Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
- Τι είναι το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση;
- Γιατί μπορεί να ασκήσει άσθμα ενεργοποίησης;
- Πώς να συνεχίσετε να ασκείτε
- 1. Να είστε πάντοτε σε εγρήγορση όποτε κι αν ασκείστε
- 2. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο για το άσθμα πριν ασκηθείτε
Ιατρικό βίντεο: ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ
Τι είναι το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση;
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το άσθμα που προκαλείται από άσκηση (EIA) είναι ένας τύπος άσθματος που μπορεί να προκληθεί από έντονη και συνεχή άσκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι με χρόνιο άσθμα θα εμφανίσουν συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι χωρίς χρόνιο άσθμα που παρουσιάζουν επίσης συμπτώματα άσθματος ενώ ασκούν.
Γιατί μπορεί να ασκήσει άσθμα ενεργοποίησης;
Όταν αναπνέουμε κανονικά, αναπνέουμε ζεστό, υγρό αέρα μέσα από τα ρινικά περάσματα. Επειδή οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αναπνεύσουν από το στόμα τους ενώ ασκούν, αναπνέουν ψυχρότερο και ξηρότερο αέρα.
Στο άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, οι μυϊκοί δεσμοί γύρω από την αναπνευστική οδό είναι πολύ ευαίσθητοι στις μεταβολές της θερμοκρασίας και της υγρασίας και αντιδρούν στις συσπάσεις, οι οποίες μπορούν να περιορίσουν την αναπνευστική οδό. Αυτό θα προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- Βήχας με άσθμα
- Στερεότητα στο στήθος
- Συριγμός
- Ασυνήθιστη κόπωση κατά την άσκηση
- Δύσπνοια κατά την άσκηση
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε, αλλά δεν χρειάζεται να αποφύγετε σωματική δραστηριότητα λόγω αυτού του τύπου άσθματος. Τα παρακάτω είναι τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τα συμπτώματα του άσθματος που μπορούν να σας κάνουν να ελέγχετε τη φυσική σας δραστηριότητα κανονικά.
Πώς να συνεχίσετε να ασκείτε
1. Να είστε πάντοτε σε εγρήγορση όποτε κι αν ασκείστε
Η ύπαρξη συμπτωμάτων άσθματος κατά την άσκηση δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να ασκήσετε. Αλλά να είστε προσεκτικοί και να είστε προσεκτικοί για τις ασκήσεις άσθματος σας.
Ο ψυχρός και ξηρός αέρας μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για τα συμπτώματα άσθματος. Αν ασκείτε σε κρύο και ξηρό αέρα:
- Αναπνεύστε από τη μύτη
- Χρησιμοποιήστε προστατευτικό για το λαιμό ή μάσκα γύρω από το στόμα σας
- Μην ασκείτε όταν ο αέρας είναι μολυσμένος. Μην ασκείτε κοντά σε μια πρόσφατα κλαδευμένη γη
- Ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε και συνεχίστε με χαλάρωση
- Για να ζεσταθεί, περπατήστε ή κάντε την άσκησή σας σιγά-σιγά προτού την επιταχύνετε
- Όσο περισσότερο είναι το θερμότερο τόσο το καλύτερο
- Για χαλάρωση, περπατήστε ή κάντε αργές κινήσεις για λίγα λεπτά.
Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να έχουν λιγότερες πιθανότητες να προκαλέσουν άσθμα από άλλους. Οι δραστηριότητες που αφορούν σύντομα αθλήματα ή ορισμένες περιόδους είναι συνήθως πιο ανεκτές. Αθλητικά όπως περπάτημα, βόλεϊ, μπάσκετ και γυμναστική ή γύρους. Το κολύμπι είναι μια καλή άσκηση για άτομα με ΕΠΕ. Ο ζεστός, υγρός αέρας μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση των συμπτωμάτων άσθματος. Το ποδόσφαιρο, το μπέιζμπολ και άλλα αθλήματα με παύσεις, όπου δεν χρειάζεται να προχωρήσετε πολύ, είναι επίσης σε χαμηλότερο κίνδυνο να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος.
Ωστόσο, οι δραστηριότητες που απαιτούν να κινηθείτε γρήγορα κάθε φορά θα είναι πιο ικανές να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος, όπως τρέξιμο, μπάσκετ και ποδόσφαιρο. Και, η άσκηση στο κρύο, όπως χόκεϊ επί πάγου ή παγοδρομία, δεν μπορεί να γίνει ανεκτή.
2. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο για το άσθμα πριν ασκηθείτε
Χρησιμοποιήστε το φάρμακό σας ή το φάρμακο επείγουσας ανάγκης, τη θεραπεία από το εσωτερικό πριν ασκηθείτε.
- Πάρτε περίπου 10-15 λεπτά πριν την άσκηση.
- Αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει για 4 ώρες.
Μακροπρόθεσμα φάρμακα με εσωτερική φαρμακευτική αγωγή μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν την άσκηση.
- Αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει για 12 ώρες. Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το φάρμακο πριν από το σχολείο και αυτό θα σας βοηθήσει όλη την ημέρα.
- Προσέξτε να παίρνετε αυτό το φάρμακο κάθε μέρα πριν μετακινήσετε μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά του με την πάροδο του χρόνου.
Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τα φάρμακα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε και πότε να τα χρησιμοποιήσετε.
