλύτερη"
Είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης καλής ποιότητας μετά από μια περίοδο άσκησης δύναμης μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της ποσότητας πρωτεΐνης και της ποσότητας του μυός που λαμβάνεται. Περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε διάστημα τριών ωρών μετά την άσκηση και επαρκής πρωτεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι το πιο αποτελεσματικό για τον σχηματισμό μυών.
7. "Οι υδατάνθρακες δεν είναι σημαντικοί στην ανάπτυξη των μυών"
Πολλοί αθλητές και bodybuilders κάνουν το λάθος να σκέφτονται ότι η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία στη διαμόρφωση των μυών και οι υδατάνθρακες δεν παίζουν κανένα ρόλο στη σύνθεση των μυών. Ωστόσο, παρόλο που δεν αποτελεί δομικό στοιχείο για την ανάπτυξη των μυών, οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να αποτελούν το κύριο καύσιμο για τους μυς.
Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει την ικανότητα άσκησης αντοχής και αντοχής παρέχοντας την αναγκαία μυϊκή ενέργεια. Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν επίσης στην αποτελεσματικότερη άσκηση και στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Η πρόσληψη πρωτεϊνών πριν και μετά την άσκηση, οι υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τα κατάλληλα υγρά φαίνεται να είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την οικοδόμηση μυών.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 8 λάθη που συχνά γίνονται στο σχηματισμό ενός Stomach Sixpack
- Αποτελεσματική Αθλητισμός σε 7 λεπτά: Οδηγός προπόνησης 7 λεπτών
- Είναι πραγματικά πιο εύκολο να δημιουργήσετε μυς εάν έχετε μυϊκή;
