Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Ύπουλα Συμπτώματα της έλλειψης σε Βιταμίνη D που ΔΕΝ θα πρέπει να Αγνοείτε
Το σώμα χρειάζεται αρκετές βιταμίνες για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά για να γίνει αυτό, θα πρέπει να πάρετε μια ποικιλία διαφορετικών βιταμινών, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να κάνει πολλά διαφορετικά καθήκοντα.
Γνωρίζοντας ποιος είναι ο σημαντικότερος κατάλογος βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να διασφαλιστεί ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες για να αποκομίσετε τα οφέλη των βέλτιστων βιταμινών για την υγεία σας. Μεγάλη ιστορία σύντομη, η έλλειψη βιταμινών μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στην πτώση.
Κατάλογος των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων που χρειάζεται ο οργανισμός
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ένας τύπος λιποδιαλυτής βιταμίνης που βρίσκεται στο κρέας, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, τα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να καλύψετε την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης Α από συμπληρώματα πολυβιταμινών.
Τα οφέλη της βιταμίνης Α συχνά συνδέονται με την υγεία των ματιών, αλλά τα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται στη βιταμίνη Α παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι επαρκείς ανάγκες του σώματος για τη βιταμίνη Α μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη και του πνεύμονα, να διατηρήσουν υγιές δέρμα και να διατηρήσουν την ανάπτυξη των οστών και τη δύναμή τους. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης την καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά και άλλα όργανα να λειτουργούν καλά.
Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι μια ομάδα βιταμινών που αποτελείται από οκτώ τύπους βιταμινών Β: Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6, Β7 (βιοτίνη), Β9 (φυλλικό οξύ) και Β12. Βασικά, κάθε μικροθρεπτικό συστατικό σε μια σύνθετη βιταμίνη Β βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Η λήψη σύνθετης πολυβιταμίνης Β μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη ορισμένων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των αγχωδών διαταραχών, της κατάθλιψης, της κόπωσης, των καρδιακών παθήσεων, του προεμμηνορροϊκού πόνου και των δερματικών προβλημάτων όπως η ακμή. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών για να αυξήσουν την ενέργεια, να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου, να βελτιώσουν τη διάθεση, να ακονίσουν τη μνήμη, να μειώσουν το άγχος, να τονώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσουν την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένας τύπος υδατοδιαλυτής βιταμίνης που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων στα οστά, τα δόντια και το δέρμα. Η βιταμίνη C προστατεύει επίσης το σώμα σας από διάφορες λοιμώξεις εξαιτίας των πλεονεκτημάτων της βιταμίνης C που διατηρεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, η βιταμίνη C λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη βλάβης των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος ορισμένων καρκίνων - συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του στόματος και του λαιμού, του οισοφάγου, του καρκίνου του στομάχου και του μαστού.
Αν και σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι σπάνιες, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορεί να μην είναι σε θέση να ανταποκριθούν στις ανάγκες της βιταμίνης C, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C ανεξάρτητα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που καπνίζουν. Το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα της βιταμίνης C στο σώμα, έτσι οι καπνιστές διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης C.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό για εσάς να πάρετε αρκετή πρόσληψη βιταμινών από υγιεινά τρόφιμα, όπως πορτοκάλια, μπρόκολο, γκουάβα και παπάγια. Μπορείτε επίσης να καλύψετε την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης C από συμπληρώματα πολυβιταμινών. Τα οφέλη της βιταμίνης C εάν ληφθούν μακροπρόθεσμα με τη μορφή συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από καταρράκτη.
Βιταμίνη D3
Σε αντίθεση με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη D3 παράγεται από το σώμα φυσικά όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό από αυτή τη διατροφή. Ενώ το σώμα χρησιμοποιεί το φως του ήλιου για να κάνει τη βιταμίνη D, η πρόσληψη δεν μπορεί να είναι αρκετή αν ζείτε σε μια κρύα περιοχή ή δεν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επίσης σημαντικό να πάρετε μια ποσότητα βιταμίνης D από τα τρόφιμα - όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι κρόκοι αυγού και τα συμπληρώματα γάλακτος και πολυβιταμινών.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι σημαντική για να βοηθήσει το σώμα να επιταχύνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου για να δημιουργήσει και να διατηρήσει ισχυρά οστά. Τα οφέλη της βιταμίνης D περιλαμβάνουν επίσης τη θεραπεία και την πρόληψη των διαταραχών των οστών (όπως ραχίτιδα, οστεομαλακία και οστεοπόρωση). Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D παρέχει μια σειρά προστατευτικών επιδράσεων κατά διάφορων ασθενειών όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης τύπου 1. Τα συμπληρώματα πολυβιταμίνης D μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο μη σπονδυλικών καταγμάτων.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για το υγιές δέρμα και τα μάτια. Μπορείτε να πάρετε αρκετή πρόσληψη βιταμίνης Ε με την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φυτικών ελαίων, ξηρών καρπών, πράσινων λαχανικών και εμπλουτισμένων τελικών προϊόντων διατροφής. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες από βιταμίνη Ε από πολυβιταμίνες.
Στο σώμα, η βιταμίνη Ε δρα ως αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη Ε για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτηρίδια και τους ιούς. Τα οφέλη της βιταμίνης Ε έχουν βρεθεί ότι μπορούν να διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία και να διατηρούν θρόμβους αίματος.
Αλλά μελέτες που εξέτασαν τα οφέλη της βιταμίνης Ε για την πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, της νόσου του Αλτσχάιμερ, του καταρράκτη και άλλων συνθηκών δεν βρήκαν πειστικά αποτελέσματα. Τα οφέλη της βιταμίνης Ε μέχρι τώρα έχουν αποδειχθεί ότι είναι αληθινά μόνο σε άτομα που υποφέρουν από ανεπάρκεια. Ωστόσο, περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης Ε είναι σπάνιες. Τα άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών μπορεί να μην έχουν αρκετή βιταμίνη Ε.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι σημαντικό για την ευκρίνεια της γνωστικής λειτουργίας, για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τη γονιμότητα για άνδρες και γυναίκες. Το σελήνιο βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, όπως το ρύζι, τα αυγά, τα καρύδια Βραζιλίας, τα θαλασσινά και τα κρέατα.
Αυτό το ορυκτό εμπλέκεται στην παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα, που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με ρευματισμούς. Στο σώμα, το σελήνιο λειτουργεί με τη βιταμίνη Ε ως αντιοξειδωτικό για να αποτρέψει το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, ώστε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και να αποτρέψει την ηλιακά εγκαύματα. Μια μελέτη από τις Κάτω Χώρες συνέδεσε επίσης επαρκή πρόσληψη σεληνίου με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Ιώδιο
Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεται στην καθημερινή σας διατροφή για να διατηρήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και τον μεταβολισμό των κυττάρων. Η χαμηλή πρόσληψη ιωδίου μπορεί να προκαλέσει βρογχοκήλη, μη φυσιολογικό πρήξιμο στην περιοχή του λαιμού. Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια άλλη πιθανή συνέπεια της χαμηλής πρόσληψης ιωδίου, προκαλώντας μια συλλογή συμπτωμάτων όπως κόπωση, αύξηση βάρους, δυσανεξία σε χαμηλές θερμοκρασίες και δυσκοιλιότητα.
Παρόλο που τα προϊόντα ιωδιούχου αλατιού είναι αρκετά αποτελεσματικά για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες σε ιώδιο, εκτιμάται ότι περίπου 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ιωδίου. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να πάρετε μια ημερήσια πρόσληψη ιωδίου με την κατανάλωση θαλασσινών, τυριών και αυγών. Ορισμένες πολυβιταμίνες στην αγορά έχουν επίσης εξοπλιστεί με ιώδιο.
Μην πάρετε απρόσεκτα συμπληρώματα πολυβιταμινών
Έχει αποδειχθεί πολλές φορές ότι η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού με τη μορφή συμπληρώματος δεν θα προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία με την κατανάλωση θρεπτικών ουσιών από το φαγητό στο σύνολό του.
Ως εκ τούτου, η πρώτη σας εστίαση είναι πάντα να προσπαθείτε να πάρετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και ορυκτά από τα τρόφιμα. Μόνο τότε, αν έχετε εφαρμόσει μια υγιεινή διατροφή αλλά εξακολουθεί να αισθάνεται λιγότερο, είναι εντάξει να πάρετε μια πολυβιταμίνη μια φορά την ημέρα ως συμπλήρωμα.
