Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Νίκος Ρωμανός - Ντρέπομαι - 2018 COVER ft. Dj Menexes
- Διάφοροι τύποι άσκησης με σκάλες είναι εύκολο να κάνουν
- 1. Σκάλες πάνω και κάτω
- 2. Περπατήστε στα σκάλες
- 3. Τρέξτε προς τα πλάγια
- 4. Σπρώξτε με σκάλες
- Μερικά πράγματα που πρέπει να εξεταστούν πριν ασκηθείτε χρησιμοποιώντας σκάλες
Ιατρικό βίντεο: Νίκος Ρωμανός - Ντρέπομαι - 2018 COVER ft. Dj Menexes
Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε τον εαυτό σας να γυμναστείτε στο γυμναστήριο αν δεν έχετε αρκετό χρόνο. Υπάρχουν διάφοροι εύκολοι τρόποι για να εξασκηθείτε σε γυμναστήριο, ένα από τα οποία είναι χρησιμοποιώντας σκάλες. Οι γυμναστικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν αυτές τις σκάλες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες με μεγαλύτερη ένταση επειδή οι κινήσεις πάνω και κάτω των σκαλοπατιών κάνουν Μπορείτε να κινηθείτε σκληρότερα για να καταπολεμήσετε τη βαρύτητα της Γης.
Η άσκηση στις σκάλες μπορεί τελικά να σφίξει πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα, όπως τα χέρια, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς. Τότε, ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας σκάλες;
Διάφοροι τύποι άσκησης με σκάλες είναι εύκολο να κάνουν
1. Σκάλες πάνω και κάτω
Ο αθλητισμός με σκάλες μπορεί να είναι τόσο απλός όσο η σκάλες πάνω και κάτω. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε γρήγορα τις σκάλες και μην ξεχάσετε να μετακινήσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε και ξεκουραστείτε κάθε 30 δευτερόλεπτα.
2. Περπατήστε στα σκάλες
Μπορείτε να κάνετε περπάτημα lunges να μειώσει τους μηρούς. Αρχίστε να στέκεστε ευθεία με τα χέρια σας κατευθείαν προς τα σκαλοπάτια.Τότε σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας ενώ στρέφετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, κάμνοντας τα γόνατά σας σαν να πέσετε στο πάτωμα μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Οι μηροί σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, αλλά το γόνατο του αριστερού ποδιού δεν αγγίζει το έδαφος.
Η πίσω θέση πρέπει να είναι όρθια όταν κάνετε κινήσεις. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι να κινείται προς τα εμπρός.
3. Τρέξτε προς τα πλάγια
Τολμήστε να δοκιμάσετε να οδηγείτε σε πλάγια θέση; Ξεκινήστε με τη δεξιά πλευρά του σώματος στην ανώτερη σκάλα, στη συνέχεια την αριστερή πλευρά κάτω από τις κατηφορικές σκάλες.
Στη συνέχεια, αρχίστε να κινείστε το δεξιό σας πόδι για να ανεβείτε στην πλάτη ή στην κορυφή των σκαλοπατιών. Παρόλο που το δεξί πόδι πηγαίνει πρώτο, αλλά όταν το αριστερό πόδι αρχίζει να πλησιάζει το πρώτο βήμα, το δεξί πόδι πρέπει να έχει ανυψωθεί για να μετακινηθεί στο δεύτερο βήμα.
Κάντε το μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του άκρου των σκαλοπατιών, συνιστάται να κρατάτε το και να το κάνετε αργά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
4. Σπρώξτε με σκάλες
Μπορείτε να ασκήσετε την ενίσχυση του στήθους, των χεριών, των ώμων και του στομάχου ενώ ασκείστε με τη χρήση των σκαλοπατιών. Η κίνηση που χρησιμοποιείται σε αυτό το στάδιο είναι η κίνηση προς τα πάνω με τη βοήθεια της σκάλας ως υποστήριξή της.
Πρώτα, τοποθετήστε τα χέρια σας σε 2 ή 3 βήματα (από το πάτωμα), στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια σας απλωμένα στο έδαφος ή στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η θέση του χεριού σας, τόσο ευκολότερη θα είναι η ώθηση
Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας χωρίζονται από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε αργά το στήθος σας. Εκπνεύστε όταν πιέζετε το στήθος σας πίσω στην αρχική του θέση, κρατήστε τους μυς σας και τη θέση του στομάχου σφιχτά.
Μερικά πράγματα που πρέπει να εξεταστούν πριν ασκηθείτε χρησιμοποιώντας σκάλες
Η άσκηση με σκάλες είναι καλή κάθε μέρα. Αλλά για κάθε κίνηση, καλό είναι να περιορίσετε τη διάρκεια σε 30 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, όσο περισσότερες επαναλήψεις εκτελούνται, τόσο καλύτερα είναι να αποκτήσετε τη φυσική κατάσταση που θέλετε.
Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε για 2 λεπτά ανά περίοδο κίνησης. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το χειρολισθήρα αν χρειαστεί και να δώσετε προσοχή στα πόδια σας όταν κάνετε καρδιο, έτσι ώστε να μην ταξιδεύετε. Χρησιμοποιήστε αθλητικά παπούτσια κατασκευασμένα από καουτσούκ, ώστε να μην γλιστρήσουν ή να γλιστρήσουν εύκολα.
