5 Τύποι τροφίμων που προκαλούν αυξημένο στομάχι

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: Γαλακτοκομικά - Η χειρότερη τροφή για τον άνθρωπο

Το επινεφρικό στομάχι είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που μερικές φορές δεν λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Παρόλο που παρεμβαίνει στην εμφάνιση, ένα διαρρηγμένο στομάχι μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας αργότερα. Μία από τις αιτίες ενός αυξημένου στομάχου είναι μια κακή διατροφή. Εδώ είναι μερικοί τύποι τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν ένα αυξημένο στομάχι:

Μεταποιημένοι σπόροι (εξευγενισμένα σιτηρά)

Μια μελέτη δείχνει εκείνους που λαμβάνουν ένα πρόγραμμα για να χάσουν βάρος με την κατανάλωση τροφίμων που προέρχονται από ολόκληρους κόκκους ή ολικής αλέσεως μειώθηκε περισσότερο η ποσότητα του λίπους από την κοιλιακή περιοχή σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν κανονικό ψωμί και άσπρο ρύζι. Εκείνοι που καταναλώνουν επίσης ολικής αλέσεως αποδεικνύεται ότι έχουν μειωμένα επίπεδα C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) είναι αρκετά σημαντική. Η CRP είναι ένας δείκτης της φλεγμονής στο σώμα και σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις.

Ολόκληροι κόκκοι είναι όλα τα είδη των σπόρων (όπως το ρύζι, το σιτάρι, κριθάρι) που δεν έχουν υποβληθεί σε επεξεργασία. Τρόφιμα που προέρχονται από ολικής αλέσεως εξακολουθεί να περιέχει διάφορους τύπους βιταμινών, ανόργανων συστατικών και πλήρεις ίνες. Ολόκληροι κόκκοι που έχει υποστεί επεξεργασία και επεξεργασία εξευγενισμένα σιτηρά. Αυτή η επεξεργασία γίνεται για να αυξηθεί η δυνατότητα αποθήκευσης των σπόρων. Παραδείγματα προϊόντων εξευγενισμένα σιτηρά είναι άσπρο ρύζι και αλεύρι.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το κρατικό πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διένειμε 50 παχύσαρκους ενήλικες σε δύο ομάδες. Μία ομάδα κλήθηκε να καταναλώσει το προϊόν ολικής αλέσεως ενώ άλλες ομάδες κλήθηκαν να μην καταναλώσουν ολικής αλέσεως καθόλου. Μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα κατανάλωσε ολικής αλέσεως χάσετε βάρος μέχρι 3,6 kg. Ενώ ομάδες που δεν καταναλώνουν ολικής αλέσεως χάνουν βάρος κατά μέσο όρο 5 κιλά. Αλλά η μεγαλύτερη μείωση στο λίπος της κοιλιάς εμφανίζεται σε αυτούς που καταναλώνουν ολικής αλέσεως αν και η συνολική απώλεια βάρους είναι πιο συχνή σε ομάδες που καταναλώνουν επεξεργασμένους κόκκους. Η τιμή CRP στην ομάδα που καταναλώνει ολικής αλέσεως μειώθηκε επίσης κατά 38%, ενώ δεν παρατηρήθηκε μείωση των ποσοστών CRP στις άλλες ομάδες.

Μαργαρίνη

Ο τύπος του λίπους που προκαλεί ένα αυξημένο στομάχι είναι ένας τύπος trans λίπους και κορεσμένου λίπους. Το τρανς λίπος είναι ένα υποπροϊόν της επεξεργασίας του ελαίου από υγρή μορφή σε στερεή μορφή, για παράδειγμα μαργαρίνη. Το trans λίπος χρησιμοποιείται συνήθως στη βιομηχανία γρήγορου φαγητού και σνακ, επειδή μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων. Παρόλο που τα τρανς λιπαρά έχουν αρχίσει να απαγορεύονται από τα τρόφιμα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον έλεγχο των ετικετών τροφίμων που βρίσκονται στα συσκευασμένα τρόφιμα που καταναλώνετε. Εκτός από τη μαργαρίνη, λίπανση περιέχει επίσης trans λίπος. Προσέξτε εάν υπάρχουν εξαρτήματα στη συσκευασία τροφίμων.

Υψηλή λιπαρά τρόφιμα

Τα κορεσμένα λίπη συνήθως απαντώνται σε λάδι, κρέας και επεξεργάζονται. Μπορείτε να καταναλώσετε κορεσμένα λιπαρά, αλλά θα πρέπει να είναι περιορισμένη, όχι περισσότερο από το 5-6% των συνολικών καθημερινών σας θερμιδικών αναγκών. Εάν είναι υπερβολική, θα αυξήσει την ποσότητα του λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του στομάχου σας. Το μεταποιημένο κρέας (όπως λουκάνικα, ψωμάκια, ζαμπόν) συνήθως τείνει να περιέχει υψηλά κορεσμένα λιπαρά. Το γρήγορο φαγητό έχει επίσης μια μικρή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, κυρίως επειδή οι περισσότερες επεξεργάζονται με τηγάνισμα ή βαθιά τηγανητά.

Τύποι λίπους που είναι καλό για το σώμα είναι ακόρεστα λίπη, πολλά από τα οποία βρίσκονται στο ελαιόλαδο, σολομό και ξηροί καρποί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο ως εναλλακτική λύση για το μαγείρεμα και να στραφείτε στην κατανάλωση θαλασσινών όπως ψάρια αντί να τρώτε κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας.

Γάλα

Ανάλογα με τον τύπο, το γάλα μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό λίπους στην κοιλιά. Τύποι γάλακτος που περιέχουν πολλά λιπαρά πλήρες γάλα μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους, γεγονός που κάνει το στομάχι φουσκωμένο. Εκτός αυτού πλήρες γάλα Αυτός ο τύπος συμπυκνωμένου γλύκους μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα αυξημένο στομάχι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη. Αν θέλετε να φάτε γάλα, επιλέξτε ένα είδος γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το είδος του γάλακτος που πίνετε στο γάλα με ξηρούς καρπούς, όπως το γάλα σόγιας, το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα ανακύκλωσης.

Σόδα

Η κατανάλωση σόδας συνδέεται με την αύξηση της περιφέρειας της μέσης, πράγμα που σημαίνει ότι όλο και περισσότερο καταναλώνετε σόδα, ο κίνδυνος αύξησης του στομαχιού αυξάνεται. Εκτός από το αυξημένο στομάχι, η κατανάλωση σόδας συνδέεται επίσης με τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και προβλήματα υγείας στα δόντια (όπως κοιλότητες και πορώδη δόντια). Αλλά αν στη συνέχεια αντικαταστήσετε τη σόδα που καταναλώνετε κανονικά με αυτό το είδος δίαιτας σόδα, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι από τον κίνδυνο ασθένειας. Μια μελέτη δείχνει ότι εκείνοι που καταναλώνουν σόδα διατροφής τείνουν να έχουν μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης από εκείνους που καταναλώνουν τακτική σόδα. Ο κίνδυνος του διαβήτη και του μεταβολικού συνδρόμου είναι επίσης υψηλότερος σε αυτούς που καταναλώνουν σόδα διατροφής σε σύγκριση με αυτούς που δεν καταναλώνουν σόδα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

  • 4 γεγονότα που πρέπει να ξέρετε για το λίπος στο στομάχι
  • 7 φυσικά βότανα για την ανακούφιση του πόνου στο στομάχι
  • Γιατί το αυξημένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την συνηθισμένη παχυσαρκία
5 Τύποι τροφίμων που προκαλούν αυξημένο στομάχι
Rated 5/5 based on 2746 reviews
💖 show ads