Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι να Τρώω ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ τη Γυμναστική για Μέγιστα Αποτελέσματα
- Τρώγοντας πριν την άσκηση μπορεί να αυξήσει το βάρος;
- Ωστόσο, το φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων
- Συνιστώμενα τρόφιμα μετά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Τι να Τρώω ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ τη Γυμναστική για Μέγιστα Αποτελέσματα
Αν είστε σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, τότε η άσκηση είναι κάτι που δεν πρέπει να χάσετε να κάνετε. Ωστόσο, ίσως συχνά είστε συγκεχυμένοι, πότε είναι η ιδανική ώρα για φαγητό, για να φάτε πριν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες ή μετά από άσκηση;
Τρώγοντας πριν την άσκηση μπορεί να αυξήσει το βάρος;
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Βέλγιο, εξέτασε πώς οι αλλαγές στο σωματικό βάρος των ανθρώπων που τρώνε πριν από την άσκηση και των ανθρώπων που τρώνε μετά την άσκηση. Συνολικά 27 νέοι άνδρες έλαβαν τροφές που είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλά λιπαρά για έξι συνεχόμενες εβδομάδες. Στη συνέχεια χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, δηλαδή στην ομάδα που δεν άσκησε καθόλου, στην ομάδα που έτρωγαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από την άσκηση και στην ομάδα που έτρωγαν τρόφιμα υψηλά σε υδατάνθρακες αλλά κατανάλωναν μετά από άσκηση.
Δεν είναι ασυνήθιστο εάν η μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει σε ομάδες που δεν ασκούν καθόλου. Ωστόσο, άλλα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έτρωγε μετά την άσκηση είχε τη χαμηλότερη αύξηση του σωματικού βάρους, ούτε καν αύξησε το βάρος. Αν και πολλές άλλες μελέτες δεν έχουν βρει τα ίδια αποτελέσματα με την έρευνα που αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτό δείχνει ότι αυτό που τρώτε πριν από την άσκηση έχει βαθιές επιπτώσεις στις αλλαγές στο σωματικό βάρος. Τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να παρεμποδίσει την πέψη και να προκαλέσει πόνο στο στομάχι κατά την άσκηση, αυτό οφείλεται σε ακατάλληλο χρόνο φαγητού.
Ωστόσο, το φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων
Πολλοί υποθέτουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων και λίπους στο σώμα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, το σώμα αισθάνεται έλλειψη ενέργειας, τότε δεν θα είστε σε θέση να ασκείστε σωστά και δεν μπορείτε να κάψετε θερμίδες στο έπακρο.
Κατ 'αρχήν, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να τα επεξεργαστεί σε ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για δραστηριότητες και αθλήματα. Ο χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός για να αφομοιώσει τα τρόφιμα εξαρτάται από την ποσότητα και τον τύπο των τροφίμων που καταναλώνονται. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο πέψης, καθώς και μεγάλη ποσότητα τροφής. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θερμίδες, περίπου 3 έως 4 ώρες πριν την άσκηση, όπως ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά ή δημητριακά με γάλα. Αλλά αν κάνετε ασκήσεις το πρωί και δεν καταναλώνετε βαριά τρόφιμα, τότε μπορείτε να φάτε σνακ 1 με 2 ώρες πριν την άσκηση, όπως φρούτα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, χυμό φρούτων ή δημητριακά.
Συνιστώμενα τρόφιμα μετά την άσκηση
Η κατανάλωση 15 έως 30 λεπτών μετά την άσκηση είναι ο ιδανικός χρόνος για την αντικατάσταση της ενέργειας στο σώμα. Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν το γλυκογόνο στο σώμα και τις πρωτεΐνες για να βοηθήσουν το σώμα να δημιουργήσει μυϊκή μάζα. Μια έρευνα που διεξήχθη στο The Colorado State University Extension, τα τρόφιμα που καταναλώνονται καλά μετά την άσκηση είναι τρόφιμα που αποτελούνται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και περιέχουν λίγα λίπη. Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, ένα ποτήρι σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να είναι το σωστό παρελθόν για όσους από εσάς θέλετε σνακ μετά από αθλήματα.
Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο χρόνος και ο αριθμός των μερίδων, καθώς και ο τύπος τροφής που τρώτε πριν και μετά την άσκηση. Όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών, αλλά η κατανάλωση ανάλογα με τις ανάγκες είναι ένα θέμα που επηρεάζει σημαντικά την αύξηση, τη μείωση ή τη διατήρηση του βάρους. Η προσοχή στα συνολικά θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται πριν και μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων και λίπους στο σώμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 8 Αθλήματα που μπορούν να εκπαιδεύσουν την ευκινησία του σεξ στους άνδρες
- 7 Αθλητισμός για αύξηση του ύψους
- Γιατί δεν χρειαζόμαστε υπερβολικά μεγάλο αθλητισμό
