Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Επικίνδυνα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν όλες οι έγκυες γυναίκες
- Μια ποικιλία από επιλογές υγιεινής διατροφής για τις έγκυες γυναίκες
- 1. Τρόφιμα και ποτά με βάση το γάλα
- 2. Ξηροί καρποί
- 3. Γλυκοπατάτα
- 4. Σολομός
- 5. Αυγά
- 6. Μπρόκολα και άλλα πράσινα λαχανικά
- 7. Κρέας
- 8. Πίνετε πολύ νερό
Ιατρικό βίντεο: Επικίνδυνα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν όλες οι έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να διατηρείται η διατροφή και η αντοχή της μητέρας. Ειδικά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και στο τρίτο τρίμηνο. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μια επιπλέον πρόσληψη μέχρι 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα. Η εσφαλμένη κατανάλωση ή η έλλειψη θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού. Τότε ποιες είναι οι υγιεινές τροφές για έγκυες γυναίκες που είναι καλές για εμβρυϊκή ανάπτυξη;
Μια ποικιλία από επιλογές υγιεινής διατροφής για τις έγκυες γυναίκες
1. Τρόφιμα και ποτά με βάση το γάλα
Υγιεινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι το πρώτο φαγητό ή το ποτό που παρασκευάζεται από γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα γιαούρτι, είναι η σωστή επιλογή για όσους από εσάς είστε έγκυοι. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε τακτικά γάλα και τυρί.
Το γάλα μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών πρωτεΐνης και ασβεστίου για τη μητέρα και το έμβρυο. Ενώ τα προβιοτικά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
2. Ξηροί καρποί
Οι σπόροι σόγιας, τα φιστίκια, τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι τα είδη φασολιών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγές φολικό οξύ, ίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ σημαντικά για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Το φολικό οξύ, η πρωτεΐνη και το ασβέστιο μπορούν να αποτρέψουν τον κίνδυνο ορισμένων συνθηκών για γενετικές ανωμαλίες και ασθένειες στα βρέφη κατά τη γέννηση.
3. Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι μία από τις υγιεινές τροφές για τις έγκυες γυναίκες που περιέχουν βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών στο έμβρυο. Όταν είναι έγκυος, οι γυναίκες γενικά συμβουλεύονται να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης Α κατά 10 έως 40 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών τους.
Ωστόσο, η πρόσληψη βιταμίνης Α δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ, γιατί θα προκαλέσει δηλητηρίαση. Η βιταμίνη Α στα λαχανικά και τους κονδύλους είναι σημαντική για την κυτταρική ανάπτυξη και ανάπτυξη σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.
4. Σολομός
Ο σολομός είναι μια πηγή ζωικών βιταμινών που πρέπει να χρησιμοποιείται ως υγιεινό φαγητό για τις έγκυες γυναίκες. Σολομός περιέχει σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το EPA και το DHA, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών στα αναπτυσσόμενα μωρά. Ο σολομός είναι επίσης μια φυσική πηγή βιταμίνης D που είναι καλή για τη μητέρα και το μωρό.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν σολομό που έχει μαγειρευτεί μέχρι να μαγειρευτεί. Μην τρώτε ωμό σολομό, όπως το σούσι ή το σασίμι. Το ανώριμο κρέας ψαριών κινδυνεύει από μόλυνση με διάφορους τύπους βακτηρίων που θέτουν σε κίνδυνο την ανάπτυξη του εμβρύου.
5. Αυγά
Τα αυγά είναι υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες που είναι θρεπτικά και είναι εύκολο να αποκτηθούν. Τα αυγά είναι καλά για την αύξηση της συνολικής διατροφικής πρόσληψης. Επιπλέον, στα αυγά υπάρχει επίσης χολίνη, η οποία αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για την υγεία του εγκεφάλου και την εμβρυϊκή ανάπτυξη.
6. Μπρόκολα και άλλα πράσινα λαχανικά
Τα μπρόκολα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν συνήθως ένα μεγάλο μέρος των θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες. Αυτές οι πηγές τροφίμων περιέχουν επίσης ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα λαχανικά περιλαμβάνουν βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ και κάλιο. Επίσης, σημειώστε ότι το μπρόκολο και τα πράσινα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για το ανοσοποιητικό σύστημα και την πέψη
7. Κρέας
Το βόειο κρέας, το κρέας ψαριών και το κοτόπουλο είναι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, υπάρχει σίδηρος στο κρέας ως σημαντικό ορυκτό που χρησιμοποιείται από ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα ερυθροκύτταρα παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
Επομένως, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο, επειδή ο όγκος του αίματος τους αυξάνεται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.
Ωστόσο, το κρέας μπορεί να είναι ένα υγιεινό φαγητό για τις έγκυες γυναίκες εάν μαγειρεύεται μέχρι να μαγειρευτεί πλήρως και με υγιεινό τρόπο.
8. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή ο όγκος του αίματος των εγκύων γυναικών θα αυξηθεί σε 1,5 λίτρα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί καλή ισορροπία σωματικού υγρού.
Τα συμπτώματα της ήπιας αφυδάτωσης στις εγκύους περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, άγχος, κόπωση, διαταραχή της διάθεσης κ.λπ. ξεχάστε γρήγορα. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική, επειδή ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
