Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Η άσκηση ενισχύει τους μυς του στομάχου
Ιατρικό βίντεο: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Ο κοιλιακός πόνος είναι μια διαταραχή της υγείας που είναι πολύ συχνή στην εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Αυτός ο πόνος προκαλείται από τους στρογγυλεμένους συνδέσμους ως υποστήριξη της μήτρας που συνεχίζει να τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακριβώς όπως οι μυϊκές επιδόσεις, αυτοί οι σύνδεσμοι μπορούν να συσπαστούν και να χαλαρώσουν, αλλά η διαδικασία είναι πολύ πιο αργή. Κάθε κίνηση (συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης στάσης μετά το κάθισμα, το γέλιο ή τον βήχα) που προκαλεί τον τεντωμένο σύνδεσμο λόγω των ταχέων συσπάσεων, μπορεί να προκαλέσει μια γυναίκα να παρουσιάσει πόνο γύρω από τους συνδέσμους για αρκετά δευτερόλεπτα.
Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου, πολλαπλασιάζετε το ξεκούραση και κάνετε κάποιες κινήσεις που μπορούν να σας εκπαιδεύσουν στους κοιλιακούς μυς.
Η άσκηση ενισχύει τους μυς του στομάχου
Σκοπός: Ενίσχυση και κάμψη των κοιλιακών μυών και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα.
Βήματα:
- Σηκώστε τα πόδια σας - Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας με την πλάτη και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε ένα γόνατο προς το στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας προς την οροφή. Λυγίστε τα γόνατα και τα πόδια πίσω στο πάτωμα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, ασκείτε μικρή πίεση στην πλάτη και στο πάτωμά σας. Κάνετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές κάθε μέρα.
- Kiss στα γόνατά σας - Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας με την πλάτη και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ σηκώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να μετακινήσετε τα γόνατά σας προς τη μύτη σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κάνετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές κάθε μέρα.
- Όταν τελειώσετε, μετακινηθείτε προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά για να ξυπνήσετε.
Η ύπτια θέση πρέπει να γίνεται μόνο για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επειδή η θέση του ύπτια δημιουργεί υπερβολική πίεση στα κύρια αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε να μπορεί να διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.
