Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177
- Τι είναι η διαταραχή του ύπνου;
- Πώς επηρεάζει η διατροφή κέτο τον ύπνο;
- Η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή κετο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου
- Έτσι αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά ή όχι;
- Πώς να μειώσετε τις παρενέργειες της διατροφής κετο
Ιατρικό βίντεο: 8 Hour Sleeping Music, Music Meditation: Delta Waves, Deep Sleep Music, Relaxing Music, ☯177
Η διατροφή κετο είναι ένας τύπος δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτή η δίαιτα είναι όλο και πιο δημοφιλής, αν και εξακολουθεί να αποκομίζει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για αυτή τη δίαιτα. Η δίαιτα που προβλέπεται ως μια δίαιτα που είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους γρήγορα έχει πολλές παρενέργειες που πρέπει να γίνουν αισθητές από τους χρήστες της. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η διατροφή κετο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Είναι σωστό; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Τι είναι η διαταραχή του ύπνου;
Διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν όταν κάποιος έχει πρόβλημα με τον ύπνο (αϋπνία) ή θα μείνει ξύπνιος τη στιγμή που θα πρέπει να δαπανηθεί για ξεκούραση. Πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στον ύπνο. Από τις συνθήκες στρες, τις συνήθειες καπνίσματος, την κατανάλωση καφεΐνης και την κατανάλωση αλκοόλ.
Τον τελευταίο καιρό, τα πρότυπα κατανάλωσης είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Μία από τις δίαιτες που μελετήθηκαν από τους ειδικούς είναι η κετογόνος διατροφή, γνωστή και ως διατροφή κετο.
Πώς επηρεάζει η διατροφή κέτο τον ύπνο;
Αυτή η αυξανόμενη διατροφή έχει πολλές παρενέργειες. Ένας από αυτούς είναι ύποπτος διαταραχή ύπνου. Αυτή η δίαιτα έχει μια αρχή χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων και πρωτεϊνών, αλλά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Οι υδατάνθρακες είναι γνωστοί ως τρόφιμα που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή παροχή γλυκόζης στο σώμα. Οι υδατάνθρακες βοηθούν επίσης την παραγωγή τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.
Αυτή η τρυπτοφάνη προέρχεται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Χωρίς την παρουσία υδατανθράκων, η διαδικασία της πέψης και της επεξεργασίας της τρυπτοφάνης θα διαταραχθεί.
Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος θα μετατρέψει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή (χημικό του εγκεφάλου) που θα κάνει τον εγκέφαλο ήρεμο, νυσταγμένο και τελικά να κοιμηθεί. Εάν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι πολύ χαμηλά, το άτομο μπορεί να παρουσιάσει διαταραχές ύπνου.
Λοιπόν, σε ανθρώπους που βρίσκονται σε δίαιτα κετο, η ποσότητα υδατανθράκων είναι πολύ μικρή. Η χρήση της τρυπτοφάνης στο σώμα θα είναι περιορισμένη, έτσι ώστε η διαδικασία που θα συμβεί δεν θα λειτουργήσει όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο περιορισμός της ποσότητας των υδατανθράκων στη δίαιτα κετο πιστεύεται ότι έχει αντίκτυπο στις διαταραχές του ύπνου.
Η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή κετο επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου
Αν και πιστεύεται ότι επηρεάζει τις διαταραχές του ύπνου, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι αυτός ο τύπος δίαιτας είναι πραγματικά ικανός να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ποιος είναι σωστός; Η διατροφή κετοειδών σας κάνει να κοιμάστε καλά ή όχι;
Μια μελέτη στο περιοδικό Nutritional Neuroscience το 2008 έδειξε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ειδικά σε άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα κετο, μπορεί να προσφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου από άλλες ομάδες.
Η έρευνα αυτή διεξήχθη σε σύντομο χρονικό διάστημα από 14 ερωτηθέντες. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που κάνουν τη διατροφή κετο έχουν ένα ποσοστό SWS (sύπνο χαμηλού κύματος), που είναι ένα βαθύτερο κύμα ύπνου και μια μείωση φάσης REM (γρήγορη κίνηση των ματιών) ή το όνειρο ύπνου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καλός ύπνος είναι εάν οι βαθύτεροι SWS και REM μειωθούν.
Έτσι αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά ή όχι;
Μέχρι τώρα, η σχέση μεταξύ της διατροφής κετο και της ποιότητας του ύπνου δεν έχει επιβεβαιωθεί. Εκτός από την περιορισμένη και περιορισμένη έρευνα, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Επομένως, προτού δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα για να ξεπεραστούν τα προβλήματα ύπνου, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το λόγο ότι έχετε πρόβλημα στον ύπνο.
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αντιμετωπίσει τις διαταραχές του ύπνου.
Πώς να μειώσετε τις παρενέργειες της διατροφής κετο
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να διατηρήσετε αυτή τη δίαιτα, δεν πρέπει να βιάζεστε γρήγορα με το δόλωμα της απώλειας βάρους. Κάνετε αλλαγές σιγά-σιγά ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί καλά έτσι ώστε οι ανεπιθύμητες ενέργειες να είναι ελάχιστες.
Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες της διατροφής κετο:
- Πίνετε πολύ νερό, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε δύο λίτρα νερού ανά ημέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες των βιταμινών και των ορυκτών πληρούνται πάντα.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση όταν κάνετε αυτή τη δίαιτα.
- Μειώστε τους υδατάνθρακες σταδιακά, μην πάρετε δραστικά αμέσως. Παρόλο που θα χρειαστεί πολύς χρόνος, αυτή η μέθοδος είναι ασφαλέστερη για το σώμα σας.
- Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές ίνες από λαχανικά και φρούτα.
