Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμπληρώματα Διατροφής: Πρωτεΐνη, Βιταμίνες, Λιποδιαλύτες, Κρεατίνη, Tribulus, Νιτρικό κ.ά.
- Επιπλέον μείον τα συμπληρώματα έναντι των τροφίμων για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών
- Φαγητό
- Συμπληρώματα
- Τρώτε πρώτα τα τρόφιμα και στη συνέχεια καταναλώνετε συμπληρώματα εάν χρειαστεί
- Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων
Ιατρικό βίντεο: Συμπληρώματα Διατροφής: Πρωτεΐνη, Βιταμίνες, Λιποδιαλύτες, Κρεατίνη, Tribulus, Νιτρικό κ.ά.
Η εκπλήρωση της διατροφής του σώματος μπορεί να γίνει με την κατανάλωση τροφίμων και συμπληρωμάτων. Ωστόσο, και οι δύο ανταποκρίνονται στις διατροφικές ανάγκες του σώματος με διαφορετικούς τρόπους. Το φαγητό ικανοποιεί τις διατροφικές ανάγκες μαζί με διάφορα άλλα συστατικά, ενώ τα συμπληρώματα παρέχουν συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες ανάλογα με τον τύπο του συμπληρώματος.
Όσον αφορά τη διατροφή, η βασική διαφορά μεταξύ των τροφίμων και των συμπληρωμάτων είναι η διατροφική σύνθεση που υπάρχει και στα δύο. Το οποίο περιλαμβάνει τη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών είναι βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά συστατικά, αμινοξέα και άλλα συστατικά που βρίσκονται στην κατανάλωση εν γένει, όπως ένζυμα. Συμπληρώματα είναι προϊόντα που καταναλώνονται από το στόμα και περιέχουν μία ή περισσότερες θρεπτικές συνθέσεις. Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τα τρόφιμα ή τα συστατικά τροφίμων. Στις συσκευασμένες τροφές υπάρχει μια ετικέτα για πληροφορίες σχετικά με τη θρεπτική αξία, ενώ τα συμπληρώματα φέρουν ετικέτα για τη σύνθεση των συμπληρωμάτων.
Επιπλέον μείον τα συμπληρώματα έναντι των τροφίμων για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών
Επειδή και οι δύο έχουν διαφορετικούς τρόπους για να ικανοποιήσουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος, και οι δύο έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.
Φαγητό
Συν - Η διατροφική περιεκτικότητα σε τρόφιμα έχει περισσότερους συνδυασμούς και λειτουργεί καλύτερα από τα συμπληρώματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ολόκληρα τα τρόφιμα περιέχουν διάφορα μείγματα θρεπτικών συστατικών, συνοδευόμενα από άλλες ουσίες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, όπως οι ίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα φυτικά χημικά (φυτοχημικά) Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται από ολόκληρα τρόφιμα δεν λειτουργούν μόνο στην ανάπτυξη, αποκαθιστούν κατεστραμμένα κύτταρα, παρέχουν ενέργεια και ανοσία, αλλά λειτουργούν επίσης ως συστατικά που μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας. Επιπλέον, ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο σε ολόκληρα τρόφιμα απορροφώνται πιο εύκολα από το σώμα από αυτά που προέρχονται από συμπληρώματα.
Μείον - Το ισορροπημένο περιεχόμενο διατροφής από διάφορες πηγές σε ολόκληρα τρόφιμα δεν ανταποκρίνεται πάντα στις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού. Σε ορισμένες συνθήκες, το σώμα μας χρειάζεται πιο συγκεκριμένες θρεπτικές ουσίες από άλλες. Για παράδειγμα, όταν υποβάλλονται σε εγκυμοσύνη ή παρουσιάζονται υπερβολικές αιμορραγίες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρόσληψη σιδήρου από την πρόσληψη που λαμβάνεται μόνο από τα τρόφιμα. Ολόκληρα τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα ικανά να ικανοποιήσουν τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών με ένα ελάχιστο όριο επάρκειας όπως σε έγκυες γυναίκες που χρειάζονται 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β για να καλύψουν τις αναπτυξιακές ανάγκες του μωρού. Επιπλέον, αν κάποιος έχει δίαιτα και αποφεύγει ορισμένα είδη τροφίμων, τα τρόφιμα που καταναλώνει μπορεί να έχουν έλλειψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
Συμπληρώματα
Συν Τα κύρια πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων σχετίζονται με την εκπλήρωση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών που δεν μπορούν να εκπληρωθούν από ολόκληρα τρόφιμα. Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ικανοποίηση των ειδικών διατροφικών αναγκών που απαιτούνται από κάποιον με ορισμένες συνθήκες υγείας. Για παράδειγμα, η συμπλήρωση πρωτεϊνών για την αύξηση του σωματικού βάρους και την αύξηση του ύψους στα παιδιά με καθυστερημένη ανάπτυξη.
Μείον - Η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν κάποιος δεν έχει ανάγκη από ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να προκαλέσει πρότυπα υπερβολικής πρόσληψης θρεπτικών ουσιών που μπορεί να προκαλέσουν τοξικές επιδράσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να βλάψει τα νεφρά ή η υπερβολική κατανάλωση ιχθυελαίου μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο συνοδευόμενο από αιμορραγία.
Ορισμένα συμπληρώματα έχουν παρενέργειες μετά τη χρήση, ειδικά εάν καταναλώνονται σε κάποιον με ορισμένες συνθήκες υγείας ή σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα. Επιπλέον, πολλές από τις παρενέργειες της διατροφικής πρόσληψης από συμπληρώματα για έγκυες γυναίκες και παιδιά είναι άγνωστες. Έτσι, αν κάποιος χρειάζεται ορισμένα συμπληρώματα διατροφής με υψηλές δόσεις, θα πρέπει να καταναλώνεται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγειονομικού προσωπικού.
Τρώτε πρώτα τα τρόφιμα και στη συνέχεια καταναλώνετε συμπληρώματα εάν χρειαστεί
Αν και τα συμπληρώματα μπορούν να ικανοποιήσουν τις κακές διατροφικές ανάγκες, τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα οφέλη της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών. Οι διατροφικές ανάγκες θα εκπληρωθούν καλύτερα με την κατανάλωση ολόκληρων τροφών, διότι σε ολόκληρα τρόφιμα υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες και άλλες φυτικές χημικές ουσίες που μπορούν να συνεργάζονται με τη διατροφή των τροφίμων, ώστε να βελτιωθεί η ποιότητα της υγείας τους.
Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων
Πριν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:
- Αν θέλετε να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες, εξετάστε πρώτα τα θρεπτικά τρόφιμα. Ακολουθήστε ισορροπημένες οδηγίες διατροφής για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού σας.
- Δώστε προσοχή σε ποιες ομάδες διατροφής μπορεί να χάσετε και να καταλάβετε πώς να τις εκπληρώσετε.
- Η κατανάλωση πολυβιταμινών είναι ακόμα καλύτερη από την κατανάλωση ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής. Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που ανταποκρίνεται στις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
- Εάν αισθάνεστε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι υγιείς ή επαρκείς για τη διατροφή, η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι η απάντηση. Η διατροφή πρέπει ακόμη να λαμβάνεται από υγιεινά τρόφιμα.
- Τηρήστε τους κανόνες για την κατανάλωση συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα το ανώτατο όριο πρόσληψης. Η κατανάλωση θρεπτικών ουσιών που υπερβαίνουν τις ανάγκες θα προκαλέσει εύκολα συμπτώματα δηλητηρίασης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Υπερβιταμίνωση: Τι συμβαίνει εάν το σώμα υπερβαίνει τις βιταμίνες
- Είναι πραγματικά τα πλεονεκτήματα της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει σπασμένα κόκαλα;
- Δύο βιταμίνες που κάνουν τη γρίπη καθαρή να πλησιάσει
