Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ένα μήνα πριν το εγκεφαλικό το σώμα σου θα σου στείλει αυτά τα σημάδια. Μην τα αγνοήσεις
- Διάφορες αιτίες των πονεμένων ποδιών από τα ασήμαντα έως τα σοβαρά
- 1. Πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να σταθείτε με ψηλά τακούνια
- 2. Παπούτσια που είναι μικρά
- 3. Τραυματισμοί ή διαστρέμματα
- 4. Bunion
- 5. Κάλους
- 6. Hammertoe
- 7. Καρφωτά καρφιά (cantengan)
- 8. Το νεύρωμα του Morton
- 9. Μετατάρσια
- 10. Ρευματισμοί
- 11. Οίδημα
- 12. Τεντινίτιδα
- Πώς αντιμετωπίζετε τα πονεμένα πόδια;
- 1. Ψυχρή συμπίεση
- 2. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας
- 3. Τεντώστε
- 5. Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν στο μέγεθος σας
- 6. Επιθέματα υποδημάτων
- 6. Πάρτε παυσίπονα
- 7. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ένα μήνα πριν το εγκεφαλικό το σώμα σου θα σου στείλει αυτά τα σημάδια. Μην τα αγνοήσεις
Τα πέλματα των ποδιών που βλάπτουν μπορούν να προκληθούν από πολλά πράγματα. Διαταραχές στα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων, των μυών, των οστών, του δέρματος και των νεύρων μπορεί να είναι η αιτία του πόνου στα πόδια. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αγνοούν αυτή την κατάσταση. Ο λόγος είναι επειδή το άρρωστο πόδι μπορεί να θεραπευθεί μόνο του. Στην πραγματικότητα, ο πόνος στα πόδια μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη ενός σοβαρού προβλήματος υγείας.
Γνωρίζοντας την αιτία, αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να προσδιορίσετε τη σωστή θεραπεία για την πάθησή σας.
Διάφορες αιτίες των πονεμένων ποδιών από τα ασήμαντα έως τα σοβαρά
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πέλματα των ποδιών που βλάπτονται μπορεί να προκληθούν από ορισμένες συνήθειες σε σοβαρές ιατρικές καταστάσεις. Εδώ είναι μερικές από τις αιτίες των πονεμένων ποδιών που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να σταθείτε με ψηλά τακούνια
Η παραμονή υπερβολικά μεγάλη, για παράδειγμα για 10 ώρες ή περισσότερο την ημέρα, κάνει τα πόδια σας να εργάζονται υπερβολικά. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε ψηλά τακούνια.
Υπό κανονικές συνθήκες, το πόδι θα ενεργεί σαν ένα ελατήριο που χρησιμεύει για να μειώσει την καταπληξία λόγω των βαριών φορτίων και να γίνει φέρον στέλεχος. Ως αποτέλεσμα της χρήσης υψηλών τακουνιών, όλο το βάρος του φορτίου θα προχωρήσει προς τα εμπρός, στηρίζεται μόνο σε μικρά και εύθραυστα δάκτυλα. Όσο υψηλότερα είναι τα δικαιώματα των παπουτσιών σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα.
Μια μελέτη δείχνει ότι τα τακούνια από στυλό (λεπτό και στραμμένο στο κάτω μέρος) μέχρι και 10 εκατοστά μπορούν να προσθέσουν πίεση στα μπροστινά πόδια έως και 30 τοις εκατό. Αυτό προκαλεί τα πόδια σας να αισθάνονται επώδυνα.
2. Παπούτσια που είναι μικρά
Η χρήση υποδημάτων που είναι μικρά είναι η πιο κοινή αιτία των πονεμένων ποδιών. Πολύ συχνά χρησιμοποιείτε μικρά παπούτσια που σας επιτρέπουν να πάρετε πελματιαία περιτονίτιδα. Αυτή είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του πελματιακού ιστού που προσβάλλει το κάτω μέρος του ποδιού. Όταν η φλεγμονή του ποδιού είναι φλεγμονή, θα αισθάνεστε οξύ πόνο κοντά στη φτέρνα, ειδικά όταν περπατάτε.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, η πελματοειδής οπισθία είναι αρκετά συχνή, ειδικά σε αθλητές ή ανθρώπους που τρέχουν πολλά. Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι συχνά δεν χρησιμοποιούν τακάκια (σε σόλα ήμαξιλάρι μαξιλαριού) στα πέλματα των ποδιών επίσης κινδυνεύουν να βιώσουν τα πονεμένα πόδια.
3. Τραυματισμοί ή διαστρέμματα
Διαστρέμματα ή διαστρέμματα στους αστραγάλους μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα πόδια. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει λόγω της σύνδεσης των συνδέσμων, που είναι οι τένοντες που δεσμεύουν τα οστά να τεντώνουν. Φυσικά, το τέντωμα που εμφανίζεται είναι αρκετά δύσκολο να κάνει τον σύνδεσμο στριμμένο και σχισμένο. Συνήθως, μια συστροφή έως ότου μια ξαφνική αλλαγή στη θέση όταν ασκείστε, πέσει ή αντιμετωπίσετε ένα ατύχημα μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα.
Τα λιπαντικά λειτουργούν για να κάνουν το σώμα σας πιο εύκολο να μετακινηθεί. Ωστόσο, κάθε σύνδεσμος έχει έναν περιορισμό της κίνησης, έτσι ώστε εάν διασχίσετε αυτή τη γραμμή οι σύνδεσμοι θα τεντώσουν και θα σχιστούν. Αυτό συμβαίνει στη συνέχεια όταν βιώσετε διάστρεμμα.
4. Bunion
Bunion είναι η μεγέθυνση του οστού ή του ιστού γύρω από τη βάση της άρθρωσης του μεγάλου ποδιού. Αν το κουτάλι μεγαλώσει, το μεγάλο δάκτυλο μπορεί να πιέσει τα δάχτυλα των ποδιών δίπλα του. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει οίδημα και πόνο αν φορέσετε παπούτσια. Αν και οι γενετικοί παράγοντες ή τα συγγενή ελαττώματα μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην εμφάνιση των κυδωνιών, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, η κατάσταση αυτή συνδέεται πάντοτε με τη χρήση κακών παπουτσιών. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε συχνά παπούτσια που είναι πολύ στενά.
Η μη χειρουργική θεραπεία σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνει τη χρήση παπουτσιών με ευρύτερα πόδια, χρήσηςspacer (δίνοντας απόσταση) ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και το επόμενο δάχτυλο, πατώντας το μεγάλο δάκτυλο ή συμπιέζοντας τα παγάκια στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας. Εάν τα απλά βήματα θεραπείας δεν είναι αποτελεσματικά, ο γιατρός μπορεί να συζητήσει τη χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσει το μπούστο.
5. Κάλους
Οι κάλους είναι πάχυνση και σκλήρυνση του στρώματος του δέρματος που εμφανίζεται όταν το δέρμα σας προσπαθεί να προστατευθεί από την τριβή και την πίεση. Οι πληγές συνήθως σχηματίζονται στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών ή τα χέρια, τα δάχτυλα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν περπατάτε συχνά ξυπόλυτοι και τα παπούτσια που είναι πολύ μικρά. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι κάλιοι μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα πέλματα των ποδιών.
6. Hammertoe
Κανονικά, τα δάχτυλα των ποδιών σας θα περάσουν ευθεία και παράλληλα. Αλλά όταν βιώνετε ένα σφυρί, οι μεσαίες αρθρώσεις των ποδιών σας είναι λυγισμένες ή λυγισμένες, όχι ευθεία. Αυτή η κατάσταση οφείλεται σε μια ανισορροπία στους μυς, τους τένοντες ή τους συνδέσμους που πρέπει να διατηρούν τα δάκτυλα ίσια. Συνήθως προκαλείται από τη χρήση παπουτσιών που δεν ταιριάζουν σωστά, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να σπρώχνονται σε μια κάμψη.
Εάν τα δάκτυλα λυγίσουν και παραμείνουν σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες που ευθυγραμμίζουν τα δάκτυλα των ποδιών δεν μπορούν πλέον να τεντωθούν. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες των ποδιών δεν μπορούν πλέον να τεντωθούν ακόμη και όταν δεν φοράτε παπούτσια. Συνήθως, ένα σφυρί συνοδεύεται επίσης από την εμφάνιση καλαμπόκικάλους αλλιώς πάνω από την αψίδα, έτσι ώστε να προσθέτει στην ταλαιπωρία όταν περπατάτε.
7. Καρφωτά καρφιά (cantengan)
Τα νύχια μεγαλώνουν στο ψευδώνυμο cantengan μπορεί επίσης να είναι η αιτία των πονεμένων ποδιών. Αν έχετε βιώσει τα νύχια με κόντρα πλακέ, θα καταλάβετε σίγουρα ποιος είναι ο πόνος. Το Cantengan σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς γιατί τα νύχια που αναπτύσσονται προς τα μέσα μπορούν να φαίνονται τρομερά. Μερικές φορές, το δέρμα του ίδιου του ποδιού μπορεί να καλύψει την άκρη του νυχιού, γεγονός που προκαλεί την εμπλοκή του νυχιού στο δέρμα.
Η αιτία του cantengan ήκαρφωμένο καρφίυπάρχουν πολλές εκδόσεις. Το κοντό για την κοπή των νυχιών μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των νυχιών στο δέρμα. Τα στενά παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν την πίεση των νυχιών και με την πάροδο του χρόνου να γίνουν cantengan. Το μεγάλο δάχτυλο που έπληξε μια ξύλινη πόρτα ή ένα τραπέζι μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμένα νύχια και τελικά να αναπτυχθεί προς τα μέσα.
8. Το νεύρωμα του Morton
Το νεύρωμα του Morton είναι μια από τις αιτίες του πόνου στα πόδια που συχνά εμφανίζουν οι γυναίκες. Αυτή η κατάσταση επιτίθεται στην πτέρνα του ποδιού και της περιοχής μεταξύ του μεσαίου δακτύλου και του δακτύλου. Εάν συναντήσετε ένα νεύρο μούχλα, μπορεί να αισθανθείτε σαν να βγαίνετε σε ένα βότσαλο σε ένα παπούτσι ή να αισθανθείτε σαν να υπάρχουν πτυχές σε μια κάλτσα.
Το νεύρωμα του Morton συνδέεται συχνά με τη χρήση υψηλών ή στενών υψηλών τακουνιών, γεγονός που προκαλεί πάχυνση του ιστού γύρω από ένα από τα νεύρα που οδηγεί στα δάκτυλα των ποδιών. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε πόνο και πόνο στη φτέρνα του ποδιού σας. Τα δάχτυλα των ποδιών μπορεί επίσης να αισθάνονται ζωντανή, ζεστή ή μουδιασμένη.
9. Μετατάρσια
Η μετατάρσια είναι ένας επώδυνος τύπος φλεγμονής και συνήθως εμφανίζεται στα πέλματα των ποδιών. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει ως αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης πίεσης στο μεταταρσικό οστό, το οποίο είναι το οστό μεταξύ των δακτύλων και του τόξου του ποδιού.
Η μεταταρσλγία χαρακτηρίζεται από επιδείνωση του πόνου όταν στέκεστε, περπατάτε ή λυγίζετε τα πόδια σας - ειδικά όταν περπατάτε πάνω σε μια σκληρή επιφάνεια - και παίρνετε περισσότερο πόνο όταν ξεκουράζεστε. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πέλματα των ποδιών σας.
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, ασκούν υψηλή ένταση, συχνά περπατούν ξυπόλητοι και φορούν στενά παπούτσια για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν μεταταρσαλία.
10. Ρευματισμοί
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, γνωστή ως ρευματισμός, είναι μια χρόνια φλεγμονή που μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Ναι, η κατάσταση αυτή έχει ως αποτέλεσμα πόνο, δυσκαμψία και οίδημα στις αρθρώσεις. Οι αρθρώσεις που συνήθως επηρεάζονται είναι τα χέρια, οι καρποί, τα γόνατα και τα πόδια. Η αρθρίτιδα που προσβάλλει τους γοφούς, τα γόνατα ή τα πόδια μπορεί να σας δυσκολευτεί να χτυπήσετε, να σταθείτε και ακόμα να περπατήσετε.
Ο πόνος στις αρθρώσεις τείνει να εξαφανιστεί. Αλλά συνήθως τα συμπτώματα θα γίνουν χειρότερα το πρωί μετά το ξύπνημα και μετά το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης ρευματισμών.
Εάν υποπτεύεστε ότι ο ρευματισμός είναι αιτία των πονεμένων ποδιών ή εάν έχετε ιστορικό αυτής της νόσου, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.
11. Οίδημα
Τα πέλματα των ποδιών που βλάπτουν και συνοδεύονται από οίδημα μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της ουρικής αρθρίτιδας. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια άλλη μορφή αρθρίτιδας. Το μεγάλο δάκτυλο είναι το μέρος που συχνά επηρεάζεται από την ουρική αρθρίτιδα. Ωστόσο, η ουρική αρθρίτιδα μπορεί επίσης να επηρεάσει και άλλες αρθρώσεις στα πόδια, όπως τα γόνατα, τους καρπούς, τα πόδια και τα πέλματα των ποδιών. Όχι μόνο αυτό, η ουρική αρθρίτιδα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια, τα χέρια, τους καρπούς και τους αγκώνες.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί την περιοχή που βιώνει «προσβολές» ουρικής αρθρίτιδας για να πρηστεί, να αισθανθεί ζεστό, κοκκινωπό, επώδυνη και αισθάνεται άκαμπτη. Τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας στις αρθρώσεις των ποδιών μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Η κατάσταση αυτή μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να προκαλέσει έντονα και οδυνηρά συμπτώματα.
12. Τεντινίτιδα
Η τενοντίτιδα εμφανίζεται όταν ο σύνδεσμος είναι σκισμένος, φλεγμένος και πρησμένος. Συνήθως η κατάσταση αυτή συμβαίνει λόγω υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας ή με ασυνήθιστο τρόπο, χωρίς να προθερμαίνεται πρώτα. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν τη φθορά λόγω ηλικίας, τραυματισμού και φλεγμονωδών ασθενειών όπως η αρθρίτιδα.
Η τενοντίτιδα είναι μια κοινή αιτία του ώμου, του αγκώνα, του καρπού και του αστραγάλου στους ασθενείς ή τους αθλητές.
Πώς αντιμετωπίζετε τα πονεμένα πόδια;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα πόδια, όπως:
1. Ψυχρή συμπίεση
Οι ψυχρές κομπρέσες αποσκοπούν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αιμορραγίας στους ιστούς και στη μείωση των μυϊκών σπασμών και του πόνου. Για να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα πόδια, μασάζ πρώτα το κάτω μέρος των ποδιών σας με πίεση ενώ χρησιμοποιείτε ένα μπουκάλι που περιέχει κρύο νερό ή πάγο για περίπου 20 λεπτά.
Κάνετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα σύμφωνα με τις συμβουλές της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Μπορείτε επίσης να συμπιέσετε πάγο στα πόδια των ποδιών σας για 15-20 λεπτά κάθε μερικές φορές την ημέρα ως εναλλακτική επιλογή.
2. Ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας
Καθίστε ή ξαπλώστε με τα πόδια σας ανυψωμένα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το πρήξιμο. Για να είναι πιο βέλτιστη, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κρύες κομπρέσες στα προβληματικά πόδια. αποφύγετε τις βαριές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, μέχρι η κατάσταση σας να ανακτηθεί πλήρως.
3. Τεντώστε
- Μεγάλο τέντωμα toe
Πάρτε μια θέση κάθετα σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας απαλά για να τεντώσετε ένα προς ένα τα δάχτυλα των ποδιών σας, ξεκινώντας από πάνω, κάτω, στο πλάι.
Κρατήστε τις κινήσεις τάνυσης σε κάθε κατεύθυνση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι και κάντε αυτό για κάθε πόδι 20 φορές.
- Τένις μπάλα τένις
Η κύλιση μιας μπάλας του τένις κάτω από τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην αψίδα και να μειώσετε τον πόνο που σχετίζεται με την πελματιαία περιτονίτιδα. Για να κάνετε αυτή την κίνηση, κάθεστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή άλλη μικρή σκληρή μπάλα κάτω από το πάτωμα δίπλα στα πόδια σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην μπάλα και στρέψτε την μπάλα γύρω σας, η μπάλα πρέπει να μασάζ κάτω από το πόδι. Συνεχίστε τη μετακίνηση για 2 λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο σκέλος.
Εάν δεν έχετε τη σωστή μπάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο μπουκάλι νερού.
5. Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν στο μέγεθος σας
Φορέστε τα αντίστοιχα παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα και στηρίξτε τα πόδια σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, τα κριτήρια για τα καλά παπούτσια περιλαμβάνουν:
- Έχει σχήμα που ταιριάζει με το σχήμα του ποδιού
- Η φτέρνα του υποδήματος δεν μετατοπίζεται προς τα κάτω ή προς τα επάνω όσο περπατάτε
- Υπάρχει μια απόσταση περίπου 1 cm ανάμεσα στην άκρη των δακτύλων και την άκρη του παπουτσιού
- Δεν είναι στενό ή στενό
- Ευέλικτο ή εύκολο στη χρήση
- Έχει παχιά σόλα και υποδήματα με μαξιλαράκια
6. Επιθέματα υποδημάτων
Για να αντιμετωπίσετε τα πονεμένα πόδια λόγω κακής χρήσης παπουτσιών, μπορείτε να εισάγετε τα υποδήματα υποδημάτων στα παπούτσια. Αυτό γίνεται για να στηρίξει το τόξο του ποδιού σας.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δώσετε τα τακάκια από σιλικόνη ή να ζητήσετε από τον ποδατάρχη σας να μπείτεορθοτικήπου έχει ρυθμιστεί εάν το πόδι είναι επώδυνο συνεχώς.
6. Πάρτε παυσίπονα
Μπορείτε να πάρετε πολλά over-the-counter μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο ή φαρμακείο. Το φάρμακο λειτουργεί για να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στα πόδια. Αλλά πριν την καταναλώσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τους κανόνες χρήσης που αναφέρονται στη συσκευασία φαρμάκων.
7. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή αν διαπιστώσετε ότι ο πόνος στα πόδια σας δεν εξαφανίζεται ποτέ. Ρωτήστε για τη χρήση των νυχιών των μοσχευμάτων στα πόδια για να σχηματίσουν περισσότερους εύκαμπτους ιστούς και τένοντες.
Συζητήστε με το γιατρό σας για να κάνετε ενέσεις ή τοπικά κορτικοστεροειδή για σοβαρό και επίμονο πόνο που δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες.
