Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Φροντίδα και Υγεία: Ασκήσεις για την ρευματοειδή αρθρίτιδα
- Τρέξιμο συμβουλές για ρευματοειδή πάσχοντες
- 1. Επιλέξτε μια απαλή διαδρομή
- 2. Τεντώστε
- 3. Συνδυάστε με το lκατάρτιση δύναμης
- 4. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
- 5. Μην εγκαταλείπετε γρήγορα
Ιατρικό βίντεο: Φροντίδα και Υγεία: Ασκήσεις για την ρευματοειδή αρθρίτιδα
Ο πόνος στην άρθρωση που οφείλεται σε ρευματισμούς μπορεί να επιδεινωθεί κάθε φορά που μετακινείτε, έτσι μπορείτε να αποφασίσετε να χάσετε τη λειτουργία. Αλλά, στην πραγματικότητα, Ίδρυμα αρθρίτιδας ενθαρρύνοντας τους πάσχοντες από αρθρίτιδα να έχουν το σωστό σχέδιο και να κολλήσουν σε αυτό, επειδή η λειτουργία είναι γνωστό ότι είναι επωφελής για τις αρθρώσεις σας. Τα παρακάτω περιέχουν συμβουλές για τους ρευματοπαθείς πάσχοντες.
Τρέξιμο συμβουλές για ρευματοειδή πάσχοντες
1. Επιλέξτε μια απαλή διαδρομή
Οι άκρες που τρέχουν για τους πρώτους ρευματοπαθείς πάσχοντες είναι να αποφύγετε το τρέξιμο σε επιφάνειες από σκυρόδεμα ή άσφαλτο. Τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να αγγίζουν μαλακές επιφάνειες όπως γρασίδι, βρωμιά ή μονοπάτια. Η επιφάνεια του σκυροδέματος είναι σχεδόν 10 φορές σκληρότερη από την άσφαλτο, οπότε η τοποθέτηση ενός ποδιού πάνω του δεν είναι πιθανώς μια καλή ιδέα. Η επίδραση στα γόνατα ή στις αρθρώσεις σας θα επιδεινώσει τον πόνο εύκολα, καταστρέφοντας έτσι την πρωινή σας πορεία σε μια όμορφη Κυριακή.
2. Τεντώστε
Το τέντωμα ως ζεστό θα είναι πολύ χρήσιμο, τόσο για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα όσο και για όσους δεν το κάνουν. Η τέντωμα βοηθά το σώμα να είναι έτοιμο να τρέξει ενεργοποιώντας και θέρμανση των μυών και προωθώντας τη ροή του αίματος. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο πριν από το τρέξιμο είναι επίσης καλό, ειδικά εάν ο καιρός είναι λίγο πιο δροσερός - ξέρετε πόσο κρύος αέρας και ρευματισμός δεν είναι κατάλληλοι για τον άλλον.
3. Συνδυάστε με το lκατάρτιση δύναμης
Συνδυάζοντας μια καθημερινή ρουτίνα με γυμναστική στο γυμναστήριο θα ωφεληθούν οι μύες και οι αρθρώσεις. Η μυϊκή δύναμη πρέπει να εκπαιδευτεί ώστε να προσαρμόζεται στην αυξανόμενη ένταση της λειτουργίας. Οι αρθρώσεις σας μπορεί να μην είναι σε θέση να ξεπεράσουν πολλές συνεδρίες που τρέχουν αν δεν είστε εκπαιδευμένοι για να είστε έτοιμοι πρώτα. Έτσι, εναλλασσόμενο μεταξύ τρέξιμο και γυμναστήριο όχι μόνο ενισχύει τους μυς του πυρήνα αλλά επίσης μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις σας με την πάροδο του χρόνου.
4. Μην πιέζετε τον εαυτό σας
Αποφύγετε τις προσπάθειες για να διατηρήσετε την ταχύτητα που θέλετε. Ακούστε το σώμα σας και, αν αισθανθείτε αδιαθεσία, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Η επιβολή του εαυτού σας πολύ μακριά θα κάνει τον εαυτό σας επικίνδυνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο φλεγμονής των μυών και των αρθρώσεων.
Μπορείτε να εκτελέσετε μια μικρή δοκιμασία για να δείτε αν σας πιέζετε ή όχι. Εάν μπορείτε να συνεχίσετε να μιλάτε χωρίς να λαχάνετε, τότε τρέχετε όπως πρέπει. Εάν υποτιμάτε τη σύνταξη μιας φράσης, αυτό σημαίνει ότι σας λείπει το οξυγόνο, οπότε ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε λίγο και να ξεκουραστείτε.
5. Μην εγκαταλείπετε γρήγορα
Κάντε τον εαυτό σας αφοσιωμένο στο τρέξιμο παρόλο που είναι πολύ δύσκολο. Θα υπάρξουν στιγμές που απλά θέλετε να σταματήσετε και να πάτε σπίτι με ταξί. Ωστόσο, η εγκατάλειψη θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε και ίσως φίλους για να σας παρακινήσει. Προσπαθήστε να συμμορφώνεστε με ένα κατάλληλο πρόγραμμα που εκτελείται και να κάνετε βελτιώσεις εάν είναι απαραίτητο. Η υγεία των αρθρώσεων σας εξαρτάται από το πώς χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, γι 'αυτό ασκείστε σοφά.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
