Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Δίαιτα για Μόνιμη Απώλεια Βάρους/ Weight loss diet (eng subs)
- Η επιλογή μενού iftar σε μια δίαιτα
- 1. Ημερομηνίες
- 2. Σαλάτα
- 3. Σούπα
- 4. Καφέ ρύζι
Ιατρικό βίντεο: Δίαιτα για Μόνιμη Απώλεια Βάρους/ Weight loss diet (eng subs)
Πολλοί άνθρωποι ανταγωνίζονται για να κάνουν διάφορους τρόπους για να μειώσουν το βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας, ένα από αυτά με δίαιτα. Οι αλλαγές στα πρότυπα διατροφής που αλλάζουν κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, όπου μόνο η κατανάλωση τροφής κατά το σπάσιμο και το σέβαρ μόνο, θεωρείται ένας ισχυρός τρόπος για να μειωθεί το τμήμα της τροφής από το συνηθισμένο.
Η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για να μένει υγιής. Όταν νηστεία το σώμα χρειάζεται περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να είναι σε θέση να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες για καθημερινές δραστηριότητες. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να είστε έξυπνοι στην επιλογή θρεπτικών και υγιεινών μενού για σπάσιμο γρήγορα και sahur.
Η επιλογή μενού iftar σε μια δίαιτα
Η άσκηση δίαιτας όταν η νηστεία είναι το κλειδί της πειθαρχίας. Ο λόγος είναι, αν δεν γίνει με πειθαρχημένο τρόπο, τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς όταν η νηστεία θα χαθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών από τα τρόφιμα που καταναλώνετε όταν σπάνε ή χτυπάνε.
Λοιπόν, αν είστε ένας από τους ανθρώπους που πραγματικά προτίθενται να ακολουθήσουν μια δίαιτα ενώ νηστεύουν, εδώ είναι μερικές επιλογές μενού iftar που μπορείτε να προετοιμάσετε στο σπίτι:
1. Ημερομηνίες
Οι ημερομηνίες είναι οι πιο επιθυμητοί καρποί κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ακόμη και για μερικούς ανθρώπους, οι ημερομηνίες γίνονται ένα πολύ υποχρεωτικό φαγητό που καταναλώνεται ως μενού για σπάσιμο γρήγορα ή sahur.
Οι ημερομηνίες είναι μια καλή πηγή ζάχαρης και θα αποκαταστήσουν την χαμένη ενέργεια όλη την ημέρα. Ένα φλιτζάνι ημερομηνιών περιέχει 11,8 γραμμάρια ινών. Αυτό είναι σχεδόν αρκετό για το ήμισυ των καθημερινών σας αναγκών σε ίνες. Εκτός από τις ημερομηνίες, μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα που περιέχουν πολλά νερά όπως πεπόνια, πορτοκάλια, καρπούζια και σταφύλια.
2. Σαλάτα
Όταν σπάτε το γρήγορο, είναι καλό ότι δεν τρώτε αμέσως βαριά τρόφιμα. Αυτό είναι να ελαχιστοποιήσει το στομάχι αναστατωμένος μετά από να φάει ένα γεύμα. Λοιπόν, μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να σπάσει το γρήγορο μενού είναι μια σαλάτα. Τόσο φρουτοσαλάτα όσο και σαλάτα λαχανικών, και οι δύο περιέχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά μπορούν ακόμα να γεμίσουν το στομάχι. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διαφόρων ειδών φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα που γενικά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια νηστείας.
Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στο ντύσιμο που χρησιμοποιείται για τις σαλάτες, μην φτάνετε σάλτσα αυτό που χρησιμοποιείτε πραγματικά συμβάλλει στην κακή λίπους και θερμίδες που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια νηστείας.
3. Σούπα
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να σπάσουν το γρήγορο χρησιμοποιώντας τηγανητά τρόφιμα και πάγο φρούτων επειδή αισθάνονται πιο νόστιμα και "ακριβώς δίκιο" ως γεύμα iftar. Στην πραγματικότητα, ένα μπολ σούπας μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή να σπάσει γρήγορα.
Ένα μπολ με σούπα πλούσιο σε νερό που μπορεί να ενυδατώσει τα κύτταρα του σώματος μετά από μια μέρα νηστείας. Επιπλέον, σπάσιμο της σούπας μπορεί να ζεσταθεί το στομάχι και να βοηθήσει στην πρόληψη φούσκωμα ή δυσφορία στο στομάχι. Μπορείτε να φάτε σούπα κοτόπουλου, κόκκινη φασολάδα, σούπα καλαμποκιού, σαφή λαχανικά ή άλλα είδη σούπας λαχανικών ως επιλογή μενού iftar.
4. Καφέ ρύζι
Από τώρα και στο εξής, αντικαταστήστε το λευκό ρύζι σας με καστανό ρύζι, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Επιπλέον, το καστανό ρύζι περιέχει πραγματικά λίγες θερμίδες, έτσι το καστανό ρύζι είναι αποτελεσματικόνα φέρει βάρος κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας.
Όχι μόνο κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, είναι καλό για σας να καταναλώνετε καθημερινά καστανό ρύζι ως βασικό φαγητό. Σε σύγκριση με το άσπρο ρύζι, το καστανό ρύζι μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο, ειδικά εάν προσθέσετε άλλα υγιεινά σνακ, όπως τα λαχανικά.
