5 απλά αθλήματα για να ξεπεραστεί η επίμονη κυτταρίτιδα

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)
  
• Αθλητισμός που μπορεί να βοηθήσει στην υπερκέραση της κυτταρίτιδας
  
• 1. Εντατικοποιήστε την αντίστροφη κίνηση
  
• 2. Πλευρικές προεξοχές
  
• 3. Plie squat με εναλλασσόμενα τακούνια
  
• 4. Σταθερότητα της μπούκλας hamstring curl
  
• 5. Squat με την αύξηση του μοσχαριού
  

Ιατρικό βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)

Η κυτταρίτιδα κάνει το δέρμα να γίνει ανώμαλο και ανομοιογενές. Κυτταρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους γλουτούς και τους μηρούς. Ωστόσο, μην αποκλείσετε ότι η κατάσταση αυτή μπορεί να επιτεθεί σε άλλες λιπαρές περιοχές του σώματός σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί η κυτταρίτιδα από τον φυσικό τρόπο για να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Εάν επιλέξετε να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα με έναν φυσικό τρόπο, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορούν να την βοηθήσουν να την αποκρύψετε.

Αθλητισμός που μπορεί να βοηθήσει στην υπερκέραση της κυτταρίτιδας

Αν και δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς την κυτταρίτιδα, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν να σφίξουν τα μέρη του σώματος λιπών και κυτταρίτιδας. Με αυτόν τον τρόπο η εμφάνιση της κυτταρίτιδας αναμένεται να συγκαλυφθεί. Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

1. Εντατικοποιήστε την αντίστροφη κίνηση

Αυτή η μία άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των τετρακέφαλων, των γλουτών και των στελεχών. Αν έχετε κυτταρίτιδα στους μηρούς, μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την μία άσκηση με τα ακόλουθα βήματα:

1. Σταθείτε στο πάτωμα που βλέπει στον πάγκο.
2. Βήμα δεξιά στον πάγκο, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι σας στο ύψος του μηρού.
3. Χαμηλώστε το αριστερό πόδι προς τα κάτω, ενώ προς τα πίσω πίσω στην αρχική θέση.
4. Αφού το αριστερό σας πόδι αγγίξει το πάτωμα, χαμηλώστε το σώμα σας κάτω με το πόδι στην πλάτη κατεύθυνση ενώ λυγίζετε.
5. Επαναλάβετε τρεις σειρές με κάθε βρόχο 10 φορές.

2. Πλευρικές προεξοχές

Πλευρικές προεξοχές ή πλάγιες προεξοχές είναι ασκήσεις που στοχεύουν στον εσωτερικό και τον εξωτερικό μηρό, ώστε να είναι πιο στενές. Με αυτό τον τρόπο, η κυτταρίτιδα δεν φαίνεται πλέον και παρεμβαίνει στην εμφάνισή σας. Ο τρόπος για να το κάνετε είναι εύκολο, εδώ είναι τα βήματα:

1. Σταθείτε με το πλάτος ώμων στα πόδια σας.
2. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
3. Στη συνέχεια, κλίνετε το σώμα σας προς τα δεξιά με το δεξιό πόδι λυγισμένο και το αριστερό σας πόδι ευθεία.
4. Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας όρθιο και τους γλουτούς σας τράβηξε πίσω.
5. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση με την ίδια θέση εναλλάξ.
6. Κάνετε 10 έως 12 φορές σε κάθε πλευρά πριν μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

3. Plie squat με εναλλασσόμενα τακούνια

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μηρούς σας και τους γλουτούς σας. Δείτε πώς να το κάνετε:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε κάθε μέση.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας κάμπτοντας τα γόνατά σας έως ότου οι μηροί σας αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα.
4. Σπρώξτε το σώμα να σταθεί ξανά και επαναλάβετε για 15 φορές.
5. Μετά από 15 φορές, επαναλάβετε με τα ίδια βήματα, αλλά αυξήστε τη δεξιά σας πτέρνα όταν χαμηλώσετε το σώμα σας.
6. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα. Η διαφορά, σηκώστε την αριστερή φτέρνα όταν το σώμα χαμηλώνει αργά.

4. Σταθερότητα της μπούκλας hamstring curl

Αυτή η μία άσκηση απαιτεί μπάλες γιόγκα ως μέσο. Με αυτή την άσκηση, ο πυρήνας του σώματος, των γλουτών και των γοφών θα είναι πολύ αυστηρότερος εάν γίνεται τακτικά. Μετά την προετοιμασία της μπάλας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ξαπλώστε με την τοποθέτηση της μπάλας κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι χαμηλότερο.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
3. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα και τα πόδια σας ίσια.
4. Πιέστε την μπάλα με τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
5. Μετακινήστε την μπάλα τραβώντας τη φτέρνα προς τα γόνατα 3 σετ με 10 έως 12 επαναλήψεις το καθένα.

5. Squat με την αύξηση του μοσχαριού

Αναφέρονται από το Livestrong, οι καταλήψεις βοηθούν να σφίξουν τους κάτω μυς του σώματος. Εκτός από τη δυνατότητα να συγκαλύψουν την κυτταρίτιδα, οι καταλήψεις βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος. Για να το κάνετε αυτό μια παραλλαγή squat, εδώ είναι τα βήματα:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος.
2. Λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία σας προς τα κάτω έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός.
3. Ανασηκώστε το σώμα πίσω και σιγά-σιγά ανυψώστε τη φτέρνα, έτσι ώστε να είστε σε μια θέση tiptoe.
4. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές.