Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Τι γίνεται κατά τη διάρκεια του στρατοπέδου εκκίνησης;
- Το στρατόπεδο εκκίνησης για έγκυες γυναίκες είναι εντάξει
- Διαβάστε πρώτα αυτούς τους όρους πριν μπείτε στην εκκίνηση για έγκυες γυναίκες
- Η μεγαλύτερης ηλικίας έγκυος δεν μπορεί να συμμετάσχει στο στρατόπεδο εκκίνησης
Ιατρικό βίντεο: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων και των μωρών τους. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της πρωινής ασθένειας, να ξεπεράσει τον πόνο στην πλάτη και τους πόνους, για να βοηθήσει στην έναρξη της εργασίας. Οι έγκυες γυναίκες που ασκούν επιμελώς πιστεύεται ότι είναι σε θέση να γεννήσουν έξυπνα παιδιά αργότερα. Όταν βαρεθείτε με αυτό το είδος άσκησης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν, ξέρετε, να λάβουν μέρος σε ένα στρατόπεδο εκκίνησης! Ωστόσο, διαβάστε πρώτα τις απαιτήσεις για τις εγκυμονούσες γυναίκες κάτω από την καμπίνα, έτσι ώστε η εγκυμοσύνη σας να είναι ακόμα εγγυημένη.
Τι γίνεται κατά τη διάρκεια του στρατοπέδου εκκίνησης;
Το Boot Camp είναι ένα εντατικό αθλητικό πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για να αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή, υπό την επίβλεψη ενός (ή περισσότερου) εκπαιδευτή ή προσωπικού προπονητή από ένα γυμναστήριο. Τα προγράμματα κατασκηνώσεων εκκίνησης οργανώνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις ζώνες άνεσής τους και να δημιουργούν τακτικές ρουτίνες άσκησης.
Οι τύποι ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα κατασκήνωσης μποτών μπορεί να διαφέρουν. Μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, άλμα, ανεβαίνοντας και σκαρφαλώνοντας, σχοινιά άλματα, σπρώχνουν τα σκαμπανεβάσματα, τραβούν τα σκαμπανεβάσματα, κάθονται επάνω, πάνω-κάτω λόφους, γυμναστική, γιόγκα και πιλάτες. Ορισμένες τοποθεσίες κατάρτισης στρατόπεδων εκκίνησης μπορούν ακόμα να περιλαμβάνουν βαρύτερους τύπους άσκησης, όπως αναρρίχηση, ανύψωση βαρών και τραβώντας.
Στην ουσία, η εκπαίδευση σε κατασκήνωση εκγύμνασης είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα - «πακέτα» διαφόρων τύπων άσκησης που πραγματοποιούνται με εναλλασσόμενα επίπεδα ταχύτητας και έντασης, από ελαφρύ σε μέτριο έως υψηλό, τα οποία εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα (γενικά μία ώρα ανά συνεδρία). Το στρατόπεδο εκκίνησης γίνεται γενικά σε ομάδες, αν και μπορεί επίσης να είναι μόνος.
Το στρατόπεδο εκκίνησης για έγκυες γυναίκες είναι εντάξει
Το Boot Camp είναι ένα αθλητικό πρόγραμμα που είναι αρκετά έντονοδεν μπορούν όλοι και μπορούν να συμμετάσχουν σε αθλήματα κατασκήνωσης εκκίνησης χωρίς προετοιμασία. Ειδικά αν η φυσική κατάσταση δεν είναι πρωταρχική.Ωστόσο, σύμφωνα με την Erica Kroenenberg, εκπαιδευτή αθλημάτων ειδικά για τις έγκυες γυναίκες στη σελίδα Self, τα boot camps για έγκυες γυναίκες είναι εντάξει.
Περαιτέρω Kroenenberg, ορισμένοι τύποι κατάρτισης στα προγράμματα κατασκήνωσης boot είναι πραγματικά χρήσιμα για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των εγκύων γυναικών. Οι ασκήσεις σανίδων, για παράδειγμα, θεωρούνται καλές και πιο ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες επειδή μπορούν να βοηθήσουνενισχύουν τους μυς του πυρήνα και την κάτω πλάτη. Τελικά, αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να παραδώσει εργασία επειδή το κέντρο βάρους του εμβρύου θα ωθηθεί προς τα εμπρός.
Διαβάστε πρώτα αυτούς τους όρους πριν μπείτε στην εκκίνηση για έγκυες γυναίκες
Η σωματική δραστηριότητα που είναι πολύ έντονη και πραγματοποιείται γρήγορα έχει υψηλό κίνδυνο να πέσει έγκυες γυναίκες. Επειδή το κέντρο βάρους του σώματός σας θα αλλάξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθιστώντας την ισορροπία του σώματός σας ευάλωτη σε παραπαίει.
Γι 'αυτό, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον μαιευτή σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν εγγραφείτε στο κοντινότερο πρόγραμμα κατασκήνωσης. Ειδικά αν ακόμα και πριν να μείνετε έγκυος, δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το στρατόπεδο εκκίνησης ή να κάνετε παρόμοια εκπαίδευση διαστήματος.
Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να αναγνωρίσετε πραγματικά τις περιπλοκές του σώματός σας και να καταλάβετε σε ποιο βαθμό οι τρέχουσες φυσικές ικανότητές σας. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή ή προσωπικός εκπαιδευτήςαν είστε έγκυος και αντιμετωπίζετε δυσκολίες σε ορισμένες συνεδρίες. Μετά από αυτό, ο εκπαιδευτής θα προσαρμόσει το πρόγραμμα στην κατάστασή σας και θα παρέχει τις κατάλληλες τεχνικές κατάρτισης.
Πρέπει να κρατάτε τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σταθερή. Πάντα να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Σταματήστε την άσκηση αμέσως όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. έως ότου δεν μπορείτε να μιλήσετε επειδή η αναπνοή σας είναι πολύ κουρασμένη. και μην πιέζετε τις κινήσεις που δεν μπορείτε να ακολουθήσετε.
Η μεγαλύτερης ηλικίας έγκυος δεν μπορεί να συμμετάσχει στο στρατόπεδο εκκίνησης
Το στρατόπεδο εκκίνησης δεν συνιστάται ξεκινώντας από την κύηση 20 εβδομάδων. Επειδή η σωματική δραστηριότητα που είναι πολύ ισχυρή μπορεί να κάνει το στομάχι δυσάρεστο μαζί με την ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, οι μύες των τενόντων σας θα γίνουν πιο ευέλικτοι λόγω της αύξησης της ορμόνης χαλαδίνης, μιας ορμόνης που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων και διαστρεμμάτων.
Όσο πιο κοντά είναι η εργασία, οι ολόκληρες αρθρώσεις του σώματος αρχίζουν να χαλαρώνουν ως αποτέλεσμα προετοιμασίας για τον τοκετό. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε τις κινήσεις που τεντώνουν τους μυς υπερβολικά, έτσι ώστε να μην προκαλούν δυσκαμψία των μυών και των συνδέσμων.
