Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως να Χαλαρώσετε και να Αναζωογονηθείτε με 5 λεπτά διαλογισμό... όπου κι αν βρίσκεστε
- 1. Πάρτε αρκετή ανάπαυση και εστιάστε στο μωρό σας
- 2. Συμφωνώ
- 3. Τρώτε αρκετά και τακτικά
- 4. Αθλητισμός
- 5. Προετοιμάστε τη γέννηση του μωρού σας
- 6. Προετοιμαστείτε για την οικογενειακή ζωή
- 7. Επιστροφή από την εργασία
- 8. Χρήματα
- 9. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες
- 10. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε!
Ιατρικό βίντεο: Πως να Χαλαρώσετε και να Αναζωογονηθείτε με 5 λεπτά διαλογισμό... όπου κι αν βρίσκεστε
Μαζί με την ευτυχία που κάνει, η εγκυμοσύνη φέρνει επίσης πολλές πιέσεις και πηγές άγχους για πολλές γυναίκες. Σίγουρα γνωρίζετε ότι οι ψυχικές καταστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη σωματική υγεία, έτσι οι μητέρες που έχουν άγχος έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν άλλα σωματικά προβλήματα που μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία των μωρών.
Εδώ είναι 10 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες και να αρχίσετε να απολαμβάνετε την εγκυμοσύνη σας.
1. Πάρτε αρκετή ανάπαυση και εστιάστε στο μωρό σας
Πάντα να χαλαρώνετε και να μην ανησυχείτε για τα ασήμαντα πράγματα επειδή μπορεί να επηρεάσει εσάς και το μικρό σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ αλληλεπιδράτε και να τραγουδάτε με το παιδί σας, γιατί από την ηλικία των 23 εβδομάδων, μπορεί να ακούσει ήδη τη φωνή σας! Η αλληλεπίδραση με το μωρό σας, καθώς βρίσκεται ακόμα στο στομάχι, μπορεί να ενισχύσει τον εσωτερικό σας δεσμό.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Το σώμα σας είναι κουρασμένο επειδή έχει εργαστεί σκληρά για να παρέχει την καλύτερη διατροφή για το παιδί σας, έτσι ώστε ο ύπνος είναι ένα ισχυρό φάρμακο όταν είστε εξαντλημένοι. Εάν είστε επίσης μητέρα που εξακολουθεί να έχει μικρά παιδιά, ζητήστε βοήθεια από τον σύζυγό σας, τους γονείς ή τους συγγενείς σας, για να βοηθήσετε να φροντίσετε το παιδί σας ενώ βρίσκεστε σε ηρεμία.
2. Συμφωνώ
Αν ανησυχείτε για την κατάστασή σας, για το μωρό ή για άλλα προσωπικά θέματα, μπορείτε να συμβουλευτείτε και να μοιραστείτε το πρόβλημα με τη μαία ή το γιατρό. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να εξηγήσετε, γιατί αν εξηγήσετε ειλικρινά το πρόβλημά σας, θα υπάρχει πάντα κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει.
Συνειδητοποιήστε στον συνεργάτη σας για τις ανησυχίες που αισθάνεστε, ποιος ξέρει ότι ανησυχεί επίσης για κάτι που δεν γνωρίζετε, έτσι ώστε αργότερα εσείς και ο σύντροφός σας να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον και να ηρεμήσετε ο ένας τον άλλον.
Ή μπορείτε να μιλήσετε με άλλες πιθανές μητέρες που μπορεί να συναντήσετε σε μαθήματα προγεννητικής εκπαίδευσης. Οι μητέρες θα καταλάβουν πώς να λύσουν το πρόβλημά σας επειδή βρίσκονται στο ίδιο στάδιο.
3. Τρώτε αρκετά και τακτικά
Τρώγοντας τα θρεπτικά τρόφιμα τακτικά είναι πολύ καλό για το σώμα σας. Μενού που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μέταλλα και βιταμίνες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε ψάρια και θαλασσινά όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και άλλοι. Συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες ψαριών την εβδομάδα.
Το βασικό αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση επειδή η τρυπτοφάνη βοηθά στην αύξηση των επιπέδων χημικής μελατονίνης και σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η μελατονίνη και η σεροτονίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά και να βελτιώσετε διάθεση Εσείς.
Η τρυπτοφάνη μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και σπόρους και σε γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι και τυρί.
Μην ξεχάσετε να πιείτε αρκετό νερό, μην σας αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους. Πιείτε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
4. Αθλητισμός
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείστε πριν να μείνετε έγκυος, μόλις ξεκινάτε όταν είστε έγκυος δεν είναι πρόβλημα. Ξεκινήστε με εύκολη άσκηση όπως κολύμβηση που μπορεί να κάνει το δέρμα σας σφιχτό, αλλά ακόμα ασφαλές να το κάνετε. Υπάρχουν μαθήματα aquanatal για έγκυες γυναίκες και μπορείτε να τα ακολουθήσετε.
Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε να ακολουθήσετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες, κάτι που όχι μόνο ωφελεί τη σύσφιξη του δέρματος και τεντώνει το σώμα σας, αλλά και εκπαιδεύει τεχνικές αναπνοής, χαλάρωσης και διαλογισμού. Αυτές οι τεχνικές είναι καλές για την αντιμετώπιση του άγχους σας.
Συνδεθείτε καθημερινά. Αν βρίσκεστε στο γραφείο και κάθεστε δίπλα στο γραφείο σας, κάντε ένα σύντομο περίπατο κατά τη διάρκεια του γεύματος ή κατά τη διάρκεια της εσοχής.
5. Προετοιμάστε τη γέννηση του μωρού σας
Αν σκοπεύετε να γεννήσετε με καισαρική τομή, ζητήστε από τον μαιευτήρα ή τη μαία σας να μάθετε τι θα συμβεί την Ημέρα D. Η προετοιμασία για μια καισαρική τομή μπορεί να σας κάνει πιο σίγουρους και να νιώσετε τον έλεγχο.
Εάν σχεδιάζετε να γεννήσετε σε νοσοκομείο ή σε κλινική / μαία, μπορείτε να επισκεφθείτε τον τόπο όπου θα γεννήσετε για να δείτε το δωμάτιο που θα παρακολουθήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε.
Αν φοβάσαι τη συνηθισμένη διαδικασία γέννησης και ο φόβος επιδεινώνεται, θα ήταν καλύτερα να επιλέξεις να γεννήσεις τον Καίσαρα. Φροντίστε πρώτα το γιατρό ή τη μαία σας να σας βοηθήσουν.
6. Προετοιμαστείτε για την οικογενειακή ζωή
Το να είσαι γονιός είναι μια διαδικασία που δεν είναι αυτόματη και θα την κυριαρχήσεις με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε έναν φίλο που έχει ήδη ένα μωρό, μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτά.
7. Επιστροφή από την εργασία
Το ταξίδι από και προς την εργασία μπορεί μερικές φορές να είναι αγχωτικό και μπορεί να επιδεινωθεί καθώς γερνάτε. Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να πάτε σπίτι νωρίτερα από το συνηθισμένο για να αποφύγετε τη φασαρία του γραφείου. Αυτό μπορεί να γίνει με τον κίνδυνο ότι ο προϊστάμενός σας έχει νομική υποχρέωση να πραγματοποιήσει και να αναθεωρήσει τις επιδόσεις σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν οδηγείτε ένα δημόσιο όχημα, βεβαιωθείτε ότι καθίσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Μπορείτε να καθίσετε στην περιοχή που παρέχει ο διαχειριστής για έγκυες γυναίκες. Εάν κανείς δεν σας προσφέρει μια θέση, ρωτήστε έναν από τους επιβάτες.
8. Χρήματα
Εάν ανησυχείτε ότι ξοδεύετε όλους τους λογαριασμούς σας και εξακολουθείτε να χρειαστεί να αγοράσετε πολλές ανάγκες μωρού, μπορεί να μην χρειαστεί να αγοράσετε τα πάντα στη λίστα σας. Προσδιορίστε αντικείμενα που μπορείτε να δανειστείτε από φίλους ή συγγενείς.
Ορισμένα αντικείμενα, όπως τα παιδικά παχνιά, χρησιμοποιούνται μόνο για δύο μήνες ή τρεις μήνες. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μεταχειρισμένα είδη μωρών.
Εάν εργάζεστε, ανακαλύψτε τη βοήθεια που παρέχεται από την εταιρεία σας, ζητώντας από τον διευθυντή HR σας.
9. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες
Το μασάζ είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Δείξτε ένα βίντεο σχετικά με το πώς να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας και πώς να χαλαρώσετε το μασάζ στον σύντροφό σας. Εάν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια κατά τη διάρκεια μασάζ αρωματοθεραπείας ή άλλου είδους θεραπεία, ελέγξτε πρώτα εάν το είδος του μασάζ είναι ασφαλές για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι διαλογισμοί και οι θετικές τεχνικές απεικόνισης είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο δωρεάν και μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε. Αυτός είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε σε ένα πράγμα, όπως χρησιμοποιείται στη γιόγκα.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ορμονών κορτιζόλης. Προσπαθήστε να πάρετε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα στο πλησιέστερο στούντιο. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε αυτή την τάξη, μπορείτε να μελετήσετε μόνοι σας για να διαλογιστείτε. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας, αφήνοντας τους ώμους σας χαλαροί.
Εστιάστε στην αναπνοή σας ή σε μια εικόνα σαν κερί και αρχίστε να επαναλαμβάνετε λέξεις ή φράσεις που νιώθετε χαλαρωτικές, επαναλαμβανόμενες. Δοκιμάστε 20 λεπτά διαλογισμού, μία φορά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, ιδανικά το πρωί.
Άλλες θεραπείες που μπορεί να είναι χρήσιμες είναι η αντανάκλαση, η οποία χρησιμοποιεί πίεση σε ορισμένα σημεία στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας είναι εξειδικευμένος και έμπειρος στην εργασία με έγκυες γυναίκες.
10. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε!
Το γέλιο είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε. Γνωρίστε τους φίλους σας για να συζητήσετε ή να παρακολουθήσετε μια ταινία σε έναν κινηματογράφο.
Η εγκυμοσύνη είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για να διασκεδάσετε με περιποιήσεις ομορφιάς που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Αν δεν μπορείτε να βάψετε τα νύχια σας επειδή το στομάχι σας είναι πολύ μεγάλο, πηγαίνετε στο σαλόνι καρφιών. Εάν τα χρήματά σας είναι επαρκή, κάντε ένα spa σπιτιού στυλ. Διασκεδάστε γιατί το αξίζετε.
