Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πριν ταξιδέψω στην Ιταλία Ρώμη | #victoriafesencogr
- Τι πρέπει να πίνω ενώ ταξιδεύω ενώ είμαι έγκυος;
- Πώς μπορώ να φάω υγιεινά ενώ βρίσκεστε σε διακοπές;
- Πώς μπορώ να σιγουρευτώ ότι το φαγητό μου είναι ασφαλές για φαγητό;
- Πρέπει να φέρω το φαγητό μου ενώ βρίσκεστε σε διακοπές;
Ιατρικό βίντεο: Πριν ταξιδέψω στην Ιταλία Ρώμη | #victoriafesencogr
Είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι είναι ασφαλές να πίνετε και να τρώτε ενώ είστε έγκυος, ειδικά αν ταξιδεύετε. Έχουμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε στις διακοπές σας με ασφάλεια και ευχάριστο τρόπο.
Τι πρέπει να πίνω ενώ ταξιδεύω ενώ είμαι έγκυος;
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρού 200ml την ημέρα, περίπου 1,6 λίτρα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα εάν είστε σε διακοπές σε ένα ζεστό μέρος και σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο.
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το πόσιμο νερό στην περιοχή είναι ασφαλές, επιλέξτε πόσιμο νερό σε μια φιάλη και βεβαιωθείτε ότι η σφραγίδα είναι σε καλή κατάσταση. Αν δεν είστε σίγουροι για την κατάσταση της σφραγίδας, επιλέξτε το ανθρακικό πόσιμο νερό (αφρώδες νερό), επειδή το συνηθισμένο πόσιμο νερό μπορεί να ληφθεί απευθείας από το νερό της βρύσης.
Ο χυμός φρούτων μπορεί να είναι μεθυσμένος, αλλά αποφεύγεται ο τοπικός χυμός που γίνεται με νερό της βρύσης. Επιλέξτε χυμό φρούτων σε μια φιάλη ή κονσέρβα με μια σφραγίδα που είναι σε καλή κατάσταση.
Θυμηθείτε ότι τα παγάκια είναι συχνά κατασκευασμένα με νερό της βρύσης. Αν ανησυχείτε για την ποιότητα των παγοσωμάτων αλλά θέλετε ένα κρύο ποτό, ψύξτε το δοχείο ή το μπουκάλι σε έναν κουβά πάγου πριν πιείτε.
Στο δείπνο, παραγγείλετε ένα αναζωογονητικό μη αλκοολούχο κοκτέιλ, γνωστό και ως mocktail. Αλλά, κάντε αυτό μόνο αν είστε σε ένα ξενοδοχείο, εστιατόριο ή μπαρ που έχει υψηλά πρότυπα υγιεινής.
Οι ειδικοί συστήνουν τη διακοπή της ολικής κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αν θέλετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα περιστασιακά, να θυμάστε ότι τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να μειώσουν τα υγρά σας.
Το τσάι και ο καφές μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνότερα από το συνηθισμένο, αλλά και τα δύο αυτά ποτά συνήθως περιλαμβάνονται στην καθημερινή πρόσληψη υγρών. Προσπαθήστε να περιορίσετε πόση ποσότητα καφεΐνης καταναλώνετε στα 200 mg ημερησίως. Αυτό είναι περισσότερο ή λιγότερο το ίδιο με:
- Ένα μεγάλο ποτήρι καφέ
- Δύο φλιτζάνια στιγμιαίου καφέ
- Δύο μεγάλα ποτήρια τσαγιού
- Πέντε δοχεία με κόλα
- Τέσσερις πλάκες σοκολάτας
Πώς μπορώ να φάω υγιεινά ενώ βρίσκεστε σε διακοπές;
Μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά τα υγιεινά τρόφιμα εξακολουθούν να είναι σημαντικά για εσάς και το μωρό σας. Ευτυχώς, είναι συνήθως εύκολο να βρείτε καλό υγιεινό φαγητό όταν βρίσκεστε σε διακοπές.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη συνήθεια να τρώτε fast food όταν ταξιδεύετε. Όταν είστε σε διακοπές σε κατάσταση εγκυμοσύνης, μπορείτε να φάτε πολλά χάμπουργκερ, πίτσα και άλλα λιπαρά τρόφιμα χωρίς να το καταλάβετε. Τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα μπορεί περιστασιακά, αλλά εξακολουθούν να προσφέρουν ποικιλία στο φαγητό σας.
Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και σαλάτες. Αν βρίσκεστε σε ένα ζεστό μέρος, τα φρέσκα φρούτα και η σαλάτα θα δοκιμάσουν καλό και δροσιστικό. Αυτός είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Ωστόσο, αν δεν είστε σίγουροι για την καθαριότητα των καρπών ή εάν τα φρούτα έχουν πλυθεί, μπορείτε να τα ξεφλουδίζετε και να τα προετοιμάζετε μόνοι σας. Μην ξεχνάτε εάν τρώτε φρούτα που τρώγονται με το δέρμα, πλύντε τα χρησιμοποιώντας εμφιαλωμένο νερό.
Εάν αγοράζετε πλυμένα λαχανικά και φρούτα, πλένετε τα πάλι, για να τα κάνετε ασφαλέστερα. Φρούτα που μπορούν να αποφλοιωθούν όπως τα πορτοκάλια και οι μπανάνες είναι η σωστή επιλογή, επειδή τα φρούτα όπως αυτό δεν χρειάζεται να πλυθούν.
Αν είστε σε διακοπές κοντά στη θάλασσα και προσφέρονται πολλά φρέσκα ψάρια, φάτε. Τα ψάρια έχουν καλή γεύση και είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλό για εσάς και το μωρό σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το ψάρι είναι καλά μαγειρεμένο πριν το φάτε.
Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ψαριών σε όχι περισσότερες από 2 μερίδες ψαριών την εβδομάδα, επειδή τα θαλασσινά μπορεί να περιέχουν περιβαλλοντικούς ρύπους. Μην τρώτε καρχαρίες, ξιφίες ή marlin ψάρια, ενώ είστε έγκυος, επειδή αυτά τα ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που είναι επικίνδυνα για το μωρό σας.
Ίσως να γνωρίζετε ήδη ότι είστε πιο ευάλωτοι στη δυσκοιλιότητα ενώ είστε έγκυος και αυτό είναι συχνά γνωστό και από τους τουρίστες. Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ασκηθείτε για να ξεκινήσετε μια κίνηση εντέρων.
Τα τρόφιμα όπως τα καρύδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν πολλές βιταμίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Φέρνοντας κουλουράκια ολικής αλέσεως κατά τη συσκευασία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα αν θέλετε να κάνετε σνακ.
Πώς μπορώ να σιγουρευτώ ότι το φαγητό μου είναι ασφαλές για φαγητό;
Δεν θέλετε οι διακοπές σας να υποχωρήσουν εξαιτίας ενός στομαχικού προβλήματος, οπότε προσέξτε τι τρώτε. Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
- Εάν δεν είστε πραγματικά σίγουροι για την καθαριότητα του νερού της βρύσης σε αυτό το μέρος, αποφύγετε ωμά τρόφιμα που μπορούν να πλυθούν όπως σαλάτες και φρούτα.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθε γιαούρτι ή γλυκό φαγητό που παρασκευάζεται με κρέμα είναι ακόμα φρέσκο και κρύο όταν το φάτε.
- Προσπαθήστε να φάτε φρεσκομαγειρεμένο φαγητό και να επιλέξετε εστιατόρια και καφετέριες που μαγειρεύουν την παραγγελία σαςτάξη. Αποφύγετε τα έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα, μείνετε ζεστά, και αφήνετε στο μετρητή για ώρες.
- Εάν κάτι δεν φαίνεται καλά μαγειρεμένο, μην πιέζετε τον εαυτό σας για να το φάτε.
- Προσέξτε όταν τρώτε ωμό κρέας ή στο επίπεδο ωριμότητας σπάνιακαι άλλα ψημένα προϊόντα. Ελέγξτε εάν το κρέας σας είναι μαγειρεμένο ή όχι. Το ώριμο κρέας δεν πρέπει να έχει ροζ κομμάτι και ο χυμός του κρέατος φαίνεται καθαρός.
- Μην παραγγείλετε τίποτα εάν δεν είστε σίγουροι για το περιεχόμενό της. Εάν το μενού είναι γραμμένο σε γλώσσα που δεν καταλαβαίνετε, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που μπορεί να το εξηγήσει.
Μην υποθέσετε ότι ένα καλό εστιατόριο πρέπει να έχει ασφαλές φαγητό. Προσπαθήστε να ρωτήσετε γύρω και να μάθετε για εστιατόρια που έχουν φήμη για την ασφάλεια και την καθαριότητα και σερβίρουν καλό φαγητό.
Πρέπει να φέρω το φαγητό μου ενώ βρίσκεστε σε διακοπές;
Φέρνοντας μερικά σνακ στην τσάντα και τις αποσκευές σας μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Ορισμένες μικρές πλαστικές σακούλες με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κράκερ βρώμης και ράβδους δημητριακών είναι ιδανικά τρόφιμα. Έτσι μπορείτε να απολαύσετε υγιεινά σνακ οπουδήποτε.
Εάν δεν έχετε πρόβλημα πρωινή ασθένεια, μεγιστοποιήστε την ευκαιρία μπουφέ στο πρωινό στο ξενοδοχείο στο σημείο διακοπών σας. Πολλά ξενοδοχεία προσφέρουν επιλογές καλής διατροφής, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και φρέσκο ψωμί. Αυτά τα τρόφιμα θα σας δώσουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και φυτικές ίνες. Προσθέστε ένα ποτήρι ή δύο χυμούς φρούτων και ξεκινήσατε την ημέρα με καλή διατροφή.
